Có người nói vui rằng thế giới được chia ra làm hai nửa: một nửa gồm những người quen ngủ trưa và nửa kia thì không! Đúng là ngủ trưa sẽ đem lại cảm giác thoải mái, sảng khoái tinh thần để bạn làm việc hết công suất vào buổi chiều, nhưng liệu đó đã là tất cả hay chưa? Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn khám phá 10 tác dụng bất ngờ mà giấc “ngủ ngày” này mang đến cho cơ thể của chúng ta nhé!
1. Ngủ trưa giúp bạn tỉnh táo hơn
Nếu bạn thuộc một nửa của thế giới có thói quen ngủ trưa thì chắc chắn điều này chẳng còn xa lạ gì nữa. Suốt buổi sáng làm việc tích cực, đến tầm giữa trưa sau bữa ăn no là bạn lại thấy mí mắt bắt đầu trĩu xuống và chỉ muốn đi nằm ngay thôi. Nhưng sau vài phút chợp mắt tỉnh dậy bạn lại thấy sảng khoái lạ thường như vừa được “sạc pin” và sẵn sàng tiếp tục mọi công việc dù khó nhằn đến đâu.
Đó là cảm nhận chủ quan, nhưng các nghiên cứu cũng đã xác nhận tác dụng này của giấc ngủ trưa. Cơ quan Hàng không và Vũ trụ NASA của Mỹ từng thực hiện thử nghiệm với các phi công được chia làm 2 nhóm: có ngủ trưa và không ngủ trưa. Kết quả cho thấy những người được chợp mắt khoảng 40 phút sẽ tăng gấp đôi mức độ tỉnh táo, trong đó chỉ cần 25 phút ngủ ngắn cũng giúp họ ít gà gật hơn 5 lần so với những người phải “thức trắng”. Tất nhiên nhờ đó họ sẽ điều khiển chuyến bay chính xác và ít mắc lỗi hơn.
Nếu muốn có một giấc ngủ trưa thoải mái “mọi lúc mọi nơi” như hình trên thì bạn có thể tìm mua miếng che mắt khi ngủ với nhiều kiểu dáng xinh xắn tại đây nhé!
Ở một nghiên cứu khác, các nhà khoa học lại so sánh tác dụng của giấc ngủ trưa với chất caffein và việc tập thể dục. Kết quả cho thấy chỉ 20 phút “đánh giấc” cũng có thể giúp bạn tỉnh táo giống như dùng 200mg chất kích thích kia hoặc tập thể dục một lần.
Vậy nếu bạn muốn cơ thể mình lúc nào cũng tràn đầy năng lượng mà không cần uống cà phê hoặc ngại tập tành lúc giữa trưa thì đơn giản là hãy tìm chỗ nào yên tĩnh làm một giấc ngủ ngắn là đủ nhé. Hiệu quả bất ngờ lắm đấy!
Để tăng thêm hiệu quả thư giãn tinh thần bạn có thể mở một bản nhạc nhẹ nhàng như thế này trong lúc chợp mắt ban trưa:
2. Ngủ trưa giúp ích cho trí nhớ
Có phải bạn thường cảm giác mình học thuộc bài nhanh hơn sau khi được ngủ trưa đủ giấc, còn những hôm không được ngủ thì đầu óc mơ màng, nhồi bao nhiêu cũng không vào được? Đó chính là tác dụng cải thiện trí nhớ mà giấc ngủ trưa đem lại, và khoa học cũng đã chứng minh được điều này là có thật.
Năm 2006 các nhà khoa học đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí Sinh lý học Sinh học, trong đó các đối tượng tham gia đều được ngủ trưa nhưng một nhóm thì đều đặn còn nhóm kia chỉ thỉnh thoảng. Sau giấc ngủ đó họ được yêu cầu học thuộc bài, và kết quả là nhóm ngủ đều đặn có điểm số tốt hơn cả trong việc đọc và nhớ những điều đã học.
Một nghiên cứu khác được thực hiện năm 2010 và đăng trên tạp chí Sinh học thần kinh của Việc học và Trí nhớ cũng nói về tác dụng tăng cường trí nhớ của giấc ngủ trưa. Những người tham gia được chia vào 2 nhóm: có ngủ trưa 90 phút hoặc không. Đến nửa đêm họ được yêu cầu ghi nhớ các gương mặt trong ảnh, và bạn đã đoán được kết quả rồi đầy: nhóm ngủ trưa ghi nhớ tốt hơn.
Vậy nếu bạn thường xuyên “thức trưa” và cảm thấy mình khó học thuộc bài vào buổi chiều thì hãy thử thay đổi thói quen và tập ngủ trưa một chút đi nhé. Điểm số của bạn có thể sẽ được cải thiện đáng kể đấy!
