Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, là một bộ phận quan trọng nhưng lại rất nhạy cảm. Với diễn tiến dịch bệnh hiện nay, việc sử dụng các công nghệ trực tuyến đang rất phát triển, nhưng khuyết điểm là rất gây hại cho mắt, dễ gây các tật về mắt. Vậy chúng ta cần làm gì để hạn chế điều này?
Hiện nay, trong thời kì dịch bệnh COVID-19 đang là một đại dịch toàn cầu, gây ra đau thương và mất mát cho rất nhiều người. Nhưng để đảm bảo cho xã hội cũng cần phải phát triển, nền kinh tế cũng cần phải mở cửa để mang lại thu nhập cho người dân hay kiến thức cho các em học sinh, thì phương pháp làm việc trực tuyến đang thịnh hành để giải quyết một phần các nhu cầu của thời đại.
Nhưng chúng ta cứ liên tục làm việc trong suốt 8 tiếng đồng hồ hay các bạn nhỏ phải ngồi trước màn hình máy tính, điện thoại, laptop cả một buổi học. Với lượng ánh sáng xanh nhân tạo rất lớn như vậy dễ gây nên các tật về mắt. Vậy câu hỏi đặt ra, làm cách nào để hạn chế điều này, vừa đảm bảo sức khỏe tốt, chiến đấu với dịch bệnh kéo dài mà vẫn ổn định công việc của mình?
Hãy tham khảo một số cách sau đây để hạn chế các nguyên nhân gây các tật về mắt, đồng thời cũng có thể cải thiện để có đôi mắt sáng khỏe hơn.
1. Hạn chế ánh sáng xanh nhân tạo
Cấu tạo mắt của chúng ta phù hợp với ánh sáng xanh tự nhiên duy nhất từ mặt trời. Ngoài ra còn có các loại ánh sáng xanh nhân tạo đến từ màn hình máy tính, smartphone,…
Thời gian sử dụng và khoảng cách từ màn hình đến mắt của người dùng nếu không phù hợp trong thời gian lâu dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mắt, ngoài gây các tật về mắt như cận thị, loạn thị,… thì cũng ảnh hưởng nặng nề hơn như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,… dẫn đến mất hẳn thị lực.
Vì vậy hãy hạn chế ánh sáng xanh nhân tạo bằng cách:
- Bật chế độ night light cho các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, máy tính bảng,…
- Giảm độ sáng màn hình ở mức vừa phải
- Sử dụng các màng lọc chống ánh sáng xanh như đeo kính chống ánh sáng xanh. Bạn có thể mua kính chống ánh sáng xanh trên Shopee tại đây
- Sử dụng các công nghệ chống ánh sáng xanh trên các thiết bị điện tử.
2. Bổ sung các thực phẩm rau củ quả chứa nhiều vitamin
Ngoài việc hạn chế ánh sáng xanh nhân tạo là nguyên nhân chủ yếu gây ra các tật về mắt thì cũng cần phải quan tâm tới chế độ ăn hàng ngày. Vitamin A có hàm lượng cao ở các loại thực phẩm màu đỏ cam như cà rốt, ớt, bí đỏ,… rất cần thiết cho cơ thể giúp cải thiện thị lực, duy trì và bảo vệ sức khỏe của mắt.
Vitamin E, C có tác dụng chống oxi hóa rất cao. Vitamin C thường có mặt trong các loại quả chua như dâu tây, cam,… rất tốt để chống lại bệnh đục thủy tinh thể, ngăn ngừa quá trình oxi hóa dễ dẫn đến suy giảm thị lực. Còn vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu đậu phộng và các loại hạt như hạt bí, hạt dưa.
