Tránh 7 hiểu lầm lớn khi ngâm chân và học cách ngâm chân để giảm 4 kg trong một tuần, cải thiện tình trạng tay chân lạnh buốt nhờ cách độc đáo này, thử ngay nhé.
Bạn có biết ngâm chân có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân? Bàn chân là điểm nâng đỡ quan trọng của cơ thể con người nên là nơi dễ mệt mỏi nhất. Ngâm chân dưỡng sinh không chỉ giúp đôi chân thư giãn mà còn là một cách tuyệt vời để tăng tốc độ tuần hoàn. Các ngôi sao Hoa Ngữ như Dương Mịch, Tôn Lệ Hay Trương Gia Nghê đều “lăng xê” phương pháp dưỡng sinh vừa rẻ vừa hiệu quả này. Đó là một cách tuyệt vời để giảm cân, nuôi dưỡng làn da và duy trì cơ thể của bạn!
Trong số đó, Trương Gia Nghê từng chia sẻ rằng cô đã giảm được 4 kg trong một tuần bằng cách sử dụng phương pháp ngâm chân y học cổ truyền. Cô cho biết phương pháp này không chỉ có tác dụng loại bỏ phù nề mà còn khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, giúp giảm cân hiệu quả.
Lợi ích của việc ngâm chân
Ngoài việc giúp lưu thông máu và trao đổi chất, nó còn có thể kích thích các huyệt đạo ở bàn chân thông qua nhiệt độ và sức nổi/sức cản của nước, giúp thư giãn, loại bỏ cảm lạnh và loại bỏ độ ẩm.
Ngâm chân có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất, khi kết hợp với các loại thuốc đông y khác nhau cũng có thể phát huy tác dụng phụ khác nhau, có 4 tác dụng chính sau:
Dù là cảm lạnh gió hay cảm nhiệt gió, các dược liệu Trung Quốc thích hợp đều có thể làm giảm cảm lạnh, ngâm chân có thể làm tăng tính thẩm thấu của mạch máu, tăng tiết mồ hôi, loại bỏ tình trạng viêm, sưng tấy, dị ứng ở các mô hô hấp nên có thể cải thiện các triệu chứng cảm lạnh và thậm chí ngăn ngừa cảm lạnh và ho.
Ngâm chân có thể làm tăng quá trình trao đổi chất, tăng nhịp tim, có tác dụng giảm béo, đặc biệt đối với những người ngồi lâu và ít vận động, máu lưu thông kém, hiệu quả giảm cân càng rõ rệt hơn. những người bị phù nề và có thân hình quả bơ.
Ngâm chân trong nước nóng sẽ làm giãn mạch, dẫn nhiệt xuống dưới, hạ huyết áp , giảm sưng tấy, khó chịu ở đầu, ổn định suy nghĩ, do đó còn có tác dụng làm dịu thần kinh và thúc đẩy ngủ. Trước khi ngủ, bạn nên ngâm chân để giữ ấm cho đôi chân và tạo ra cảm giác thư giãn, thoải mái nhờ lượng máu được lưu thông. Từ đó, bạn dễ dàng có giấc ngủ sâu và ngon hơn bình thường. Khi chất lượng giấc ngủ cải thiện, bạn sẽ có năng lượng tích cực, tăng cường sự tập trung và làm chủ suy nghĩ, cảm xúc của bản thân tốt hơn.
Một số tài liệu đề cập rằng ngâm chân với các dược liệu cổ truyền thích hợp có thể nuôi dưỡng thận, thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện chức năng thận.
Tăng cường sức khỏe
Ngâm chân không chỉ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng mà còn duy trì sức khỏe của bạn ổn định và giải độc cho cơ thể. Bên cạnh đó, khi ngâm chân với nước ấm sẽ làm tăng cường miễn dịch và kháng khuẩn hiệu quả.
Hỗ trợ cải thiện các bệnh mãn tính
Phương pháp ngâm chân với nước nóng sẽ là giảm các triệu chứng của bệnh mãn tính như tiểu đường, đau cơ xơ hóa,… Khi ngâm chân, bạn có thể kết hợp với bấm huyệt để đạt hiệu quả cao.
