Nghỉ ngơi là điều cần thiết để phục hồi sức khỏe sau khi làm việc và tập luyện mệt mỏi. Nhưng nghỉ ngơi không có nghĩa là nằm ngủ hay lướt mạng cho hết ngày mà trong người vẫn cảm thấy không thoải mái. Thay vì vậy, bạn hãy nghỉ ngơi chủ động để vừa thư giãn tối đa mà vẫn rèn luyện cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và học được nhiều điều bổ ích. Hãy cùng xem đó là những cách gì nhé!
Nghỉ ngơi chủ động tốt hơn nhiều so với nghỉ thụ động, giúp cơ thể phục hồi đầy đủ và tràn trề sinh lực hơn. Dưới đây là một số hoạt động giúp bạn tận hưởng ngày nghỉ trọn vẹn và có thể dùng thêm một số ứng dụng hỗ trợ cho việc đó.
1. Tập dưỡng sinh Thái cực quyền
Thái cực quyền là những bài tập nhẹ nhàng và êm dịu có tác dụng chăm sóc sức khỏe rất tốt. Nguồn gốc của nó là một môn võ thuật Trung Quốc, nhưng các động tác rất chậm rãi và thoải mái phù hợp cho tất cả mọi người.
Những người thường xuyên tập Thái cực quyền cảm nhận rằng cơ thể trở nên dẻo dai hơn, cơ bắp khỏe hơn và giảm căng thẳng. Bạn có thể tham gia các lớp học ngoài đời thật hoặc tập theo các video hướng dẫn trên mạng, ví dụ như kênh YouTube của bác sĩ Paul Lam. Tại đây bạn có thể tìm hiểu kiến thức cơ bản về thái cực quyền, xem video mẫu, phỏng vấn các chuyên gia, thậm chí có cơ hội đặt câu hỏi cho bác sĩ Lam.
Nếu đăng ký khóa học này và trả phí hàng tháng, bạn có thể tham gia các khóa học thái cực quyền với chủ đề khác nhau, ví dụ như tập để phục hồi chức năng.
2. Dùng con lăn xốp
Sau những buổi tập thể dục nặng, bạn rất dễ bị đau cơ. Khi đó thay vì nằm yên xem TV hay điện thoại thì bạn nên giúp cơ bắp phục hồi tích cực bằng cách lăn miếng xốp (foam roller) trong vài phút.
Con lăn xốp thường có giá không quá đắt, và bạn có thể tăng thêm tác dụng hơn nữa bằng các sản phẩm cao cấp như con lăn xốp thông minh. Ví dụ như con lăn của thương hiệu Therabody Wave Roller có nhiều cải tiến đặc biệt hơn so với con lăn thông thường, trong đó có khả năng kết nối với smartphone qua Bluetooth và có chức năng rung để giúp bạn phục hồi toàn thân hiệu quả nhất.
Bạn có thể mua con lăn xốp tại đây
3. Tập yoga
Cũng giống như Thái cực quyền, yoga là những bài tập nhẹ nhàng giúp phục hồi cơ thể một cách tích cực mà không cần gắng sức quá nhiều. Tuy nhiên có nhiều tư thế yoga khó và cường độ cao mà bạn nên tránh, chỉ cần tập những tư thế cơ bản là đủ.
Có rất nhiều kênh YouTube dạy yoga cho người mới bắt đầu, trong đó nourishmorelove có các video tập yoga phục hồi tích cực. Buổi tập chỉ kéo dài 10 phút, gồm 8 động tác đơn giản giúp giảm đau nhức cơ thể. Bạn có thể tập yoga như một bài tập thể dục đầy đủ hoặc dùng nó để thư giãn và thả lỏng cơ bắp hiệu quả sau khi tập những bài khác.
4. Đi bộ
Đi bộ là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để phục hồi cơ thể. Chỉ cần một chuyến đi dạo thoải mái trên đường phố cũng có thể tăng tuần hoàn máu và giảm sự căng cứng cơ bắp trong cơ thể.
Có nhiều video tập đi bộ trên mạng để bạn có thể theo dõi và tự tập ngay tại nhà mình. Kênh YouTube Walk at Home hướng dẫn một buổi đi bộ ngắn nhẹ nhàng dành cho người mới bắt đầu, hoặc kênh growwithjo có những bài tập đi bộ mức độ trung bình dành cho những người thích nâng cao hơn một chút.
