Những cơn chuột rút đáng ghét có thể ghé thăm bạn bất cứ lúc nào, ngay cả khi đang ngủ say hoặc đang vận động. Hiện tượng căng cơ này khiến bạn gặp phải những cơn đau bất ngờ và nếu không xử lý kịp thời cũng tiềm ẩn nhiều hậu quả nguy hiểm. Hãy bỏ túi ngay 4 cách xử lý chuột rút tại nhà nhanh và an toàn cùng Kinhnghiem360.edu.vn nhé!
Chuột rút là gì và một số nguyên nhân gây hiện tượng chuột rút
Chuột rút là hiện tượng cơ bắp bị căng bất ngờ tạo nên những cơn đau dữ dội. Hiện tượng này xảy ra khi một số cơ có sự co thắt đột ngột, không kiểm soát được. Chuột rút có thể xảy ra khi bạn đang di chuyển, tập thể thao hay với những chuyển động bất ngờ của cơ thể. Tình trạng này thông thường có thể được xoa dịu bằng những phương pháp đơn giản tại nhà, nhưng nếu bạn thường xuyên gặp phải và kèm theo đau đớn kéo dài thì nên đến gặp bác sĩ.
Chuột rút có thể gặp phải ở tất cả mọi độ tuổi, giới tính và có nhiều nguyên nhân gây nên, thường như sau:
- Với những người tập thể thao, chuột rút thường gặp phải khi bạn không khởi động hoặc kéo giãn cơ cẩn thận.
- Do tuổi tác: Với những người cao tuổi, chức năng cơ và thần kinh suy giảm có khả năng dẫn đến chuột rút
- Mắc các bệnh liên quan đến tuyến giáp, tiểu đường: Bệnh nhân mắc các bệnh này sẽ bị thiếu hụt kali, magie, canxi, dẫn đến tăng nguy cơ bị chuột rút.
4 cách xử lý chuột rút tại nhà nhanh, an toàn và hiệu quả
1. Kéo giãn cơ bắp
Các chuyên gia y tế khuyên bạn việc đầu tiên cần nhớ đến khi gặp phải hiện tượng chuột rút đó chính là “ngừng sử dụng cơ bắp đó, hãy để nó thư giãn và kéo nó ra”. Lúc này hãy kéo giãn cơ đang bị đau và giữ trong khoảng 30 giây để cản lại quá trình siết chặt cơ.
Nếu bị chuột rút ở bắp chân, hãy cố gắng đứng lên, đưa chân đang bị đau về phía trước. Đầu gối hơi cong và dồn trọng lượng cơ thể lên chân đang bị chuột rút. Cố gắng giữ yên trong khoảng 20 đến 30 giây nhé.
Nếu bị chuột rút ở phần bàn chân hoặc ngón chân, hãy nắm chắc bàn chân hoặc các ngón chân và kéo căng hết cỡ để giãn cơ. Hành động này sẽ giúp cơn đau của bạn giảm đi đáng kể.
2. Xoa bóp
Xoa bóp nhẹ nhàng trong vài phút để lưu thông mạch máu của khối cơ đang bị siết chặt. Hành động này sẽ hạn chế được cơn đau chuột rút bất ngờ bạn đang gặp phải. Hãy nhớ chỉ xoa bóp nhẹ nhàng quanh vùng cơ bị đau thôi nhé, nếu mạnh tay có thể khiến tình trạng của bạn trở nên tệ hơn.
3. Chườm nóng, chườm lạnh
Chườm nóng giúp lưu thông máu đến các cơ nhanh hơn. Nhiệt độ ấm nóng khi chườm sẽ giúp các mạch máu giãn ra và mở rộng hơn, giúp làm giảm cơn đau bạn đang gặp phải.
Với những cơn đau dai dẳng hơn bình thường, bạn có thể dùng nước đá để làm dịu cơ. Bọc vài viên đá lạnh trong miếng vải mềm rồi chườm lên cơ, kiên trì chườm đến khi cơn đau giảm dần.
4. Bổ sung canxi, các chất điện giải
Thông thường phụ nữ đang trong thời gian mang thai sẽ gặp phải hiện tượng chuột rút khá thường xuyên. Nguyên nhân có thể do thiếu canxi hoặc quá trình chuyển hóa nước và điện giải trong cơ thể. Lúc này bạn cần bổ sung thêm canxi và các chất dinh dưỡng nhé!
Để hạn chế tình trạng chuột rút, bạn nên chú ý uống đủ nước và hạn chế làm việc quá sức cũng như khởi động kỹ trước khi bắt đầu những hoạt động thể chất.
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng mình. Đừng quên chia sẻ thêm những kiến thức bổ ích hơn nữa cùng Kinhnghiem360.edu.vn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại!
- Giảm nguy cơ bệnh gan bằng thức uống cực kỳ quen thuộc này – Bạn có đang dùng không?
- 5 nguyên nhân gây bệnh thiếu máu cần tránh để bảo vệ sức khoẻ
- Uống cà phê gây đau đầu hay giảm đau đầu? Tại sao cả hai đều có thể xảy ra?