3. Ngủ trưa giúp bạn học tập và làm việc hiệu quả hơn
Với hai lợi ích kể trên – giúp đầu óc tỉnh táo và trí nhớ được tăng cường – thì không có gì lạ khi những người thường xuyên ngủ trưa như một thói quen sẽ có thành tích cao hơn trong học tập và làm việc. Cụ thể theo như một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Thần kinh học Tự nhiên vào năm 2003, thì giấc ngủ trưa kéo dài từ 1 đến 1 tiếng rưỡi giúp chúng ta có điểm bài kiểm tra cao hơn người không được ngủ trưa.
Nhưng đó chưa phải là điều đặc biệt nhất, mà kết quả nghiên cứu trên còn nói lên sự thật vô cùng bất ngờ rằng giấc ngủ trưa đem lại cho bạn những tác dụng tuyệt vời giống như khi được ngủ 8 tiếng, theo lời nhà khoa học Sarah Mednick, tác giả của nghiên cứu chia sẻ với Hiệp hội Tâm lý học Mỹ.
Nếu bạn đang băn khoăn không biết nằm ngủ thế nào ngay tại nơi làm việc thì hãy tìm mua các loại đệm và chiếu cá nhân có thể dùng trong văn phòng tại đây nhé!
4. Ngủ trưa giúp bạn có tâm trạng vui tươi thoải mái
Nếu bạn thường xuyên ngủ trưa và đã thành thói quen, nhưng đột nhiên một ngày nào đó có việc bận phải làm “thâu trưa” không được nghỉ thì cảm giác sau đó thế nào? Có phải bạn sẽ thấy trong người khó chịu, bực bội và chẳng muốn vui vẻ với bất kỳ ai? Đúng vậy đấy, giấc ngủ trưa đầy đủ sẽ giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta, thay thế cảm giác cáu kỉnh bằng sự thoải mái nhẹ nhàng.
Lý do cho điều này là bởi giấc ngủ trưa giúp hồi phục lượng serotonin có trong cơ thể chúng ta. Đó là loại chất dẫn truyền của hệ thần kinh có tác dụng tạo cho bộ não cảm giác vui vẻ, hạnh phúc và thỏa mãn. Khi cơ thể phải đối diện với các stress, nồng độ chất này bị giảm đi và kết quả là bạn cảm thấy trong người bức bối khó chịu. Giấc ngủ trưa sẽ “sạc” lại serotonin và giúp giải phóng “cục tức” trong người bạn đi.
Vậy lần tới nếu sắp phải thực hiện một công việc khó nhằn nào đó hãy cố gắng chợp mắt buổi trưa vài phút để có tâm trạng vui vẻ vượt qua mọi thử thách bạn nhé!
5. Ngủ trưa làm giảm loại hormone gây căng thẳng
Khi cơ thể chúng ta gặp căng thẳng, một loại hormone tên là cortisol sẽ được tạo ra giúp các cơ quan chuyển sang chế độ cảnh giác và sẵn sàng “chiến đấu”. Tuy có ích trong những tình huống nguy cấp nhưng lượng cortisol quá nhiều và kéo dài lại gây hại rất lớn đến cơ thể, chẳng hạn như làm hệ miễn dịch bị yếu đi, tiêu hủy các protein của cơ bắp, trí nhớ giảm sút, giảm các hormone tăng trưởng có lợi cũng như hormone nam testosterone…
Về lâu dài những tác hại này có thể tích lũy và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm như tiểu đường và bệnh tim mạch.
Nhưng điều này thì liên quan gì đến giấc ngủ? Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ kéo dài sẽ làm lượng cortisol tăng lên đến mức dư thừa trong cơ thể, gây ra những tác hại như vừa nêu. Trái lại, khi được ngủ đủ giấc cơ thể sẽ tiết ra một hormone tăng trưởng đối kháng với cortisol.
Loại “thuốc giải độc” này giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh và giảm căng thẳng cho cơ thể, kết quả là những người ngủ trưa nửa tiếng ít nhất 3 lần một tuần sẽ giảm được nguy cơ tử vong do tim mạch đến 37%, theo một nghiên cứu tại Hy Lạp cho thấy.
6. Ngủ trưa giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp
Ngoài những tác dụng tuyệt vời đối với tinh thần nêu trên, điều bất ngờ mà ít người biết là giấc ngủ trưa còn giúp bạn thực hiện các công việc đòi hỏi sức mạnh cơ bắp tốt hơn. Nếu bạn thường xuyên tập thể dục vào buổi chiều thì có thể thấy một buổi trưa không ngủ sẽ làm giảm phong độ của mình đến mức nào rồi đấy.
