Ai cũng muốn cơ thể mình khoẻ mạnh nhưng nhiều người chưa biết cách kiểm soát bữa ăn của mình dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, thiếu vitamin cung cấp cho cơ thể gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung vitamin cho cơ thể ngay.
Lợi ích của vitamin đối với cơ thể
Vitamin là chất hữu cơ tham gia trực tiếp vào quá trình hoạt động và duy trì các cơ quan trong cơ thể. Vitamin A, vitamin E, vitamin D, vitamin K là những loại vitamin có thế hoà tan trong chất béo.
Còn những loại vitamin hoà tan được trong nước gồm vitamin B và vitamin C. Nếu gặp nhiệt độ, ánh sáng không phù hợp, các loại thực phẩm, hoa quả,… sẽ bị ảnh hưởng gây ra phá huỷ vitamin có sẵn. Chính vì vậy, bảo quản thực phẩm đúng cách là điều rất cần thiết.
Những dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu vitamin
Móng yếu, tóc rụng nhiều
Tóc rụng nhiều hay móng yếu có rất nhiều nguyên nhân, có thể do không cung cấp đủ vitamin cho cơ thể, điển hình là vitamin B7. Vitamin này hỗ trợ quá trình mọc tóc chắc khoẻ, móng khoẻ. Chính vì vậy, không cung cấp đủ vitamin B7 dẫn đến tình trạng tóc gãy rụng, chẻ ngọn, móng yếu, dễ gãy,…
Bên cạnh đó, thiếu vitamin B7 khiến cơ thể thường xuyên bị chuột rút, mệt mỏi, các cơ đau nhức. Tình trạng này xuất hiện khá nhiều ở những người thường xuyên sử dụng chất kích thích, thuốc kháng sinh, tiêu hoá gặp vấn đề,…
Thực đơn giàu vitamin B7 bao gồm các loại thực phẩm sau:
- Khoai.
- Thịt.
- Rau xanh.
- Chuối.
- Trứng.
- Nội tạng động vật.
Nứt nẻ môi
Tình trạng nứt nẻ môi xuất hiện khi cơ thể không được cung cấp đủ vitamin C cùng với sắt gây ra tình trạng nứt nẻ môi, khô da, miễn dịch giảm, cơ thể mệt mỏi, mỏng tóc,…
Một số loại thực phẩm nên ăn để khắc phục tình trạng thiếu vitamin C, B1, B2, B6 và sắt bao gồm: Thịt, cá, trứng, sữa và các loại hoa quả như: Cam, bưởi, quýt, chanh,…
Chảy máu chân răng
Dụng cụ vệ sinh răng miệng quá cứng, thô ráp không phù hợp với tình trạng lợi dẫn đến chảy máu, hôi miệng. Bên cạnh dụng cụ vệ sinh răng miệng không phù hợp, rất có thể bạn đang không cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể, đây cũng được coi là nguyên nhân dẫn đến chảy máu chân răng, viêm lợi.
Ngoài ra, thiếu vitamin C còn khiến cơ thể mệt mỏi, da khô, thường xuyên xuất hiện tình trạng chảy máu cam,…
Bạn cần sử dụng những loại thực phẩm có chứa vitamin C như: Cam, quýt, bưởi, chanh,… và bổ sung thêm vitamin C dạng viên giúp tăng sức đề kháng của cơ thể, răng chắc khoẻ, không còn triệu chứng tụt lợi, chảy máu chân răng nữa.
Thị lực kém
Ăn uống không đủ chất dinh dưỡng dẫn đến tình trạng thiếu vitamin cũng là nguyên nhân gây tình trạng thị lực ngày một giảm sút. Thị lực giảm là dấu hiệu cơ thể đang thiếu vitamin A, lâu ngày có thể gây ra quáng gà.
Bởi vậy, cung cấp vitamin A từ cá, dầu cá, khoai, rau xanh, ớt chuông, đậu,… là rất cần thiết để hạn chế tình trạng thị lực kém, kích ứng da, các khớp yếu… Thiếu vitamin A còn gây ra mốt số dấu hiệu như: Gàu, da dị ứng, thường xuyên bị chuột rút, đau đầu, hôi miệng, nhức mỏi người nhất là các khớp,…
Những dấu hiệu trên giúp bạn phát hiện sơm về tình trạng của cơ thể và cũng điều chỉnh lại việc ăn uống hàng ngày, kiểm soát thực đơn hàng ngày, bổ sung thực phẩm chức năng theo đơn của bác sĩ để không bị ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!
Nguồn tham khảo:
- thucphamthethao.com
- thuocdantoc.vn
