Mỡ đùi là một trong những lí do khiến con gái rất e ngại trước đám đông và ngại khi mặc váy hoặc những chiếc quần ngắn. Bạn cũng đã từng rất vả vả để cố gắng có được một cặp đùi thon gọn. Tuy nhiên, bạn lại không thể thực hiện nó như ý muốn. Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu cách giảm mỡ đùi và những điều cô nàng chân to nên quan tâm ngay sau đây nhé!
Việc phân bổ mỡ tại các vùng trên cơ thể có một sự khác biệt rất lớn giữa cơ thể nữ giới và nam giới. Nam giới có xu hướng tích mỡ ở vùng bụng nhiều hơn. Ở nữ giới cũng vậy, nhưng với phụ nữ, thường sẽ có xu hướng tích mỡ nhiều ở vùng bụng, bắp đùi và ngay cả phần dưới cánh tay hay dưới cằm.
Tại sao cũng đều là nữ, mà có người bị tích mỡ ở chân nhiều có người ít ?
Ngoại hình là một phức hợp của hệ xương, các cơ và cả mỡ. Khi con người bước vào giai đoạn dậy thì, phức hợp này còn thường xuyên thay đổi không chỉ ở giới tính mà còn dựa trên cả mặt di truyền.
Vóc dáng của từng người vì vậy cũng rất khác biệt có thể tạm chia thành 5 loại chính như: quả lê, quả táo, đồng hồ cát, người như dây và hình chữ nhật. Ở hiện tại, những vóc dáng này đã có nhiều sự thay đổi cũng từ những nguyên nhân sinh hoạt hằng ngày gây nên. Nhưng bạn cũng hãy đừng quá lo lắng vì mỗi người cũng sẽ đều có những thân hình khác nhau và dĩ nhiên khi cơ thể bạn không có mỡ, thân hình này vẫn sẽ rất khác nhau.
Cũng chỉ vì cơ chế xương và mỡ của mỗi người là khác nhau. Nên đôi khi dù bạn đã tham gia vào quá trình rèn luyện cơ thể để giảm mỡ nhưng cũng sẽ cảm thấy thân hình mình vẫn sẽ rất khác với các người mẫu hay diễn viên. Điều này là không quá quan trọng, vì khi bạn thay đổi thân hình và tập luyện, chính quá trình tập luyện sẽ giúp bạn có một thân hình chuẩn theo ý muốn của bạn, hoàn toàn không giống những người khác.
Đồng thời, không chỉ là khác nhau trong cơ chế xương và mỡ. Ngày nay, khi người ta bận rộn với công việc, quá trình làm việc hay hoạt động hằng ngày cũng sẽ là yếu tốt giúp cho thân hình của nhiều người thay đổi, có thể săn chắc cũng có thể nhiều mỡ. Vì vậy, bạn cũng không nên đánh giá trước về việc mỡ tích tụ trên cơ thể bạn nhiều còn người khác thì ít hơn.
Tại sao mỡ những nơi khác đã giảm, sao mỡ đùi vẫn không giảm ?
Bạn không thể thay đổi cấu trúc xương cũng như tạng người của mình nhưng hoàn toàn có thể thay đổi được tỉ lệ cơ và mỡ. Cảm giác sờ vào người “cứng nhắc” có thể không phải là cơ mà chính là mỡ lâu năm.
Nếu muốn giảm đi lượng mỡ thừa ở vùng đùi, điều bạn cần làm là giảm đi tỷ lệ mỡ xuống mức tối đa, cũng như rèn luyện một số bài tập hỗ trợ. Như vậy, giảm mỡ thừa ở đùi sẽ không còn là nỗi lo lắng nữa.
Bạn cũng hãy nên nhớ rằng, khi bạn chăm chú vào một phần nào đó cho cơ thể thì cũng hãy cố gắng chăm chút luôn cho những phần còn lại. Phần đùi mà bạn muốn nhỏ cũng sẽ đi liền với phần bắp chân của bạn. Cũng hãy đảm bảo rằng việc bạn cố gắng giảm cho phần đùi thì giảm cho phần bắp chân cũng là một điều cần thiết.
