Dân công sở, người cao tuổi, những người phải ngồi quá lâu ở một tư thế trong thời gian dài thường gặp hiện tượng đau mỏi vai gáy rất khó chịu, lâu dần có thể dẫn đến hậu quả nguy hiểm cho sức khỏe. 6 động tác đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giảm đau mỏi vai gáy ngay tại nhà mà không mất quá nhiều thời gian luyện tập.
1. Động tác nắm tay sau lưng
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn với tư thế bắt chéo hai chân, giữ thẳng lưng.
- Đưa cánh tay phải lên ép chặt vào bên tai. Tay trái vòng ra sau lưng, hướng từ dưới lên trên.
- Cố gắng để hai bàn tay nắm được vào nhau.
- Kéo căng vai.
- Từ từ cúi đầu đến khi cằm chạm ngực. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây sau đó đổi vị trí hai tay và thực hiện tương tự.
2. Động tác con mèo
Cách thực hiện:
- Hai đầu gối và bàn tay áp xuống thảm tập tạo thành tư thế như chú mèo đứng trên mặt phẳng. Giữ lưng tạo thành đường thẳng sao đó từ từ uốn cong theo chiều hướng lên trên.
- Hạ thấp lưng nhẹ nhàng chuyển sang tư thế con bò.
- Thực hiện động tác trong 8 nhịp thở.
3. Động tác chiến binh
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân bằng vai
- Đưa một chân ra phía sau, duỗi thẳng. Chân còn lại bước gập 90 về phía trước
- Hai cánh tay giơ sang hai bên, sải rộng về hai phía trước sau
- Giữ nguyên động tác trong vòng 30 giây sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.
4. Động tác gập người
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân trên thảm về phía trước. Hai chân chụm sát vào nhau. Hai tay vươn dài về phía bàn chân.
- Hít sâu và từ từ gập người về phía trước. Ngực chạm càng gần đầu gối càng tốt.
- Chú ý giữ cổ chân luôn thẳng và gót chân chạm sàn
- Giữ động tác gập trong khoảng 5 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.
5. Động tác vặn mình
Cách thực hiện:
- Ngồi khoanh chân thoải mái trên sàn, lưng thẳng. Hai tay thả lỏng.
- Đưa chân phải lên vắt chéo qua đầu gối chân trái. Đưa tay phải ra sau lưng
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây sau đó lặp lại tương tự với bên kia
- Thực hiện động tác trong vòng 5 phút.
6. Động tác sang vai cuộn cổ
Cách thực hiện:
- Giữ tư thế ngồi thoải mái trên thảm. Thẳng lưng, thả lỏng người.
- Dùng tay trái nhẹ nhàng đẩy đầu sang cùng hướng bên trái cho đến khi tai chạm được vào vai. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây sau đó nhẹ nhàng cuộn đầu trở lại vị trí ngồi thẳng ban đầu.
- Lặp lại tương tư với bên còn lại. Thực hiện động tác mỗi bên 3 lần.
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Hy vọng những kiến thức chúng mình tổng hợp được sẽ hữu ích với các bạn. Hãy nhớ thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao để chúng mình luôn khỏe mạnh và tươi trẻ nhé.
Đừng quên thường xuyên theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích hơn nữa nhé. Chúng mình có rất nhiều chuyên mục bổ ích được update thông tin hàng ngày đang chờ bạn.
