Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng với mỗi người. Nhưng do ảnh hưởng bởi guồng quay trong cuộc sống mà có rất nhiều người mắc chứng khó ngủ, không có thời gian ngủ, thậm chí là cảm thấy giấc ngủ thật thừa thãi với bản thân mình. Vậy có cách nào để ngủ nhanh trong thời gian bạn mong muốn hay không?
Giờ đây, đối với các thế hệ trẻ, giấc ngủ giống như một món quà hết sức xa xỉ. Vì thời gian ngủ quá ít, mức độ hormone melatonin sản sinh thấp khiến giấc ngủ không sâu nên cơ thể cảm thấy không được tỉnh táo khi thức dậy dẫn đến cảm giác không muốn ngủ. Dưới đây là cách để ngủ nhanh trong thời gian bạn mong muốn mà Kinhnghiem360.edu.vn đã tìm được cho bạn, hãy theo dõi nhé!
1. Cách ngủ trong 10 giây
Đây là phương pháp phổ biến được Sharon Ackerman nhắc đến lần đầu tiên trong cuốn sách có tựa đề “Thư giãn và chiến thắng: Hiệu suất vô địch”.
Theo Ackerman, Trường đào tạo tiền bay của Hải quân Hoa Kỳ đã tạo ra một thói quen giúp phi công có thể ngủ thiếp đi trong vòng 2 phút hoặc ít hơn. Dù phải mất khoảng 6 tuần thực hành, nhưng nó đã có tác dụng, ngay cả sau khi uống cà phê và xung quanh có tiếng súng.
Cách thực hiện:
- Thư giãn toàn bộ khuôn mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng.
- Thả vai xuống để giải phóng lực căng và thả hai tay xuống ngang người.
- Thở ra, thư giãn lồng ngực.
- Thư giãn chân, đùi và bắp chân.
- Giải tỏa tâm trí trong 10 giây bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh thư giãn.
- Nếu cách này không hiệu quả, hãy thử nói đi nói lại từ “đừng nghĩ” trong 10 giây.
Trong vòng 10 giây, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ!
2. Cách ngủ trong 60 giây
Nếu bạn là người mới bắt đầu thử các phương pháp dễ ngủ này thì có thể sẽ mất nhiều thời gian hơn, khi tập luyện nhiều rồi bạn mới có thể ngủ trong số giây mà mình mong muốn.
Phương pháp thở 4 – 7 – 8: là cách kết hợp sức mạnh của thiền định và hình dung. Nếu bạn bị hen suyễn hoặc COPD, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu, vì phương pháp này có thể khiến tình trạng bệnh của bạn nghiêm trọng hơn.
Để chuẩn bị, hãy đặt đầu lưỡi lên vòm miệng, sau hai răng cửa (hãy mím môi nếu cần).
Cách thực hiện một chu kỳ thở 4 – 7 – 8:
- Để môi hơi hé mở và phát ra âm thanh vù vù khi thở ra bằng miệng.
- Sau đó mím môi lại và hít vào im lặng bằng mũi. Đếm đến 4 trong đầu.
- Sau đó, giữ hơi thở của bạn trong 7 giây.
- Tiếp tục thở ra (kèm theo âm thanh vù vù) trong 8 giây.
- Tránh quá tỉnh táo vào cuối mỗi chu kỳ. Cố gắng thực hành nó một cách tự nhiên nhất có thể.
Hoàn thành chu kỳ này trong bốn nhịp thở đầy đủ. Hãy để cơ thể bạn nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy cơ thể thoải mái, thư giãn, thả lỏng đến sớm hơn dự đoán.
Thư giãn cơ liên tục và sâu, hãy tưởng tượng bạn đã gạt bỏ được sự căng thẳng khỏi cơ thể khi thở ra.
3. Cách chìm vào giấc ngủ trong 120 giây
Nếu các phương pháp trên vẫn không có hiệu quả, bạn có thể đang quá căng thẳng hay lo lắng. Hãy thử những kỹ thuật dưới đây.
Tự nhủ phải tỉnh táo: Cách này còn được gọi là ý định nghịch lý, tự nhủ mình phải tỉnh táo có thể là một cách tốt để đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thực hiện ý định nghịch lý ngủ nhanh hơn những người không thực hiện. Nếu bạn thường xuyên thấy mình căng thẳng khi cố gắng ngủ, phương pháp này có thể hiệu quả hơn các phương pháp thở truyền thống, có chủ đích.
Thay vì đếm cừu, hãy thử tưởng tượng một khung cảnh thanh bình và tất cả những cảm giác khi bạn sống trong khung cảnh đó. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng một thác nước, những âm thanh vang vọng, nước chảy ào ào và mùi rêu ẩm. Điều quan trọng là hãy để hình ảnh này chiếm không gian trong não của bạn để ngăn bản thân bạn “quay trở lại với những suy nghĩ, lo lắng và băn khoăn” trước khi ngủ.
4. Ưu điểm của việc ngủ nhanh trong thời gian bạn mong muốn
- Giúp cơ thể được thư giãn.
- Loại bỏ mệt mỏi.
- Nhanh chóng đi sâu vào giấc ngủ.
- Điều chỉnh tâm trạng, cân bằng cảm xúc.
- Giảm nguy cơ bị bệnh.
- Làm việc năng suất.
- Tăng khả năng tập trung.
Vừa rồi là cách để ngủ nhanh trong thời gian bạn mong muốn. Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật thêm nhiều những thông tin bổ ích về sức khỏe bạn nhé!!!
- Healthline
- Sleep Education