5. Kéo giãn cơ
Sau những buổi tập cơ bắp nặng nhọc, bạn không nên chỉ nằm ngủ mà phải thực hiện những phương pháp phục hồi tích cực cho cơ bắp. Một trong những cách tốt nhất là kéo giãn cơ.
Nếu bạn nghĩ việc giãn cơ là nhàm chán thì hãy thử một số ứng dụng trên mạng để làm cho các bài tập trở nên thú vị hơn. Ví dụ như StretchIt là một ứng dụng với phong cách chuyên nghiệp và cách dùng thú vị. Bạn sẽ được hướng dẫn các động tác như uốn lưng, xoạc chân và theo dõi quá trình tập của bản thân. Bạn cũng có thể tham gia thử một khóa học giãn cơ miễn phí trên trang web StretchIt.
6. Bơi lội
Bơi lội là bài tập nhẹ nhàng và ít nguy cơ chấn thương vì nước có sức nâng hỗ trợ cơ thể và cho phép chúng ta di chuyển dễ dàng. Bạn không cần phải là tay bơi chuyên nghiệp, chỉ cần vận động nhẹ dưới nước cũng có tác dụng phục hồi hiệu quả.
Bạn cần trang bị một vài thứ khi bơi như đồ tắm và khăn tắm, ngoài ra có thể dùng thêm sự trợ giúp của các ứng dụng như Swim Coach. Với giao diện đơn giản, ứng dụng giúp bạn theo dõi và ghi lại quá trình tập luyện của mình, xem sự tiến bộ và lập kế hoạch bơi cho từng cá nhân.
7. Đạp xe
Đạp xe có thể là một cách phục hồi tích cực cho cơ thể, nhưng với điều kiện chỉ tập cường độ nhẹ và tốc độ chậm. Đạp xe nhẹ nhàng có thể làm tăng lưu thông máu và phục hồi các tổn thương của cơ thể.
Có nhiều cách tập khác nhau như đạp xe ngoài trời hoặc dùng máy tập trong nhà. Có nhiều loại máy tập thông minh có khả năng tương tác với người dùng giúp bạn đo được các thông số như tốc độ đạp và năng lượng tiêu hao.
8. Khiêu vũ
Nếu bạn muốn vừa phục hồi cơ thể vừa thư giãn cho tinh thần vui vẻ thì khiêu vũ là cách hợp lý. Nhưng chỉ nên tập các động tác nhẹ và dễ, tránh những kiểu nhảy với cường độ cao và đòi hỏi kỹ thuật khó như điệu Latin.
Có nhiều kênh YouTube hướng dẫn khiêu vũ cho mọi đối tượng kể cả người mới bắt đầu, ví dụ như kênh của Kyra Pro có nhiều bài tập nhẹ nhàng dựa theo các bản hit của các ca sĩ nổi tiếng như Shawn Mendes, Taylor Swift và Miley Cyrus. Ngoài ra, kênh của PopSugar cũng có nhiều bài tập nhảy đơn giản dành cho người mới bắt đầu.
9. Đi dã ngoại
Hãy ra ngoài trời và tận hưởng thiên nhiên bằng những chuyến dã ngoại, đó cũng là một cách phục hồi tích cực cho cơ thể. Khi ra khỏi không gian chật hẹp của thành phố và dạo bước qua những đường mòn, bạn sẽ cảm thấy tâm trạng tốt hơn và cơ bắp được vận động khỏe hơn.
Lời kết
Có rất nhiều cách để nghỉ ngơi chủ động giúp cơ thể phục hồi, từ những động tác yoga nhanh gọn tại nhà cho tới những chuyến đi bộ thư giãn ngoài thiên nhiên. Dù bạn chọn phương pháp nào thì điều quan trọng là hãy duy trì thực hiện thường xuyên.
Thay vì nằm ngủ và không làm gì cả, bạn hãy tìm một cách hoạt động nhẹ nhàng nào đó vào ngày nghỉ để phục hồi sức khỏe và nạp lại năng lượng cho những ngày làm việc tiếp theo nhé.
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
