Không phải lúc nào cũng dễ dàng duy trì thói quen tập thể dục hoặc đạt được mục tiêu tập thể dục khi bạn bị mắc kẹt ở nhà, đi công tác hoặc bị cách ly. Bạn có thể bị hạn chế tiếp cận các cơ sở tập thể dục hoặc gặp khó khăn trong việc điều chỉnh thói quen mới. Có lẽ bạn nhớ việc đến phòng tập thể dục nhưng không thực sự có thời gian đến đó vì quá bận rộn. Dưới đây, Kinhnghiem360.edu.vn sẽ bật mí mẹo lên kế hoạch tập thể dục ngay tại nhà ai cũng có thể làm được.
Tập thể dục có thể giúp giảm bớt trầm cảm, căng thẳng và lo lắng, cũng như hỗ trợ kiểm soát các bệnh mãn tính như tăng huyết áp và tiểu đường. Bạn có thể kiểm soát tâm trạng và sức khỏe của mình bằng cách tìm ra những cách mới để vận động và duy trì động lực, duy trì cảm giác kiểm soát trong những thời điểm đầy bất ổn này và theo dõi mục tiêu tập thể dục ngay cả khi thói quen bình thường của bạn bị gián đoạn.
Lập kế hoạch tập thể dục giúp bạn có động lực
Đặt mục tiêu hợp lý tập trung vào các hoạt động bạn yêu thích, bất kể hoàn cảnh của bạn như thế nào. Bạn có nhiều khả năng tuân thủ kế hoạch tập thể dục nếu bạn bắt đầu từ việc nhỏ, ăn mừng chiến thắng và tăng dần khối lượng công việc của mình. Đây là những gì bạn cần làm
- Hãy ưu tiên việc tập luyện của bạn.
- Hãy tập luyện khi thấy thuận tiện cho bạn.
- Hãy đặt mục tiêu cụ thể và theo dõi quá trình tập luyện của bạn.
- Hãy kể cho bạn bè hoặc đăng mục tiêu và thói quen của bạn lên mạng xã hội.
Mẹo để có được hoạt động bạn cần, dù bạn ở đâu
Luôn đảm bảo an toàn, mang giày dép phù hợp, bắt đầu chậm rãi và dành thời gian cho cơ và gân của bạn thích ứng với bất kỳ hoạt động mới nào. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào, đang dùng thuốc điều trị bệnh tim hoặc để kiểm soát huyết áp hoặc lượng đường trong máu, hoặc bị chóng mặt, vấn đề về thăng bằng hoặc các vấn đề về khớp, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ. Và nếu bạn cảm thấy đau khi tham gia một hoạt động, HÃY DỪNG LẠI.
Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý:
- Hãy đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe ra ngoài, nhưng hãy nhớ đeo khẩu trang và/hoặc giữ khoảng cách an toàn với người khác.
- Trong khi tập thể dục ở nhà, bạn có thể xem chương trình phát trực tuyến yêu thích của mình, nghe podcast hoặc nghe một số bản nhạc hay.
- Thực hiện một số động tác bước lên lề đường ở mỗi góc cua, cũng như bỏ qua hoặc nhảy lên nhảy xuống lề đường một vài lần (nếu phù hợp với trình độ thể lực và khớp xương của bạn).
- Mỗi ngày, các lớp học mới, nhiều lớp miễn phí, được thêm vào. Chỉ cần lưu ý để tránh gây đau đớn.
Tạo phòng tập thể dục cá nhân của riêng bạn ở nhà
Nếu bạn có không gian, hãy chỉ định một khu vực hấp dẫn trong nhà để tập thể dục và giữ thiết bị của bạn ở gần. Để thực hiện các bài tập kháng lực, hãy thử sử dụng dây kháng lực, chai nước hoặc trọng lượng cơ thể của chính bạn.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách chống đẩy dựa vào tường, sau đó tiến tới quầy bếp, bàn cà phê và cuối cùng là sàn nhà. Nhà bạn có cầu thang không? Leo cầu thang là một bài tập rèn luyện sức mạnh tuyệt vời. Bước lên và xuống nhiều lần bằng một chân trên một bậc
Chuyển động nhiều hơn trong ngày của bạn
Nhiều người trong chúng ta đang dành ngày càng nhiều thời gian để ngồi xem TV, làm việc trên máy tính hoặc tham gia các cuộc họp trên Zoom. Ngay cả khi bạn làm việc ở nhà, bạn vẫn có thể tìm cách kết hợp nhiều hoạt động hơn trong ngày của mình. Hãy coi hoạt động thể chất như một lựa chọn lối sống hơn là một sự kiện diễn ra một lần. Thức dậy sau mỗi 30 phút để thực hiện một hoạt động ngắn có thể tăng lên trong suốt cả ngày.
- Bao gồm các công việc gia đình trong thời gian ngồi của bạn, chẳng hạn như hút bụi phòng, cọ rửa bồn rửa, làm vườn hoặc lau chùi các thiết bị của bạn.
- Di chuyển xung quanh khi đang nghe điện thoại, đứng trong cuộc họp trực tuyến, thực hiện động tác squat hoặc lung tung trong khi chờ cuộc họp bắt đầu hoặc bật nhảy trước TV trong thời gian ghi hình hoặc thời gian nghỉ quảng cáo.
- Trong khi chờ ấm đun sôi hoặc chờ bánh mì nướng nở, hãy thử ‘bài tập với lò vi sóng’ (các chuyển động liên tục trong thời gian ngắn) như chống đẩy trên mặt bàn.
Hãy chăm sóc và khen thưởng bản thân
Việc nản lòng là điều tự nhiên khi hoàn cảnh khiến bạn khó tham gia vào các hình thức tập thể dục yêu thích. Đừng chỉ trích bản thân; thay vào đó, hãy tiếp tục thử nghiệm các bài tập mới cho đến khi bạn tìm thấy thứ mình thích. Và nếu động lực vận động của bạn bắt đầu giảm sút, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn như thế nào dù chỉ sau một buổi tập thể dục nhỏ.
