Đa số những phần ăn giúp giảm cân đều rất hay đưa các loại trái cây vào, bởi công dụng mà các loại trái cây mang lại. Nhiều người lầm tưởng một loại quả như chuối thì không thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, liệu bạn có biết ăn chuối giảm cân rất hiệu quả hay không? Cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu nhé!
Chuối là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất khoáng cũng như vitamin. Theo các chuyên gia, chuối được xếp là loại thực phẩm giúp giúp giảm cân nhanh nhất. Tuy nhiên, cũng giống như các loại thực phẩm khác, chuối có thể sẽ phản tác dụng với sức khỏe nếu dùng không đúng cách, đúng thời điểm… Cũng giống như câu hỏi ăn chuối giảm cân hay tăng cân, đó là còn tuỳ bạn ăn như thế nào.
Nguồn dinh dưỡng từ chuối
- Cứ 1 quả chuối có chứa khoảng 3 gam chất xơ; cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan.
- Chuối còn có hàm lượng protein rất cao, gấp 5 lần so với táo. Tương tự, hàm lượng vitamin A và thành phần sắt của chuối cũng cao hơn nhiều so với hàm lượng của táo.
- Trong chuối, các thành phần của vitamin B như: thiamine, B6 và riboflavin cũng có hàm lượng lớn. Những loại vitamin này giúp quá trình chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và là nguồn nguyên liệu chính cho tất cả các hệ thống hoạt động trong cơ thể.
Ăn chuối giúp giảm cân như thế nào ?
Ai cũng nghĩ ăn chuối sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, nhờ vậy giúp cơ thể giảm cân nhưng thực tế thì ăn chuối giúp bạn luôn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế khả năng cơ thể thèm ăn gây tăng trọng lượng cơ thể.
Chuối rất giàu chất xơ. Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 4 gam chất xơ, tương đương khoảng 30% nhu cầu chất xơ hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ nhiều chất xơ có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể.
Ăn chuối như thế nào để có thể giảm cân hiệu quả ?
Kết hợp chuối với nhiều thực phẩm khác
Bạn nên kết hợp chuối với sữa chua hoặc một số loại yến mạch hoặc ngũ cốc vào buổi sáng. Đây là một trong những cách ăn hợp khoa học và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đồng thời, khi bạn ăn chuối kết hợp với các thực phẩm dinh dưỡng như vậy, lượng calo và chất béo trong cơ thể bạn bị đốt cháy và giảm đi nhiều hơn, làm tăng hiệu quả giảm cân của bạn.
Ăn chuối trước giờ tập luyện
Chuối là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nó cung cấp cho cơ thể các chất như kali, carbohydrate, vitamin, chất xơ, và năng lượng. Do lượng kali cao, chuối còn giúp người dùng giảm huyết áp cao. Bên cạnh đó, lượng chất xơ trong chuối còn giúp làm giảm tình trạng thèm ăn của bạn. Tuyệt vời đúng không nào?
Ăn chuối buổi tối cũng có thể giúp bạn giảm cân
Vào buổi tối, chuối có thể giúp bạn giảm cân khi bạn làm chuối salad. Bạn có thể trộn một số loại xà lách, rau cải, bắp và một số loại thực phẩm khác giúp giảm cân để làm salad ăn cùng cơm vào bữa tối. Bạn cũng có thể làm bánh từ chuối, không dầu mỡ để thêm phần giúp mình giảm cân. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia cũng khuyến cáo là bạn không nên ăn quá nhiều chuối trong một ngày.
Ăn chuối chín và chuối luộc giúp giảm cân nhanh hơn
Khi muốn giảm cân, bạn cần phải loại bỏ dầu mỡ và những thức ăn chứa nhiều chất béo ra khỏi bữa ăn thường ngày. Chuối là một loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả và cũng là một trong những loại trái cây hiếm hoi được nấu chín ăn ngon hơn với bình thường.
Khi luộc chuối, độ ngọt của chuối được tăng lên, chuối mềm và ăn ngon so với bình thường. Muốn ăn chuối luộc tăng hiệu quả giảm cân nhiều hơn, bạn nên ăn chuối luộc cùng với một chế độ ăn uống hợp lý và chỉ là luộc sơ, không nên luộc quá lâu để dễ khiến chuối quá mềm, xơ và rục rã, nhão.
Ưu tiên chuối tiêu và chuối sáp để giảm cân
Loại chuối được nhiều người ăn kiêng dùng nhiều nhất, chính là loại chuối tiêu. Bạn có thể luộc khi nó còn xanh dùng chấm với muối hoặc ăn chuối chín đều có công dụng giúp giảm cân. Bên cạnh đó, loại chuối này là loại thực phẩm phổ biến, dễ dàng tìm mua ở bất cứ đâu.
Các lưu ý khi dùng chuối để giảm cân
Sử dụng chuối cùng với một kế hoạch bữa ăn lành mạnh là cách tốt nhất để giảm cân và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Sau đó, bạn cần phải quyết định khi nào muốn ăn chuối. Bạn có thể ăn 2 quả chuối 3 lần một ngày hoặc bạn có thể ăn chúng với các bữa ăn của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng chúng để chế biến đồ ăn và đồ uống khác nhau.
Cuối cùng, ăn chuối có thể gây nên tình trạng tăng cân nếu bạn ăn không đúng liều lượng, nhất là khi ăn quá nhiều. Hãy nhớ rằng việc giảm cân không phải là một việc quá khó. Bạn chỉ cần tìm thấy một kế hoạch giảm cân và kiên trì làm theo nó mà thôi.
Tổng kết
Ăn chuối hằng ngày là một cách để giảm cân hiệu quả, giúp đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể và đạt được vóc dáng mà bạn hằng mơ ước. Tuy nhiên, trước khi thực hiện giảm cân với chuối bạn nên có sự tham khảo cụ thể và tương đối nhiều thông tin từ các bài tập và phương pháp dùng chuối giảm cân cho khoa học và hợp lý với thời gian làm việc hoạt động của mình, nhằm tránh những điều phát sinh xảy ra.
Đồng thời, bạn cũng không nên quá dựa dẫm vào chuối mà nên kết hợp với tập luyện thể thao nữa thì mới có một quá trình giảm cân hiệu quả hơn nhé!
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết khác trên Kinhnghiem360.edu.vn như:
- Những quan niệm “tưởng đúng mà sai” về việc giảm cân
- 5 nguyên tắc ăn chuối đúng cách mang lại lợi ích không ngờ
Cảm ơn bạn đã dành chút thời gian để đọc, cùng theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cùng có thêm các kiến thức bổ ích khác cho bạn nữa nhé!
