Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh trong cuộc chiến giảm cân của nhiều người. Không những thế, nó còn là mối nguy đối với sức khỏe, liên quan đến tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, tim mạch, béo phì,… Một số loại thực phẩm dưới đây sẽ là cứu tinh của bạn, vừa giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả lại ngon miệng và cực kì bổ dưỡng.
Để có một vòng eo và vóc dáng đẹp, ngoài việc luyện tập thì chế độ ăn cũng rất quan trọng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ cần cải thiện chế độ ăn uống hợp lí có thể hạn chế sự tích tụ mỡ bụng. Dưới đây là top 6 thực phẩm đánh tan mỡ bụng của các chuyên gia dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của mình.
1. Bơ
Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như: chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất,…hỗ trợ chức năng tim và giúp điều chỉnh huyết áp,…Các chuyên gia cho rằng loại quả này có thể giúp tấn công mỡ bụng dư thừa. Thường xuyên ăn bơ không đường mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, bơ còn giúp cơ thể hấp thu các hợp chất carotenids – chất chống ung thư trong rau củ và trái cây tốt hơn.
2. Giảm mỡ bụng an toàn với yến mạch
Yến mạch đứng đầu trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng, tạo cho bạn cảm giác no lâu nhưng lại không tích mỡ bụng. Hàm lượng chất xơ và carbohydrate trong yến mạch sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng để hoạt động suốt cả ngày giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
Ngoài ra, thường xuyên ăn yến mạch còn giúp giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc các bệnh cao huyết áp và tim mạch. Bữa sáng với yến mạch kết hợp với sữa tươi không đường cùng trái cây như kiwi, chuối, dưa hấu,…vừa ngon miệng lại đầy đủ chất dinh dưỡng mà vẫn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
3. Đậu lăng
Đậu lăng được xem là siêu thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả với hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng, một nghiên cứu theo dõi trong 5 năm cho thấy cứ tăng 10g chất xơ hòa tan giúp giảm tích lũy mỡ bụng 3,7%. Trong khi đó, 1 chén đậu lăng chứa 14g chất xơ và một nửa số đó là chất xơ hòa tan.
Ngoài ra, đậu lăng cực kì bổ dưỡng cung cấp cho cơ thể lượng lớn protein, các khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa. Đậu lăng có thể thay thế thịt trong bữa ăn mà vẫn đảm bảo đủ lượng protein.
4. Khoai lang giúp giảm béo bụng
Chỉ số đường huyết của khoai lang tương đối thấp giúp hệ tiêu hóa hấp thu chậm các chất dinh dưỡng dẫn đến bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn. Ngoài ra, khoai lang cũng chứa hàm lượng chất xơ cao giúp cho việc giảm mỡ thừa trở nên hiệu quả. Khoai lang cũng tốt cho các vi khuẩn có lợi ở đường ruột đồng thời ngăn chặn hấp thu chất béo, lại chứa ít calo. Vì thế, có thể ăn khoai lang thay thế cho cơm hoặc dùng làm bữa sáng sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng hiệu quả.
5. Hạnh nhân
Nếu bạn đang giảm cân mà vẫn muốn ăn vặt, hạnh nhân là sự lựa chọn tuyệt vời. Các chất béo lành mạnh trong hạnh nhân giúp giảm nhanh cảm giác đói, thèm ăn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thay vì ăn các loại bánh quy, bỏng ngô,… chứa lượng calo cao thì 1 thìa rưỡi hạnh nhân mỗi ngày có thể đánh tan mỡ bụng, giảm cholesterol tốt cho tim mạch.
6. Cần tây giảm mỡ bụng
Nước ép cần tây hiện nay đang là sự lựa chọn của nhiều chị em phụ nữ bởi công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Cần tây chứa nhiều chất xơ, giàu vitamin và khoáng chất, hàm lượng calo cực thấp giúp kiểm soát các cơn thèm ăn của bạn, giúp giảm cân và giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.
Ngoài ra, nước ép cần tây còn cực kì tốt cho sức khỏe, điều trị mất ngủ, giảm cholesterol máu, ngăn chặn ung thư, lợi tiểu, chống viêm, nhuận tràng,…Thường xuyên uống nước ép cần tây sẽ giúp làn da trở nên sáng mịn, trị mụn hiệu quả.
Mùa hè này, để nhanh có một vòng eo đáng mơ ước, thoải mái diện váy khoe body hay bikini trong những chuyến du lịch biển thì hãy tham khảo danh sách những thực phẩm trên để chọn cho mình chế độ ăn phù hợp và đừng quên kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên bạn nhé.
Hi vọng bài viết trên mang lại nhiều thông tin bổ ích cho bạn đọc. Đừng quên tiếp tục theo dõi và ủng hộ Kinhnghiem360.edu.vn bạn nhé!
