Giả sử rằng bạn là một trong những người nghĩ và thực hành rằng ăn uống là thú vui cổ xưa, có lẽ đã đến lúc cân nhắc làm cách nào để lấy lại vóc dáng sau mùa hè và lấy lại vóc dáng mà bạn đã nỗ lực rất nhiều trước mùa hè.
10 lời khuyên để có được vóc dáng thon gọn
Mình đã tập hợp một số ý tưởng và mẹo để giúp bạn có động lực cuối cùng giúp bạn rời khỏi chiếc ghế sofa quý giá của mình… ít nhất là trong vài giờ!
1. Lập kế hoạch lịch trình của bạn và tạo thói quen
Được rồi, từ “thói quen” có thể khiến bạn nổi da gà hoặc nản lòng, nhưng sự thật là việc ấn định thời gian cho kế hoạch tập thể dục để lấy lại vóc dáng sẽ giúp bạn quay lại thói quen . Tận dụng mọi phương tiện của bạn: thêm lời nhắc vào điện thoại, dán nhãn dán lên tủ lạnh, vẽ lịch giấy bằng bút đánh dấu hoặc tìm một người đồng hành để tập thể dục cùng. Hãy nhớ rằng, mục tiêu là có thể đánh bại 10 phút do dự của bạn đó.
2. Chọn các hoạt động đa dạng
Chỉ vì bạn lên kế hoạch cho một thói quen không có nghĩa là bạn phải luyện tập cùng một môn thể thao mỗi ngày. Có thể xảy ra trường hợp bạn buồn chán chứ không phải vì mệt mỏi. Đây là lĩnh vực mà bạn phải sử dụng trí tưởng tượng của mình và khám phá các lựa chọn hấp dẫn bạn. Thêm vào đó, các bài tập để có được vóc dáng của bạn càng đa dạng thì tuần của bạn sẽ càng hứng khởi.
3. Khám phá các hoạt động mới
Không phải mọi thứ đều xoay quanh việc chạy , nâng tạ hay đăng ký một lớp thể hình. Nếu bạn là một trong những người táo bạo, có rất nhiều hoạt động mà có lẽ bạn chưa từng thử và ngoài việc có được cơ bắp săn chắc mà có thể bạn thậm chí còn không biết là có tồn tại, nó có thể trở thành niềm đam mê mới của bạn. Bạn có muốn một số ý tưởng? Hãy thử phiêu lưu với một số môn thể thao sau: lặn, chèo thuyền, lướt ván, trượt ván , leo núi hoặc đấm bốc.
4. Chơi những môn thể thao mà bạn yêu thích
Nếu bạn là một trong những người tập thể dục, trên hết là để chăm sóc vóc dáng của mình, đừng lo lắng: bạn không đơn độc. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải đăng ký những lớp học mà bạn ghét, mà điều đó khiến bạn trở thành người bảo vệ. Mẹo thứ ba về cách lấy lại vóc dáng, mình khuyên bạn nên tìm hoạt động phù hợp với lối sống và sở thích của mình để chơi thể thao không phải là việc vặt mà là một niềm vui.
5. Sử dụng sự sáng tạo
Điều cần thiết là phải có sự sáng tạo. Bạn không có thời gian để đi dạo buổi sáng hoặc buổi chiều? Mời đồng nghiệp của bạn đi dạo 20 phút trong giờ nghỉ trưa hoặc lập một nhóm chèo thuyền với bạn bè để đi chơi cuối tuần. Sống một cuộc sống năng động cũng là một cách tốt để giữ dáng.
6. Đi làm bằng xe đạp
Nếu bạn đi ô tô đi làm hoặc nếu bạn đi bằng phương tiện giao thông công cộng, hãy cố gắng đỗ xe hoặc xuống tàu khoảng hai mươi phút trước khi đến đích và kết thúc hành trình bằng xe đạp hoặc đi bộ. Bí quyết để có được vóc dáng cân đối này có vẻ như là một việc nhỏ nhưng lại là một trong những cách hiệu quả nhất . Ngoài việc đáp ứng được một phần hạn ngạch tập thể dục hàng tuần, bạn sẽ bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái và tỉnh táo hơn nhiều.
7. Xác định mục tiêu và phần thưởng
Thử thách sẽ trở nên ngọt ngào hơn nếu chúng ta tự hứa với mình một phần thưởng. Còn một buổi mát-xa nếu bạn đạt được mục tiêu tập thể dục 3 ngày một tuần thì sao? Nếu bạn cảm thấy hào hứng, có thể tự thưởng cho mình một chuyến du lịch hoặc một vài vé xem hòa nhạc. Hãy thử nó, bạn không có gì để mất và tất cả mọi thứ để đạt được!
8. 21 ngày để tạo thói quen
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng phải mất 3 tuần để tạo ra một thói quen mới . Tức là 21 ngày là khoảng thời gian bạn cần để quay trở lại phòng tập và trở thành một phần thói quen của mình. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đặt mục tiêu hàng tuần và biến thử thách thành cuộc đua giành phần thưởng?
9. Tập thể dục tại nhà
Cho dù bạn có ít thời gian hay làm và làm theo ý mình thì tập thể dục tại nhà luôn là giải pháp thay thế tuyệt vời để lấy lại vóc dáng tại nhà. Bằng cách này, bạn sẽ quên đi việc mặc quần áo phù hợp, có đủ vật dụng cần thiết hoặc phải chịu đựng thời tiết xấu. Nếu có đủ không gian, bạn thậm chí có thể cân nhắc lắp đặt một máy tập thể dục .
10. Khôi phục trật tự trong chế độ ăn uống của bạn
Mặc dù tập thể dục gần như là điều cần thiết để lấy lại vóc dáng sau mùa hè, nhưng điều quan trọng là bạn phải bổ sung nó bằng một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng. Ngày nay có rất nhiều ứng dụng với video về các công thức nấu ăn dễ dàng và ngon miệng với những nguyên liệu lạ. Hãy sử dụng chúng để việc nấu nướng không còn là một công việc tẻ nhạt. Nếu bạn không có nhiều thời gian, một ý tưởng hay là chuẩn bị bữa ăn một hoặc hai lần một tuần và để đông lạnh các phần ăn.
