Các sản phẩm bổ sung trước khi tập luyện giúp cung cấp năng lượng và điện giải cho cơ bắp hoạt động và có thể cải thiện thành tích. Nhưng bạn chưa biết nên dùng sản phẩm nào vừa hiệu quả cho tập luyện vừa an toàn cho sức khỏe, không chứa các chất kích thích có hại? Hãy cùng xem các lựa chọn dưới đây nhé!
Các sản phẩm bổ sung trước khi tập luyện rất đa dạng chủng loại, nhiều thương hiệu và mức giá khác nhau, được sản xuất dưới dạng viên hoặc gói bột để pha với nước. Một điều cần lưu ý là: các sản phẩm này thường được coi là “thực phẩm” chứ không phải “thuốc”, tức là bất kỳ ai cũng có thể sử dụng không cần đơn của bác sĩ, nhưng mặt trái là chúng không được quản lý chặt về chất lượng và độ an toàn, kể cả ở các nước phát triển như Mỹ. Do đó nhiều người rất e ngại khi mua các sản phẩm này vì sợ có các chất kích thích không an toàn với sức khỏe.
Hầu hết các sản phẩm đều sử dụng caffeine làm chất kích thích chủ yếu, do đó an toàn khi dùng đúng liều lượng. Các thành phần khác không chứa chất kích thích cũng có tác dụng tăng cường sinh lực bao gồm chất điện giải, taurine, creatine, beta-alanine, axit amin và tiền chất của oxit nitric. Khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào, hãy luôn nhớ kiểm tra danh sách thành phần và liều lượng để tránh dùng quá liều.
Dưới đây là những sản phẩm bổ sung trước khi tập luyện mà bạn nên sử dụng để tăng cường sinh lực cho buổi tập hiệu quả. Các sản phẩm được lựa chọn dựa trên uy tín của thương hiệu, thành phần an toàn cho sức khỏe, giá bán hợp lý, hương vị thơm ngon, khả năng cung cấp năng lượng và không gây khó chịu cho dạ dày.
Cà phê
Dễ kiếm nhất với giá rẻ
Một chút cà phê có thể giúp bạn tràn trề sinh lực trước khi bước vào tập luyện. Cà phê chứa nhiều caffeine tạo cảm giác sảng khoái tinh thần và giúp cơ bắp vận động mạnh mẽ hơn, về bản chất cũng giống như các sản phẩm đóng gói khác nhưng dễ kiếm và giá rẻ hơn.
Tuy nhiên nên hạn chế dùng cà phê nếu cơ thể bạn nhạy cảm với caffeine hoặc có vấn đề về tiêu hóa, cũng không nên dùng khi gần đến giờ đi ngủ vì caffeine có thể gây khó ngủ.
Nên dùng 1 tách cà phê trước khi tập luyện khoảng 45 phút đến 1 giờ để cơ thể có thời gian hấp thụ hiệu quả. Đây cũng là lựa chọn an toàn nếu bạn không muốn dùng các sản phẩm đóng gói.
Nuun Sport
Bổ sung nước và điện giải cho tập luyện chạy bộ
Ưu điểm của Nuun là được làm thành dạng viên có thể hòa tan trong nước dễ dàng và có thể uống bất kỳ lúc nào: trước, trong hoặc sau khi chạy đều được. Viên có chứa các chất điện giải, là những khoáng chất thiết yếu như magiê, canxi, natri và kali. Khi tập luyện đổ mồ hôi, cơ thể sẽ mất các khoáng chất này khá nhiều, đó là lý do chỉ uống nước trắng là không đủ mà phải bổ sung điện giải.
Nhiều người dùng sau khi sử dụng Nuun nhận thấy có thể chạy được lâu hơn. Nuun được đóng gói dạng ống chứa 10 viên với các hương vị như Berry Blast, Citrus Fruit, Fruit Punch và Lemon Line, khi cho vào nước có thể tan nhanh trong vòng chưa tới 2 phút. Một ống có giá khoảng 8 USD (khoảng 183.000 VNĐ), rẻ hơn so với các sản phẩm khác dưới đây.
Nuun giúp bổ sung cho cơ thể đủ nước và các chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện để bạn không bị mệt mỏi. Đặc biệt có thể chọn loại có chứa caffeine hoặc không, phù hợp với tất cả mọi người. Loại có chứa caffeine được đánh giá là giúp tăng cường sinh lực trước tập luyện tốt hơn.
Cure Hydration
Đây cũng là sản phẩm bổ sung chất điện giải lý tưởng cho các buổi tập chạy đường dài. Cure Hydration là loại bột điện giải không chứa caffeine, dạng gói và chỉ cần pha vào nước là dùng được. Sản phẩm được bào chế từ nước dừa hữu cơ và muối Himalaya, không chứa đường cũng như chất ngọt nhân tạo, và chỉ chứa 25 calo trong 1 gói.
