Các vận động viên thể thao thường ngâm mình trong nước lạnh sau khi tập luyện và thi đấu để hồi phục cơ bắp, nhưng bạn có biết rằng tắm nước lạnh từ lâu đã được coi là phương pháp rèn luyện thân thể cho tất cả mọi người? Vậy tắm nước lạnh như thế nào là đúng cách để mang lại lợi ích cho cơ thể? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Tắm nước lạnh để rèn luyện cơ thể
Từ khoảng năm 1600 trước Công nguyên đã có tài liệu ghi chép rằng tắm nước lạnh được coi là tốt cho sức khỏe con người. Đến ngày nay đã có rất nhiều người áp dụng việc tắm nước lạnh để rèn luyện thân thể, trong đó nổi tiếng nhất là một người Hà Lan có tên Wim Hof.
Được biết đến với biệt danh “người băng”, Wim Hof nổi tiếng với khả năng chịu đựng nhiệt độ cực lạnh. Ông nói rằng khả năng đó có được là nhờ các bài tập thở, tập thiền và ngâm mình trong nước lạnh thường xuyên. Một nghiên cứu cho rằng phương pháp của Wim Hof có thể kích thích tạo ra các chất hóa học trong não làm cơ thể ít cảm thấy lạnh và tăng cảm giác hưng phấn.
Nhiều người đã công nhận việc tập thở và tập thiền là tốt cho sức khỏe, nhưng tập chịu lạnh thì sao? Việc ngâm mình trong nước lạnh có lợi ích gì hay không?
Tắm nước lạnh là truyền thống từ xưa ở nhiều nơi trên thế giới
Thời La Mã cổ đại có một nghi thức là mọi người sẽ bước qua nhiều căn phòng được sưởi ấm, cuối cùng ngâm mình trong một hồ nước lạnh. Ngày nay phương pháp này vẫn còn được thực hiện ở các spa và phòng tắm hơi.
Ở Phần Lan và Na Uy có một phương pháp là phơi mình trong nhiệt độ lạnh nhiều lần trong lúc đang tắm hơi, có thể là bước ra ngoài trời lạnh, ngồi trong tuyết hoặc tắm nước lạnh. Vào mùa hè, người ta có thể ngâm mình vào nước đá vài giây trong lúc đang tắm nắng.
Ở Nga có phong tục bơi trong nước lạnh để kỷ niệm ngày “Lễ hiển linh”, đó là ngày Chúa Giê-su được rửa tội. Để chuẩn bị, mọi người phải tắm nước lạnh liên tục trong vòng một tuần trước ngày lễ.
Truyền thống bơi trong nước lạnh vào mùa đông cũng rất phổ biến ở các nước như Lithuania, Phần Lan, Ba Lan, Đan Mạch, Nga, Na Uy, Thụy Điển, Estonia, Cộng hòa Séc và Latvia.
Tắm nước lạnh có lợi gì cho sức khỏe?
1. Ít bị ốm vặt hơn
Một nghiên cứu phát hiện rằng những người tắm nước lạnh có số ngày ốm ít hơn 29% so với những người không làm điều này, đặc biệt là mỗi ngày chỉ cần tiếp xúc với nước lạnh khoảng 30 giây và duy trì trong vòng 30 ngày cũng đem lại kết quả đó. Tuy nhiên những người tắm nước lạnh thực ra không phải ít bị bệnh hơn, mà chỉ là khả năng chịu đựng của họ tốt hơn.
2. Giúp da và tóc đẹp hơn
Nhiệt độ lạnh làm các mạch máu co lại, giảm lưu lượng máu ở da nên làn da trông tươi sáng hơn. Ngoài ra nước lạnh cũng giúp cho da ít bị mất nước nên trông đẹp hơn.
3. Cải thiện tinh thần
Nước lạnh có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của con người. Đã có trường hợp một người phụ nữ sử dụng phương pháp bơi trong nước lạnh để giảm bớt dùng thuốc điều trị trầm cảm, và cuối cùng bỏ hẳn thuốc. Tuy nhiên đây chỉ là một trường hợp cá biệt, cần có thêm nghiên cứu để tìm hiểu tác dụng của nước lạnh đối với điều trị trầm cảm.
Bơi vào mùa đông thường xuyên có liên quan với giảm căng thẳng, mệt mỏi, tâm trạng tiêu cực, ngoài ra cũng có liên quan với giảm đau ở những người mắc bệnh thấp khớp và hen suyễn. Đối với người khỏe mạnh bình thường, bơi vào mùa đông cũng có liên quan với sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Tắm nước lạnh đúng cách để có lợi cho sức khỏe
Tắm nước lạnh đã phổ biến từ xưa ở nhiều nơi, tuy nhiên chưa có nhiều nghiên cứu tìm hiểu cách tắm đúng nhất để tốt cho sức khỏe. Nếu bạn muốn thử phương pháp này để cải thiện sức khỏe của bản thân thì dưới đây là một gợi ý, nhưng không phải là bắt buộc và tác dụng cũng có thể khác nhau tùy thể trạng mỗi người.
- Đầu tiên hãy tắm ở nhiệt độ bình thường mà bạn thấy thoải mái
- Khi sắp tắm xong, hãy vặn vòi sang nước lạnh và để như vậy ít nhất 30 giây
- Lặp lại thói quen này mỗi ngày, duy trì ít nhất 30 ngày
Đây là phương pháp có liên quan với giảm 29% số ngày ốm như đã nói ở trên. Bạn có thể tăng thêm tỷ lệ này tới 54% bằng cách kết hợp với tập thể dục thường xuyên.
Chống chỉ định
Tắm nước lạnh không thể thay thế cho các loại thuốc hay các phương pháp chữa bệnh chính thống. Đặc biệt là những người có bệnh nền về thể chất lẫn tinh thần nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện việc này.
Tổng kết
Hiện nay vẫn chưa có kết luận rõ ràng về lợi ích của tắm nước lạnh đối với sức khỏe. Tuy nhiên nhiều người đã thực hiện thói quen này khẳng định rằng nó thật sự có lợi cho cơ thể, và đây cũng là truyền thống đã được duy trì từ lâu ở nhiều nơi trên khắp thế giới.
Dù sao thì bạn vẫn có thể thử tắm nước lạnh tại nhà, chỉ mất 30 giây mỗi ngày để trải nghiệm cảm giác mới và có thể giúp tăng cường sức khỏe!
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