Khử mùi hôi chân
Bạn có thể kết hợp ngâm chân cùng với tinh dầu, thảo dược để loại bỏ các tế bào chết, khử mùi hôi chân và mang đến đôi chân sạch sẽ, thơm tho.
Tuy nhiên, ngâm chân không có nghĩa là chỉ ngâm chân và dùng nước nóng, nếu ngâm chân không đúng cách có thể sẽ phản tác dụng và lãng phí thời gian của bạn! Hãy cùng điểm qua những hiểu lầm về việc ngâm chân, tránh những hiểu lầm này có thể nâng cao hiệu quả của việc ngâm chân lên rất nhiều.
7 sai lầm khiến ngâm chân không hiệu quả
1. Ngâm chân càng lâu càng tốt
Việc ngâm chân sẽ làm tăng tuần hoàn máu, khiến phần lớn máu dồn về chi dưới, dẫn đến lượng máu về tim và não ít hơn, do đó cũng giống như việc ngâm chân, việc ngâm quá lâu có thể gây chóng mặt, choáng váng. da cũng sẽ nhăn nheo, khô đi nên thời gian ngâm chân lý tưởng nhất là khoảng 15-30 phút .
2. Ngâm chân sau khi ăn no hoặc khi bụng đói
Ai cũng biết sau khi ăn, phần lớn máu trong cơ thể sẽ tập trung ở hệ tiêu hóa giúp tiêu hóa thức ăn, nếu ngâm chân lúc này máu sẽ chuyển xuống chi dưới gây khó tiêu, nhưng điều này lại không tốt. Không có nghĩa nhịn ăn là phương pháp ngâm chân tốt, thời điểm ngâm chân là do khi nhịn ăn, lượng đường trong máu trong cơ thể chúng ta xuống thấp, nếu ngâm chân vào thời điểm này rất có thể sẽ gây chóng mặt. Tốt nhất, bạn nên ngâm chân sau bữa ăn một giờ.
3. Mực nước ngâm chân không đủ cao
Phía trên mắt cá chân có một “Tam âm” khoảng bốn ngón tay, huyệt này là điểm giao nhau của kinh thận, kinh gan, kinh lách, cho nên khí huyết yếu hay thừa đều có thể thông qua điểm này để giải tỏa. Điều quan trọng nhất là “Tam huyệt” là những vị trí liên quan đến phụ khoa, Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng kinh nguyệt không đều có liên quan đến khí huyết nên đây cũng là vị trí quan trọng trong việc điều hòa kinh nguyệt và phụ khoa. Ngoài việc mát xa huyệt này hàng ngày, mực nước trong bồn ngâm chân ít nhất phải cao hơn “điểm Tam âm” , điều này không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn điều hòa khí huyết, phụ khoa và phát huy tối đa hiệu quả ngâm chân.
4. Ngâm chân đổ mồ hôi càng nhiều càng tốt
Ngâm chân có thể làm tăng tuần hoàn và tăng lượng mồ hôi, vì vậy nhiều người phải đổ mồ hôi khi muốn ngâm chân! Trên thực tế, đổ mồ hôi sẽ làm lỗ chân lông trên da mở ra, không khí vào mùa thu đông tương đối lạnh, nếu đổ mồ hôi nhiều, không khí lạnh rất dễ xâm nhập vào cơ thể, vì vậy chỉ cần đổ mồ hôi nhẹ ở trán, lưng là đủ.
5. Ngâm chân trước khi đi ngủ
Như đã đề cập trước đó, ngâm chân một giờ sau bữa ăn là thời điểm lý tưởng, nhưng hãy cẩn thận đừng ngâm chân quá gần giờ đi ngủ! Như đã nói ở trên, việc ngâm chân sẽ làm máu huyết lưu thông nhanh, khiến tinh thần hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ, thứ hai, máu sẽ chảy xuống chi dưới, dẫn đến máu ít và không đủ oxy ở tim, não và các cơ quan khác. các cơ quan khác, khó ngủ trong tình trạng này, làm tăng nguy cơ đau tim. Vì vậy, thời gian lý tưởng nhất là trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 tiếng, nếu không, bạn nên ngâm xong muộn nhất nửa tiếng trước khi đi ngủ.
