Thế giới hiện đại quá vội vàng, khi con người luôn có những áp lực, luôn dày đặc những cái deadline khiến đầu óc đôi khi là mụ mẫm, căng thẳng, lo lắng và có thể dẫn đến trầm cảm. Tuy nhiên bạn đừng lo nhé, Kinhnghiem360.edu.vn sẽ giới thiệu cho bạn những bí kíp bỏ túi có thể giúp bạn giảm stress hiệu quả để vượt qua những lúc khó khăn nhất trong cảm xúc, trong tinh thần nhé !
Stress là gì, và bạn có đang gặp phải nó không ?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc chúng ta bị stress, hiểu đơn giản về stress thì đó là khi bạn cảm thấy trong người mình có cái gì đó rất bức bí, bực tức mà không biết tại sao. Nguồn cơn dẫn đến những cảm giác ấy bắt nguồn từ rất thiều thứ diễn ra xung quanh bạn, đơn giản như công việc, tình cảm, tài chính, sức khoẻ… ngoài ra thì còn một số nguyên nhân ngoại cảnh khác.
Căng thẳng có thể dẫn đến trầm cảm và rối loạn lo âu sẽ khiến chúng ta trở nên sợ hãi và đôi khi không làm chủ được chính con người mình.
Khi stress xảy đến, một số biểu hiện mà chúng ta có đó là sự phẫn nộ, lo lắng thái quá, mất tập trung, phiền muộn, kiệt sức, cáu gắt, hay quên, buồn vô cớ… Và nếu tình trạng đó diễn ra quá lâu thì tình trạng tinh thần của chúng ta sẽ xấu đi rất nhiều. Vấn đề là chúng ta phải vượt qua nó, và sau đây là những gợi ý dành cho bất cứ ai đang gặp phải những vấn đề về tinh thần.
Hãy cùng khám phá những bí kíp giải toả căng thẳng này bạn nhé
Có thể dành mấy phút nghỉ ngơi để chơi với thú cưng
Khoa học cũng đã chứng minh rằng nuôi thú cưng có thể giảm stress, theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2009 trên Tạp chí Mạch máu và Can thiệp thần kinh. Nghiên cứu này được thực hiện với một nhóm khoảng 4000 người, giữa những người đang nuôi mèo và chưa từng nuôi mèo. Họ được theo dõi trong vòng 10 năm và có những kết quả khá bất ngờ.
Theo như kết quả thì tỷ lệ người không nuôi mèo có nguy cơ mắc bệnh cao hơn, kết luận của nghiên cứu chính là “Nuôi mèo trong nhà là cách giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch ở những cá nhân có nguy cơ cao”.
Đây cũng là kết quả của một nghiên cứu năm 2017, và bật mí một thông tin này nhé: vài năm trước đây những trường học tại Úc đã cho học sinh chơi với những chú mèo vào giờ giải lao để có thể giúp học sinh đỡ căng thẳng hơn.
Chơi với những bạn mèo, bạn sẽ cảm thấy chính mình trở nên dịu dàng và vui vẻ hơn rất nhiều.
Viết
Viết cũng là một phương pháp vô cùng hay ho để có thể có được cho mình một tinh thần lạc quan và bình tĩnh hơn, nếu căng thẳng bạn có thể viết ra bất cứ điều gì mà bạn nghĩ trong đầu.
Hãy thử viết nhật ký vào mỗi buổi tối, bạn đã làm được gì trong ngày hôm nay, bạn có thực sự tức giận và bực mình như bạn nghĩ không, hãy viết ra những nỗi đau của bản thân, hãy trầm tư nghĩ về những niềm vui mình có, về những điều nho nhỏ bạn cảm thấy buồn cười. Viết sẽ là một liệu pháp trị liệu tuyệt vời có thể xoa dịu những tâm hồn tổn thương, căng thẳng.
Hãy ra ngoài, đến nơi có những tán cây xanh, du lịch đến một nơi nào đó
Màu xanh là màu khiến người ta cảm thấy dễ chịu, bạn có thể mang theo nước, một cuốn sách để đọc, và cũng có thể khóc nếu muốn, khi bản thân không thể chịu nổi được nữa, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy ổn hơn.
Hãy có những khoảng thời gian riêng tư để bình tâm ngắm nhìn mọi thứ, hãy mỉm cười. Nếu lựa chọn đi du lịch bạn sẽ nhận thấy những sự thay đổi xung quanh, những con người mới, những cảnh vật mới sẽ kích thích trí tò mò và óc quan sát của bạn. Nó sẽ giúp bạn quên đi những chán chường mệt mỏi mà bạn có.
Thiền
Thiền là một phương pháp tốt cho tâm trí và cơ thể của bạn lúc căng thẳng, giúp thúc đẩy cảm giác thư thái và an nhiên, bình tâm, hạnh phúc. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thiền có một số lợi ích sức khoẻ khác như giải tỏa căng thẳng tâm lý và vấn đề thể chất như tụt huyết áp, lo âu, mất ngủ và trầm cảm.
Bên cạnh đó, thiền đã được chứng minh giúp giảm số lần bị cúm hay cảm lạnh cũng như thời gian và mức độ trầm trọng của triệu chứng bệnh. Không cần quá nhiều thời gian để có thể dành cho thiền, chỉ cần bạn có thể dành ra vài phút thôi thì có lẽ sức khoẻ tinh thần của bạn cũng sẽ cải thiện khá nhiều.
Chăm sóc chính bản thân mình
Hãy ngủ đủ giấc, uống đủ nước, biết kết nối với những người xung quanh, lắng nghe cơ thể của mình, đi bộ, nghe nhạc hoặc có thể học thêm một số lớp học dạy các môn nghệ thuật như nhạc cụ, vẽ tự do hay làm đồ handmade, trồng cây trong vườn nhà, nấu ăn, xem phim ý nghĩa… Những điều đó bạn có thể làm một cách tỉ mỉ và tập trung, nhưng nó sẽ mang lại cảm giác rất dễ chịu.
Hãy thử suy nghĩ khác đi, tích cực hơn, cười nhiều hơn, bạn sẽ lạc quan hơn và luôn nghĩ về những điều tốt đẹp.
Vì cuộc sống là một hành trình dài, sẽ có những lúc chúng ta bị nhấn chìm bởi nỗi buồn, bởi những điều tiêu cực, sự tự ti. Nhưng bạn ơi, mình chỉ sống có đúng một lần thôi, nếu bạn cứ để sự căng thẳng ấy ở lại quá lâu trong người, bạn sẽ quên mất rằng ngoài kia có rất nhiều thứ vui tươi đang đợi bạn. Hãy lạc quan lên nhé!
Chúc bạn luôn nhận được những bí kíp tuyệt vời cùng Kinhnghiem360.edu.vn để sống vui sống khỏe mỗi ngày nhé!
