Cơn đau bụng kinh thường hành hạ phái nữ mỗi khi đến ngày “đèn đỏ”. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể xoa dịu chúng bằng thực đơn ăn uống hợp lý. Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu đau bụng kinh nên ăn gì nhé!
Khi tử cung co thắt để đẩy kinh nguyệt ra bên ngoài sẽ dẫn tới hiện tượng đau bụng kinh. Lúc này, cơ thể sẽ tiết ra prostaglandin – một chất gây đau vùng chậu. Tùy vào lượng chất này nhiều hay ít mà mức độ đau bụng của mỗi người sẽ nặng hay nhẹ.
Thời điểm đau bụng kinh của từng người cũng không giống nhau, có thể từ những ngày đầu chu kỳ, cuối chu kỳ hoặc thậm chí là xuyên suốt chu kỳ. Tình trạng này khiến chị em mệt mỏi, mất sức, không muốn vận động.
Tuy nhiên, những triệu chứng đau bụng kinh khó chịu và đáng ghét trên có thể được xoa dịu nếu bạn bổ sung những thực phẩm mà Kinhnghiem360.edu.vn giới thiệu dưới đây.
1. Đau bụng kinh nên ăn gì? Hãy chọn socola đen!
Trong socola đen chứa chất chống oxy hóa dồi dào, rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn đầu óc và làm thuyên giảm cơn đau bụng kinh đang hành hạ bạn.
Chính vì vậy, khi có kinh nguyệt đừng quên ăn một vài thanh socola đen. Song, bạn hãy nhớ lựa chọn loại ít đường, ít sữa để tránh hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả, gây phản tác dụng nhé! Tìm mua socola đen tại đây.
2. Chuối
Nhắc đến những loại trái cây tốt cho sức khỏe thì không thể thiếu chuối. Loại quả này sẽ giúp giảm co thắt, xoa dịu cơn đau bụng. Ngoài ra, chuối còn giúp tránh tình trạng khó tiêu, đầy hơi. Còn chần chờ gì nữa mà không xay nay một ly sinh tố chuối cùng socola đen ở trên?
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết “5 nguyên tắc ăn chuối đúng cách mang lại lợi ích không ngờ” tại đây.
3. Đu đủ
Hàm lượng sắt, canxi, caroten, vitamin A, C cao trong đu đủ vô cùng hiệu trong việc xua tan những cơn đau quặn thắt. Vì thế, phái nữ hãy ăn loại trái cây này trước kỳ kinh nguyệt vài ngày và cả trong giai đoạn “đèn đỏ” để giảm đau bụng kinh.
Xem thêm bài viết “9 công dụng của đu đủ xanh cực tốt cho sức khỏe và sắc đẹp” tại đây.
4. Dứa
Thành phần dinh dưỡng của dứa (thơm) có lượng không nhỏ bromelain. Hoạt chất này không chỉ giúp bạn đẩy lùi các cơn đau bụng kinh mà còn chống viêm, nhuận tràng và phòng ngừa ung thư hiệu quả.
5. Cá hồi
Đây là loại thực phẩm giàu vitamin D và Omega-3, giúp giảm cảm giác đau và khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”. Ngoài ra, loại cá này còn có tác dụng chống chướng bụng, đầy hơi, chuột rút. Song, chú ý chỉ nên ăn cá hồi nấu chín vì bụng bạn lúc này tương đối nhạy cảm với thực phẩm tươi sống.
6. Rau củ giàu chất xơ
Lượng máu thiếu hụt trong những ngày kinh nguyệt sẽ được bổ sung nhờ việc ăn các thực phẩm như cần tây, củ cải trắng, cải bó xôi,… Chúng sẽ tốt cho quá trình tuần hoàn máu, giúp tránh mỏi và đau nhức cơ.
7. Trà xanh
Trong chu kỳ kinh nguyệt, phái đẹp thường cảm thấy khó chịu và bức bối. Để tâm trạng được thoải mái, thư giãn, hãy uống trà xanh. Loại nước này sẽ giúp lưu thông máu hiệu quả, chống đầy hơi và oxy hóa. Do đó, uống một cốc nước trà xanh sẽ phần nào xoa dịu cơn đau bụng kinh của bạn.
Một số biện pháp làm giảm đau bụng kinh
Bên cạnh bổ sung những thực phẩm mà Kinhnghiem360.edu.vn giới thiệu ở trên, bạn có thể làm theo những biện pháp sau đây để đẩy lùi cơn đau khó chịu.
Chườm nóng
Hãy dùng miếng dán nhiệt, bình nước ấm hoặc khăn ấm chườm lên vùng bụng của bạn. Phương pháp này sẽ giúp xoa dịu bớt cơn đau đang hành hạ bạn. Ngoài ra, tắm nước nóng cũng vô cùng hiệu quả.
Xoa bóp
Bạn có thể nhẹ nhàng xoa bóp theo hướng vòng tròn xung quanh vùng bụng đang bị đau. Lúc này, phần cơ sẽ thư giãn, giảm bớt đau nhức. Bên cạnh đó, bạn cũng lưu ý đừng nên đấm lưng khi có kinh, vì động tác này có thể khiến máu chảy nhiều, kéo dài thời gian bị “đèn đỏ”.
Tập thể dục
Những bài thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp ích trong việc xoa dịu cơn đau kinh nguyệt. Bạn có thể đi bộ, tập yoga,… để đầu óc thư giãn, giảm thiểu sự khó chịu tích tụ trong cơ thể.
Vệ sinh sạch sẽ
Hãy giữ cơ thể sạch sẽ, khô thoáng vào những ngày này. Tránh làm việc nặng, quá sức và sinh hoạt vợ chồng để giảm thiểu đau bụng kinh.
Thông qua bài viết này, Kinhnghiem360.edu.vn đã giải đáp cho bạn thắc mắc đau bụng kinh nên ăn gì. Các chị em phụ nữ hãy ghi chú lại và áp dụng để giảm thiểu tối đa cảm giác khó chịu mỗi tháng. Đừng quên tiếp tục đón đọc những bài viết hữu ích khác trên Kinhnghiem360.edu.vn nhé!