6. Nhiệt độ nước ngâm chân quá cao
Nhiệt độ nước càng cao ≠ hiệu quả càng tốt! Nếu nhiệt độ nước quá cao, các mạch máu ở bàn chân sẽ giãn nở quá mức, máu trong cơ thể sẽ chảy xuống chi dưới, khiến máu cung cấp cho tim, não, thận và các cơ quan khác không đủ. Nhiệt độ nước sẽ phá hủy màng bã nhờn trên bề mặt da khiến da bị khô, bong tróc, ngứa ngáy, có nguy cơ bị bỏng nên nhiệt độ nước ngâm chân lý tưởng là khoảng 40 độ. Nếu nhiệt độ nước giảm trong khi ngâm, hãy thêm nước vào giữa để duy trì nhiệt độ nước.
7. Ngâm chân xong không lau khô chân
Ngay sau khi ngâm chân, các mao mạch ở chân sẽ ở trạng thái giãn nở, không khí khô tự nhiên có thể khiến không khí lạnh xâm nhập vào cơ thể. Vì vậy, bạn cần phải phơi khô ngay để giữ ấm và tránh không khí lạnh xâm nhập vào cơ thể.
Ai không nên ngâm chân?
Cuối cùng, việc ngâm chân không phải dành cho tất cả mọi người! Những người đang trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc bị viêm, bị thương ở chân không nên ngâm, ngoài ra, bệnh nhân tiểu đường cần đặc biệt chú ý xem nhiệt độ nước có quá cao hay không, những người mắc bệnh tim, huyết áp thấp nên tránh ngâm quá lâu để phòng ngừa chóng mặt.
Cách ngâm chân hiệu quả
Để thuận tiện và nhanh chóng, bạn chỉ cần ngâm chân với nước khoảng 40 độ C. Nhưng nếu muốn hiệu quả hơn, bạn có thể đến hiệu thuốc bắc và nhờ bác sĩ chuẩn bị các loại thảo dược ngâm chân phù hợp với cá nhân bạn. Túi ngâm chân nên đun sôi cùng nước. Sau khi đun sôi, đợi cho đến khi nhiệt độ nước giảm xuống khoảng 40 độ trước khi ngâm. Đun sôi có thể giúp dược tính phát huy tác dụng tốt hơn!
Bước 1: Trước khi ngâm chân, bạn cần chuẩn bị 1 chiếc thau/chậu cỡ vừa hoặc lớn để đặt 2 chân bên trong thau dễ dàng, thoải mái, không cảm thấy chật chội, khó chịu. Tiếp đó, bạn đổ nước ấm vào trong chậu, đổ lượng vừa phải, tốt nhất là khi đặt chân vào, nước đủ ngập cổ chân của bạn, làn nước cao trên mắt cá nhân 2cm.
Có thể cho thêm các loại tinh dầu, thảo dược, các nguyên liệu khác thường dùng để tăng hiệu quả ngâm chân như muối, baking soda, gừng tươi, hồng hoa, tinh dầu tràm, tinh dầu quế, tinh dầu sả… Khuấy đều với các nguyên liệu cho tan và thấm vào nước trước khi ngâm.
Bước 2: Kiểm tra nhiệt độ nước trước khi ngâm chân, bạn có thể sử dụng khuỷu tay (bộ phận này trên cơ thể khá nhạy cảm với nhiệt độ nước). Nhúng khuỷu tay vào làn nước, nếu thấy nước quá nóng bạn nên thêm nước mát và ngược lại thấy nước quá lạnh thì thêm nước nóng để đảm bảo nước có nhiệt độ ấm nóng, ngâm châm tốt hơn.
Bước 3: Bạn ngồi lên ghế, đặt 2 bàn chân vào trong thau, ngồi thoải mái từ 15-20 phút. Sau khi xong, bạn nhấc chân ra khỏi thau, lau khô da với khăn bông khô, thoa kem dưỡng ẩm để chống khô nứt da.