Theo nhà sản xuất cho biết, Cure chứa các chất điện giải nhiều gấp 4 lần các loại đồ uống thể thao và có nhiều hương vị khác nhau như quả lựu, chanh, bưởi và dưa hấu. Có thể dùng Cure cả trước khi chạy và sau khi chạy để phục hồi cơ thể, giúp quãng đường chạy của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tăng lực mà không dùng caffeine hoặc đường nhân tạo. Một bịch gồm 8 gói có giá khoảng 15 USD (khoảng 343.000 VNĐ), phù hợp cho những người mới bắt đầu sử dụng thương hiệu này. Ngoài ra sản phẩm cũng có dạng bịch 28 gói nhiều hương vị với giá 46 USD (khoảng 1.052.000 VNĐ) và bịch 14 gói chỉ có một vị với giá 23 USD (khoảng 526.000 VNĐ).
Shifted
Shifted là một thương hiệu sản phẩm bổ sung nổi tiếng với việc đầu tư nghiên cứu khoa học cho sản phẩm. Thành phần chính bao gồm L-citrulline, chiết xuất từ rễ củ cải đường, creatine monohydrate và alpha-GPC (glycerylphosphorylcholine), cung cấp năng lượng và giúp tinh thần tập trung trong thời gian tập luyện. Một hộp có chứa 250 mg caffeine nhưng không chứa đường, gluten và đậu nành có thể gây dị ứng.
Cách dùng là pha khoảng 2/3 muỗng bột với nước và uống khoảng 30-45 phút trước khi tập luyện. Hương vị trái cây dễ chịu được nhiều người ưa thích, giúp tăng lực mà không để lại cảm giác bồn chồn sau khi tập hay bất kỳ tác dụng phụ nào khác. Giá một hộp khoảng 55 USD (khoảng 1.258.000 VNĐ) là khá cao, nhưng xứng đáng với chất lượng và không chứa các chất phụ gia tiềm ẩn gây hại.
Bột năng lượng UCAN
UCAN là thương hiệu nổi tiếng với các sản phẩm không sử dụng các chất kích thích truyền thống, mà thay vào đó sử dụng SuperStarch – một loại carbohydrate phức hợp, ít làm tăng đường huyết được sản xuất bằng phương pháp đã được cấp bằng sáng chế riêng. Tác dụng của SuperStarch là cung cấp năng lượng ổn định, lâu dài mà không bị giảm nhanh như đường hoặc các loại carb thông thường.
Trên lọ có hướng dẫn sử dụng là pha 1 muỗng bột với khoảng 240-350 ml nước, nhưng có thể giảm xuống nửa muỗng để bớt ngọt hơn. Có thể cho vào chai nước rồi lắc cho tiện, nhưng tốt nhất nên dùng máy xay sinh tố để hòa tan hết bột, tránh để lại một ít bột lắng dưới đáy.
Ngoài điểm trừ đó thì sản phẩm này có tác dụng rất tốt, giúp bạn đủ năng lượng để hoàn thành buổi tập luyện, thậm chí tập xong vẫn còn sung sức. UCAN không gây tác dụng phụ cho tiêu hóa vì nhà sản xuất đã sử dụng công thức đặc biệt giúp năng lượng được giải phóng và hấp thu từ từ. Với giá khoảng 70 USD (khoảng 1,6 triệu VNĐ) một lọ, UCAN là sản phẩm đắt nhất trong danh sách này, nhưng chất lượng của nó là lý tưởng cho những ai muốn tăng lực hiệu quả, lâu dài và an toàn.
Ascent
Ascent có hương vị trái cây thơm ngon, nhất là quả mâm xôi và việt quất. Sản phẩm dạng bột, sử dụng bằng cách pha 1 muỗng bột với khoảng 300 ml nước và uống trước khi tập khoảng 20-30 phút, có thể dùng nửa muỗng để giảm bớt vị ngọt. Hương vị ngọt ngào, không để lại hậu vị khó chịu hay làm bụng cồn cào.
Một gói chứa 150 mg caffeine giúp tăng lực để bạn hoàn thành buổi tập kéo dài và tinh thần sảng khoái cả sau khi tập xong. Sản phẩm cũng chứa 250 mg chất điện giải để bù lại lượng điện giải bị mất do đổ mồ hôi. Mức giá khoảng 35 USD (khoảng 800.000 VNĐ) cho một túi 360g, khá phù hợp với đa số mọi người để nạp năng lượng cho một ngày làm việc hoặc khi tập luyện.
Trên đây là những sản phẩm bổ sung giúp bạn tràn đầy sinh lực cho những buổi tập luyện hăng say. Bạn lựa chọn sản phẩm nào? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
