Nếu bạn nằm trong số hàng triệu người coi việc tập thể dục là ưu tiên hàng đầu và là trọng tâm chính trong năm mới, thì bạn không đơn độc.Tháng Giêng là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu mục tiêu của bạn, của việc trở nên cân đối hơn. Cho dù bạn mong muốn giảm cân, xây dựng cơ bắp hay tăng cường cơ bắp, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng cách.
Bài viết này sẽ giúp bạn bắt đầu nỗ lực của mình vì Kinhnghiem360.edu.vn sẽ nêu bật một số mẹo về cách bạn có thể xây dựng cơ bắp nhanh chóng cũng như đúng cách.
Uống nước
Uống nước là điều bắt buộc để có một lối sống lành mạnh. Điều quan trọng nữa là uống nước để cơ bắp của bạn luôn đủ nước. Nếu cơ bắp của bạn không được cung cấp đủ nước, bạn sẽ có nguy cơ bị chấn thương và khó tăng cơ. Khi bạn đang xây dựng cơ bắp, bạn sẽ cần uống ít nhất 70 ounce nước. Càng nhiều nước thì càng tốt vì cơ thể bạn được tạo thành từ 70% là nước!
Thực phẩm bổ sung
Mặc dù đắt tiền nhưng thực phẩm bổ sung có thể hoạt động tốt và giúp bạn tăng cơ. Bạn có thể tìm một danh sách các chất bổ sung để cắt béo nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không có đủ ngân sách, hãy sử dụng protein, vitamin tổng hợp, creatine và glutamine để có kết quả tốt nhất.
Chất đạm
Điều quan trọng là đảm bảo cơ thể bạn nhận đủ chất đạm. Ăn các loại protein nạc như cá, trứng, thịt gà và váng sữa có thể giúp bạn củng cố cơ thể bằng các protein sẽ chuyển thành axit amin. Nếu bạn muốn thử những cách khác để có được lượng protein cần thiết cho sức khỏe, hãy cân nhắc đầu tư vào đồ uống có protein hoặc sữa. Có rất nhiều công thức nấu ăn mà bạn có thể thử kết hợp các hương vị. Trên thực tế, một số người chọn uống protein như một món tráng miệng thay vì ăn món tráng miệng có đường.
Ăn đủ calo
Một trong những sai lầm lớn nhất bạn có thể mắc phải khi cố gắng xây dựng cơ bắp là không ăn đủ thực phẩm lành mạnh để nạp đủ calo. Đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận đủ carbohydrate, chất béo lành mạnh và nước là rất quan trọng để hoàn thành mục tiêu của bạn.
Cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi
Đảm bảo cơ thể bạn được nghỉ ngơi đầy đủ cũng rất quan trọng để xây dựng khối lượng cơ bắp. Nếu bạn không cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ cần thiết, cơ bắp của bạn sẽ không thể phát triển. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn đưa một vài ngày nghỉ ngơi vào chương trình thể dục của mình.
Việc xây dựng khối lượng cơ bắp không xảy ra trong một sớm một chiều và có thể cần sự kiên trì và thời gian để đạt được kết quả tuyệt vời. Uống đủ nước, bổ sung chất đạm và ăn đủ lượng calo lành mạnh là tất cả những điều bạn cần làm để xây dựng cơ bắp. Sau khi tập luyện chăm chỉ, hãy đảm bảo rằng bạn cho phép cơ thể được nghỉ ngơi cần thiết để tiếp tục hoạt động chăm chỉ mà không bị thương. Nếu bạn không chăm sóc cơ thể của mình, bạn có thể phải đối mặt với chấn thương, điều này sẽ khiến bạn phải trả giá đắt.
