Sau kỳ nghỉ Tết dài với những món ăn như “kẻ thù với cân nặng”, chắc hẳn các nàng đang rất muốn sở hữu một vòng eo săn chắc hơn để diện nhiều kiểu quần áo hay chỉ đơn giản là trở lại vòng eo cũ. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 3 bài tập đơn giản, đặc biệt dành cho các bạn “lười vận động” hoàn thành mục tiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ với 10 lần tập mỗi ngày.
“Bentney Leg Raise” tác động trực tiếp lên vùng bụng dưới
Đây là một bài tập vô cùng quen thuộc và dễ thực hiện. Bài tập này được khuyến khích dành cho những nàng béo bụng dưới. Một chú ý nhỏ là nếu bạn hít thở đều và thật sâu thì hiệu quả sẽ tăng lên gấp đôi.
Các bước thực hiện bài tập Bentney Leg Raise
- Nằm ngửa, hơi gập đầu gối và nâng hai chân lên. (Hình bên trái ở trên)
- Từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm sàn. Luôn úp lòng bàn tay xuống và giữ chắc cánh tay trên sàn, ổn định phần trên cơ thể. (Hình bên phải)
- Hít thở sâu và đều, lại tiếp tục nâng chân lên như bước 1, đồng thời nâng nhẹ hông lên một chút.
- Lưu ý không lắc lưng khi hạ chân xuống và giữ cho lòng bàn tay luôn chạm đất để tránh đau tức phần bụng dưới.
“Crisscross” tạo nên vòng thắt eo nữ tính
Bài tập này sẽ hơi mất sức nhưng bù lại cơ xiên được luyện tập và thắt eo của bạn sẽ trở nên nữ tính hơn. Với những bạn chưa quen với bài tập này thì nên thực hiện với tần suất 3-4 nhịp mỗi lần rồi nghỉ một chút.
Các bước thực hiện bài tập Crisscross
- Nằm ngửa, đặt hai tay ra sau đầu.
- Gập đầu gối của một chân 90° và nâng cao lên. Chân còn lại duỗi thẳng và nhấc lên khỏi sàn.
- Giữ nguyên tư thế, vặn chéo phần thân trên sao cho khuỷu tay và đầu gối chạm vào nhau. Lưu ý luôn giữ khuỷu tay và đầu gối của bạn ngay trên bụng.
- Thực hiện động tác số 3 với bên còn lại, nhịp nhàng 5 lần mỗi bên, tổng cộng 10 lần.
Đây là một bài tập kết hợp luyện tập thân với cơ bụng. Khi thực hiện, bạn hãy để phần trên của cơ thể giữ trạng thái không chạm đất và luôn co giãn cơ bụng của mình thì bài tập sẽ có hiệu quả cao nhất.
“Half squat” giúp siết chặt toàn bộ phần dưới cơ thể một cách hiệu quả
Bài tập Half Squat giúp siết chặt không chỉ cơ bụng mà còn toàn bộ phần dưới cơ thể như đùi và mông. Để luyện tập đúng cách và hiệu quả, bạn hãy thực hiện theo các bước theo hướng dẫn dưới đây:
Các bước thực hiện bài tập Half Squat
- Đứng thẳng và dang hai chân rộng bằng vai.
- Từ từ hạ thấp lưng xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế. Chú ý không nhoài người về phía trước, không để đầu gối đưa ra trước mũi chân. Một điều quan trọng là bạn hãy giữ lưng thẳng và kéo căng ngực. Hít thở đều và sâu.
- Thực hiện tư thế đứng lên ngồi xuống như trên khoảng 10 lần/phút.
Lưu ý không cong lưng hoặc nhấc gót chân lên. Trong quá trình thực hiện, bạn nên chú ý điều chỉnh tư thế tập như hướng dẫn. Trường hợp bạn muốn tăng tải thêm một chút, hãy thử hạ thấp hông xuống sâu hơn để đùi và sàn song song.
Trên đây là 3 bài tập giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc dành cho những nàng lười vận động hay không có nhiều thời gian tập luyện. Mỗi ngày thực hiện nhẹ nhàng 10 lần vào bất kì thời gian nào sẽ giúp bạn có thói quen tập luyện đều đặn hơn rất nhiều.
Tất nhiên ý chí quyết tâm là rất quan trọng trong thời gian giảm cân, giảm mỡ. Cùng với đó, bạn nên kết hợp luyện tập cơ thể với một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học thì mục tiêu giảm mỡ bụng sẽ nhanh chóng hoàn thành và hiệu quả đấy.
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
