Từ vết phồng rộp đến đau đầu gối dai dẳng, những động tác chạy lặp đi lặp lại có thể gây ra nhiều khó chịu và đau đớn. Vì vậy, ở đây Kinhnghiem360.edu.vn sẽ để lại cho bạn một số khuyến nghị về cách để tránh những chấn thương khi chạy phổ biến, để bạn có thể tiếp tục thói quen của mình.
Vết nứt gót chân
Khi da chân trở nên cực kỳ khô, việc chạy bộ liên tục có thể khiến da bị nứt – hay còn gọi là nứt gót chân. Nếu vết nứt quá sâu, nó có thể chảy máu và nhiễm trùng.
- Dùng đá bọt khi tắm để nhẹ nhàng tẩy tế bào chết
- Sau đó thoa một lớp kem dưỡng ẩm dày.
- Tránh đi giày hở da (chẳng hạn như dép xăng-đan), vì chúng có thể làm da bạn khô hơn.
Rộp
Da trên bàn chân của bạn có thể dày và cứng, nhưng khi bàn chân của bạn tiếp xúc thường xuyên với ma sát, độ ẩm và nhiệt, những vùng da bị kích ứng có thể biến thành mụn nước.
- Trong trường hợp này, hãy mang giày vừa vặn.
- Mua tất chuyên dụng để loại bỏ độ ẩm trên da.
- Khi mang giày thể thao mới, hãy dán băng dính hoặc băng dán lên khu vực thường xuyên chà xát giày của bạn để tránh bị cọ xát thêm.
- Không làm vỡ vết phồng rộp để loại bỏ chất lỏng vì điều này có thể dẫn đến nhiễm trùng đau đớn.
Móng tay màu đen
Khi giày không vừa chân, bàn chân của bạn có thể trượt về phía trước theo mỗi bước đi, việc giậm chân liên tục là nguyên nhân gây tổn thương móng chân. Nó có thể gây đau và cuối cùng móng có thể bị bong ra.
- Hãy chắc chắn rằng giày thể thao của bạn không quá chật và không quá lỏng.
- Khoảng cách giữa ngón chân cái và mũi giày không được quá một inch, gót chân không trượt lên xuống.
Kích ứng do cọ xát
Khi quần áo cọ xát vào da, nó có thể gây kích ứng đau đớn và đổ mồ hôi có thể làm cho vết nứt trở nên tồi tệ hơn, cũng như làm ướt quần áo khi chạy dưới mưa.
- Đầu tư vào một số quần áo chạy bộ có đường may phẳng,
- Quần áo rộng thùng thình có xu hướng xê dịch khi mặc, hãy đảm bảo quần áo của bạn vừa vặn.
- Mặc quần áo không thấm nước để tránh bị ướt khi trời mưa.
Đầu gối của người chạy bộ
Tất cả những cú va đập đó thường không tốt cho khớp và nhiều người chạy bộ bị đau đầu gối.
- Bổ sung các bài tập luyện của bạn bằng các hình thức tim mạch khác để tránh lạm dụng,
- Đồng thời thực hiện các bài tập sức mạnh và kéo dài nhắm vào gân kheo, cơ tứ đầu, cẳng chân và bắp chân.
- Tập yoga cho người chạy bộ.
Đau nẹp
Chúng là những vết rách nhỏ ở vùng cơ bắp chân bám vào xương chày, còn gọi là xương ống chân. Nhiều vận động viên phàn nàn về tình trạng đau ống chân khi chuyển từ máy chạy bộ sang vỉa hè.
- Hãy chắc chắn khởi động trước mỗi lần chạy và sau đó.
- Không bao giờ tăng số dặm hàng tuần của bạn hơn 10 phần trăm so với tuần trước.
- Đồng thời chườm đá vào cẳng chân sau khi chạy để giảm viêm.
Đau cơ bắp
Luôn khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu cuộc đua và khi bắt đầu, hãy bắt đầu chậm rãi.
Khi thay đổi quá trình luyện tập của bạn bằng cách tăng tốc độ, hãy thực hiện dần dần.
Sau khi chạy, hãy tắm nước nóng, mát-xa hoặc giãn cơ.