Và đó không chỉ là cảm nhận chủ quan đâu nhé, khoa học cũng đã chứng minh được điều này là có thật. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Thể thao năm 2003 đã cho thấy thời gian chạy nước rút của những người đàn ông có cải thiện đáng kể nếu họ được ngủ trưa khoảng nửa tiếng trước đó.
Do đó nếu bạn muốn có thể lực sung mãn cho những phút tập thể dục hăng say vào buổi chiều thì hãy tranh thủ chợp mắt một chút vào buổi trưa nhé, rất tốt cho cơ bắp đấy!
7. Ngủ trưa giúp bạn không tăng cân
Nghe điều này có vẻ hơi ngược ngược sao ấy nhỉ! Thường thì mọi người sẽ cho rằng ngủ nhiều mới mập, còn ngủ ít thì mệt mỏi gầy gò mới đúng chứ. Nhưng thực tế khi thiếu ngủ cơ thể của chúng ta sẽ sản sinh ra hormone tạo cảm giác thèm ăn, trong khi đó loại hormone có tên là leptin giúp báo hiệu cảm giác no lại bị giảm xuống.
Theo các nhà khoa học của Đại học Stanford (Mỹ), ngủ ít sẽ làm bạn dễ bị béo phì hơn, và giấc ngủ trưa có tác dụng ngăn chặn điều này. Do đó nếu muốn giảm cân hiệu quả thì ngoài việc tập thể dục thường xuyên, bạn hãy nhớ ngủ trưa đều đặn để giảm bớt cơn thèm ăn của mình lại nhé!
Nếu bạn vẫn đang thắc mắc ngủ trưa có gây tăng cân hay không thì hãy tham khảo video này nhé:
8. Ngủ trưa giúp tăng “sinh lực” cho nam giới
Trong số các tác hại của việc thiếu ngủ thì cánh mày râu nên quan tâm đến điều này. Hormone nam testosterone là chất tạo ra sự nam tính và sức mạnh sinh lý của đàn ông, nhưng loại hormone này sẽ bị giảm sút khi cơ thể không được ngủ đủ. Các nhà nghiên cứu của Đại học Chicago (Mỹ) đã phát hiện ra rằng nếu mỗi ngày ngủ không đủ 5 tiếng thì các anh sẽ mất đi 10 đến 15% lượng hormone nam của mình.
Thiếu testosterone không chỉ làm giảm ham muốn “chuyện ấy” của nam giới mà còn ảnh hưởng đến khả năng “lên đỉnh” và làm giảm chất lượng “tinh binh”. Nhưng tin vui là giấc ngủ trưa sẽ giúp khắc phục vấn đề này bằng cách khôi phục lượng testosterone trong cơ thể.
9. Ngủ trưa giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ
Một trong những vấn đề thường gặp và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người có tuổi là chứng mất trí nhớ, trong đó bệnh Alzheimer là nguyên nhân hàng đầu. Dù nguyên nhân gây ra bệnh này vẫn chưa được xác định chắn chắn nhưng các nhà khoa học đã nhận thấy thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng mắc bệnh, theo nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins.
Cụ thể, trong não của những người thiếu ngủ có tích tụ một loại protein tên là beta-amyloid có liên quan đến bệnh Alzheimer. Các nhà khoa học cho rằng giấc ngủ trưa sẽ giúp cơ thể loại bỏ bớt chất gây hại này và làm giảm nguy cơ mất trí nhớ khi về già.
10. Ngủ trưa giúp bạn có làn da đẹp
Nếu bạn đang loay hoay tìm đủ mọi cách để khắc phục tình trạng làn da “xuống sắc” thì một biện pháp đơn giản là hãy ngủ trưa. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng làn da của những người thiếu ngủ thường bị nhăn nhiều hơn, không đều màu và cấu trúc cũng không bền chắc như thường. Bên cạnh đó thiếu ngủ còn làm cơ thể không kịp sửa chữa và phục hồi những tổn thương của làn da do các tác nhân từ môi trường gây ra, do đó khiến da bị lão hóa sớm.
Để có một giấc ngủ trưa ngon lành và thoải mái, bạn có thể tìm mua các loại gối ngủ vừa đẹp vừa êm tại đây.
Do vậy hãy cố gắng ngủ trưa mỗi ngày để chăm sóc làn da và vẻ đẹp của mình bạn nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe và trẻ trung!
Và đừng quên theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn thường xuyên để cập nhật những thông tin thú vị bạn nhé!
