Với rất nhiều phong cách yoga khác nhau trên thị trường, bạn gần như được đảm bảo sẽ tìm được thứ bạn thích. Vấn đề là, có quá nhiều lựa chọn có thể khiến bạn băn khoăn không biết nên bắt đầu tìm kiếm phong cách yoga tốt nhất cho mình từ đâu. Dưới đây Kinhnghiem360.edu.vn sẽ chỉ ra cách tìm phong cách yoga tốt nhất cho bạn
Thể dục và sức mạnh
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập luyện tốt, hãy thử các bài tập yoga nghiêm ngặt như vinyasa, ashtanga, hot yoga hoặc Bikram. Ngoài ra, rất có thể bất kỳ phong cách nào có tên “yoga sức mạnh” đều là một lựa chọn tốt. Tất cả những phong cách này đều kết hợp nhiều chuyển động, giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Bạn cũng sẽ thực hiện các tư thế giúp tăng cường cơ bắp của mình.
Ví dụ, Vinyasa là một phong cách yoga có nhịp độ nhanh hơn. Nó được thực hiện như một dòng chảy, có nghĩa là đồng bộ hóa hơi thở với chuyển động: “Bạn thực hiện một hơi thở, một tư thế,” Trong khi đó, ashtanga là một phong cách vinyasa bao gồm việc thực hành cùng một bộ tư thế trong mỗi lớp.
Một bộ tư thế Ashtanga được gọi là chuỗi chào mặt trời, một chu kỳ lặp đi lặp lại gồm 10 tư thế mang lại lợi ích về sức mạnh. Giống như ashtanga, Bikram cũng tuân theo một loạt tư thế cố định (26 tư thế lặp lại trong một lớp học kéo dài 90 phút). Tuy nhiên, Bikram diễn ra trong phòng nóng ẩm – nhiệt độ có thể cao hơn 100°F.
Giống như Bikram, hot yoga cũng diễn ra trong môi trường nóng bức. Tuy nhiên, các lớp yoga nóng không có cấu trúc cố định và có thể bao gồm các dòng vinyasa hoặc các phong cách có nhịp độ chậm hơn. Lưu ý rằng hot yoga và Bikram có thể đặc biệt căng thẳng nếu bạn đang mang thai, mới tập yoga, bị mất nước hoặc nhạy cảm với nhiệt. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn trong quá trình luyện tập và nghỉ ngơi khi bạn cần. Vì vậy, bạn có thể muốn bổ sung việc tập yoga của mình bằng các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe.
Giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập yoga chậm rãi, thư giãn để cân bằng thói quen tập thể dục cường độ cao hoặc lối sống căng thẳng thì bạn không thể sai lầm khi chọn yoga phục hồi. Yoga phục hồi là một phương pháp luyện tập kỳ diệu để thu được những lợi ích của yoga mà không cần nỗ lực quá nhiều.
Yoga phục hồi nhấn mạnh giảm stress và thư giãn cơ bắp. Bạn thực hiện các tư thế truyền thống mà bạn có thể thấy trong các bài tập khác, nhưng bạn thực hiện điều đó với sự trợ giúp từ các đạo cụ như khối tập yoga, chăn và đệm. Các đạo cụ có tác dụng hỗ trợ cơ thể bạn, giúp giảm căng thẳng cho cơ bắp và giúp bạn thư giãn.
Yin yoga cũng là một lựa chọn tuyệt vời để giảm căng thẳng. Giống như yoga phục hồi, phong cách này bao gồm việc giữ tư thế trong thời gian dài hơn (1–5 phút) và sử dụng đạo cụ. Tuy nhiên, yoga phục hồi là một môn tập thụ động hơn, trong khi âm hoạt động như một động tác kéo giãn chủ động – nhưng vẫn thư giãn: “Âm tập trung vào việc kéo dài cơ bắp và mô liên kết,” Sondergaard giải thích.
Tính linh động và linh hoạt
Mặc dù tất cả các môn yoga đều rất tốt cho khả năng vận động và tính linh hoạt, nhưng các môn yêu thích bao gồm vinyasa, hot yoga (giả sử bạn không mang thai) và yin yoga. Vinyasa vì tính thử thách và độ sâu của các tư thế, yoga nóng để tăng thêm độ ấm cho cơ bắp và âm vì bạn giữ tư thế trong thời gian dài và tập trung vào việc kéo dài cơ bắp.
Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là khả năng vận động và tính linh hoạt, bạn có thể cân nhắc các yếu tố khác khi chọn phong cách yoga, chẳng hạn như cường độ, tốc độ và lợi ích phụ của việc tập luyện.
Đau đớn và tổn thương
Nếu bạn đang phải đối mặt với cơn đau dai dẳng hoặc chấn thương, bạn có thể muốn bắt đầu bằng một bài tập nhẹ nhàng như yoga phục hồi hoặc động tác vinyasa chậm. Hãy bắt đầu từ việc nhỏ, xem bạn cảm thấy thế nào và đừng ngại lùi lại nếu cần.
Iyengar, một phong cách yoga tập trung vào sự liên kết, cũng có thể là một lựa chọn tốt. Không giống như các phong cách yoga có nhịp độ nhanh hơn, như vinyasa, Iyengar yêu cầu bạn dành nhiều thời gian hơn để hoàn thiện sự liên kết của mình trong các tư thế khác nhau. Bạn sẽ phải nói rất cụ thể về những hình dạng mà cơ thể bạn tạo ra ở iyengar. Bạn thậm chí có thể sử dụng nhiều đạo cụ khác nhau (khối tập yoga, dây đai, đệm và con lăn xốp) để có thể thực hiện tư thế một cách an toàn.
Cách tiếp cận nhẹ nhàng và tập trung vào sự liên kết thích hợp này có thể giúp giảm bớt một số loại đau mãn tính. Trong một nghiên cứu, những người tập yoga Iyengar trong 90 phút hai lần một tuần đã thấy sự cải thiện đáng kể về chứng đau thắt lưng mãn tính sau 24 tuần. Điều đó nói lên rằng, việc yoga có giúp bạn giảm đau hoặc chấn thương hay không còn tùy thuộc vào từng cá nhân. Hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý trước khi thử.
Cải thiện tinh thần của bạn
Nếu bạn quan tâm nhiều hơn đến khía cạnh tinh thần của yoga, bạn có thể muốn thử kundalini. “Kundalini có tác dụng đánh thức năng lượng trong cơ thể bạn và bạn sử dụng hơi thở, tạo dáng, tụng kinh và thiền để bước vào trạng thái giác ngộ. Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với yoga, bạn có thể muốn tìm một phong cách khác để bắt đầu tập luyện.
Nếu bạn không có bất kỳ kinh nghiệm nào về yoga, Kundalini sẽ không gây được tiếng vang nhiều hoặc bạn có thể bối rối hơn. Điều đó có nghĩa là nó có thể phụ thuộc vào niềm tin tâm linh của bạn. Mặc dù Kundalini là một phương pháp thực hành tâm linh mạnh mẽ nhưng nó cũng đầy thách thức. Nếu bạn muốn thử nó, hãy nhớ tìm một người hướng dẫn có trình độ để hướng dẫn bạn.