Cũng đối với một số người, việc bạn tập luyện có phần này của cơ thể săn chắc nhưng lại khiến cho bộ phận kia chiếm nhiều mỡ. Như vậy là không nên. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng, khi bạn luyện tập đi bộ, phần chân của bạn sẽ săn chắc hơn, tuy nhiên chạy bộ không kết hợp đánh tay cho đúng thì đôi tay của bạn sẽ trở nên to hơn và phần mỡ của đôi tay sẽ tăng lên. Cách tốt nhất bạn nên kết hợp tập luyện giữa các bộ phận để có cùng một cơ thể săn chắc hơn.
Bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lí hơn
Để thay đổi vóc dáng cơ thể, điều đầu tiên bạn cần xem lại là chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bổ sung protein, rau xanh, hoa quả tươi và mỡ tốt,… Tránh xa các thực phẩm quá nhiều đường, tinh bột hay các thực phẩm đóng hộp. Bạn cũng nên hạn chế các sản phẩm chiên rán.
Khi lượng mỡ trong cơ thể đang cao, việc bạn ăn thêm những đồ ăn kể trên sẽ làm cho quá trình giảm mỡ của bạn kém hiệu quả và không đạt được mong muốn. Thay vào đó, bạn nên tìm hiểu những chế độ ăn kiêng cho người tập luyện giảm mỡ và những món ăn phù hợp hơn. Nếu như cân nặng của bạn ở trong mức cho phép thì bạn không phải giảm lượng calo nạp vào hàng ngày mà bạn cần phải xây dựng một thực đơn lành mạnh hơn thôi.
Hiện nay, các phương pháp ăn uống cũng như các phần ăn mẫu được truyền bá khá nhiều trên mạng xã hội.Nên nếu muốn có một phần ăn được kiểm định bạn hãy tham khảo một số thông tin trên mạng và lựa chọn phần ăn cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân nhé, vì chỉ có một chế độ ăn uống hợp lí thì việc giảm cân của bạn mới được hoàn thành và thành công mĩ mãn nhất.
Bạn cần luyện tập đúng cách
Bạn cần ít nhất tập thể dục 3 buổi 1 tuần và mất từ 4 đến 6 tuần để có thể thấy được sự thay đổi tích cực. Để có thể sở hữu một cơ thể săn chắc và thon gọn, bạn nên tập trung vào các bài tập chú trọng đến các nhóm mỡ ở phần đùi, cả đùi trước và đùi trong. Còn với phần đùi trước, bạn sẽ hoạt động hằng ngày với phần đùi trước này và trong bất cứ một bài tập nào bất kì nào.
Trong quá trình luyện tập và thực hành những bài tập này, bạn nên chú ý về thời gian tập luyện cũng như có một sự luyện tập đúng và đủ thời gian lẫn tần suất tập luyện. Có nhiều bài tập hiện nay, nếu bạn vô tình quên tập một ngày, bạn sẽ phải tập lại từ đầu.
Bạn có thể đạp xe vì nó giúp bạn đốt từ 420 – 780 kcalo/ giờ, chạy bộ , đi bộ nhanh, sử dụng máy đi bộ trên không hay chèo thuyền, nhảy dây, bất cứ môn nào bạn thích và tập liên tục trong vòng tối thiểu 15 đến 20 phút chính là một bước quan trọng giúp rút ngắn thời gian đó. Hoặc bằng các động tác duỗi dài, kéo căng các cơ bắp được thư giãn và phục hồi tránh hiện tượng bị căng cứng.
Một bài tập đơn giản khác có thể kể đến là yoga giảm cân. Đây là một phương pháp tập luyện giảm cân hiệu quả nhưng cần phải có một quá trình tập luyện lâu dài. Phương pháp này đòi hỏi bạn phải có một sự kiên trì và nhẫn nại trong lúc tập để có được một kết quả như mong đợi.
Kết luận chung
Bạn cũng không cần quá lo lắng cho việc giảm mỡ đùi. Thay vào đó hãy cố gắng tập luyện và có được một chế độ ăn uống đầy dinh dưỡng và hợp lí cũng như khoa học nhất cho bản thân mình.
Cũng hãy đừng tự ti mà hãy chuẩn bị một tâm trạng thật tốt để sẵn sàng cho một cuộc tập luyện tan biến mỡ. Cũng hãy chắc rằng khi luyện tập bạn có một kế hoạch cụ thể cho việc luyện tập và ăn uống, để tránh những điều đáng tiếc xảy ra trong quá trình luyện tập.
Hi vọng bài viết này sẽ giúp bạn có cái nhìn khác hơn về việc tập luyện giảm mỡ đùi và hãy sẵn sàng tập luyện để có cơ thể thon gọn hơn nhé !