Việc bổ sung nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Một cái hay của cơ thể là thận đảm nhiệm chức năng lọc, có thể loại bỏ lượng dinh dưỡng dư thừa từ thực phẩm, giữ lại dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể. Tuy nhiên hãy nạp vừa đủ tránh gây quá tải cho các cơ quan, dễ dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
Chúng ta nên sử dụng các nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin hơn là bổ sung bằng viên uống vitamin, vì hàm lượng vitamin trong các sản phẩm này dù có được bác sĩ kê đơn hay không thì vẫn rất cao, vượt quá khả năng lọc của thận rất nhiều. Khi thận phải làm việc liên tục để loại bỏ lượng chất dư thừa thì rất dễ dẫn đến bệnh thận, do đó không thể sử dụng các viên uống vitamin thường xuyên và hàng ngày được.
3. Bổ sung thực phẩm chức năng
Tuổi tác càng lớn thì cơ thể chúng ta càng khó hấp thu các nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm, do cơ thể khó phân giải các phân tử lớn từ thức ăn thành các phân tử nhỏ hơn. Do đó chúng ta cần nhờ đến các thực phẩm chức năng để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể nhiều hơn.
Ở mắt, omega 3 là thành phần cấu tạo nên võng mạc nên rất cần bổ sung thêm chất này cho những người đang bị cận thị hay các tật về mắt nói chung. Omega 3 có trong các loại cá béo, điển hình nhất là trong cá hồi không chiên rán có một lượng chất béo omega 3 rất dồi dào. Nếu bạn thấy việc sử dụng các loại thực phẩm này hơi khó khăn thì hãy bổ sung các loại viên uống như dầu cá.
Dầu cá hay omega 3 nói chung có rất nhiều chức năng đối với hầu hết các cơ quan của chúng ta, do đó bổ sung omega 3 rất cần thiết để duy trì sức khỏe tốt.
Dầu cá là một loại thực phẩm chức năng, nên trước khi sử dụng hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để sử dụng phù hợp với thể trạng của mình nhé. Có một số nghiên cứu chỉ ra việc lạm dụng dầu cá hay các loại omega 3 liều cao có thể khiến bạn chảy máu và tăng nguy cơ đột quỵ.
4. Hãy cho cơ thể nghỉ ngơi hợp lí
Sinh hoạt điều độ là phương pháp tốt nhất để cải thiện sức khỏe và duy trì sự ổn định của cơ thể. Tình hình dịch bệnh kéo dài và không lường trước như hiện nay khiến cho tâm lí của mỗi người cũng nhạy cảm hơn. Mỗi khi có thể, chúng ta đều làm việc tối đa để tích lũy cho cuộc sống sắp tới không đoán trước được.
Tuy nhiên hãy cho cơ thể của mình nghỉ ngơi ở mức độ cho phép để duy trì sức khỏe về lâu dài. Dịch bệnh đến một lúc nào đó sẽ ổn định, thế giới sẽ chuyển mình, và chúng ta cũng sẽ quen dần với cuộc sống mới, nên nếu không chuẩn bị tốt thì rất khó để hòa nhập vào thế giới mới đó.
Bạn có thể tham khảo một số cách sau:
- Sau khi làm việc khoảng 1 tiếng, hãy đảo mắt nhẹ
- Tập thể dục và massage cho đôi mắt hàng ngày với các bài tập cho mắt
- Tập luyện thể dục, thể thao toàn thân tại nhà hoặc nơi công cộng với chiếc khẩu trang
- Bổ sung các loại thực phẩm bổ dưỡng
- Chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh
Tổng kết lại, sức khỏe của chính chúng ta, là do chúng ta làm chủ. Để hạn chế các nguyên nhân gây hại cho mắt thì bản thân “chủ nhân” của đôi mắt đó cần phải thấu hiểu bản thân hơn, lắng nghe sức khỏe của cơ thể mình nhiều hơn để biết đâu là điểm dừng để bản thân nghỉ ngơi, duy trì sức khỏe, năng lượng tốt nhất cho các ngày làm việc và học tập mới tiếp theo.
Hãy cùng tìm hiểu thêm một số bài đọc khác của Kinhnghiem360.edu.vn để duy trì sức khỏe của mình nhé!
- 10 loại thực phẩm không nên cho vào tủ đá để tránh bị dở đi và mất chất dinh dưỡng
Hãy đón xem Kinhnghiem360.edu.vn mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống!
