Bạn có biết rằng một số hoạt động đơn giản như tập thể dục, nấu ăn và nghe nhạc có thể giúp tăng cường sản xuất các hormone tạo cảm giác vui vẻ thư giãn cho bạn? Hãy cùng xem làm cách nào để tăng những hormone khiến tâm trạng của bạn tốt hơn nhé.
Hormone là các chất hóa học được sản xuất tại các tuyến nội tiết trong cơ thể chúng ta. Hormone được tiết vào máu và vận chuyển đến khắp các cơ quan trong cơ thể, có vai trò điều hòa nhiều chức năng và quá trình sống của cơ thể.
Trong đó một số hormone được biết là có tác dụng tạo cảm giác tích cực như hạnh phúc và vui vẻ. Những “hormone hạnh phúc” này bao gồm:
- Dopamine: là một chất dẫn truyền thần kinh gắn liền với cảm giác thú vị, ảnh hưởng đến học tập, trí nhớ.
- Serotonin: giúp điều hòa tâm trạng và giấc ngủ, ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, khả năng học tập và trí nhớ.
- Oxytocin: rất cần thiết cho chức năng sinh sản, sinh con và cho con bú. Nó cũng làm tăng cảm giác tin tưởng, đồng cảm và gắn bó với nhau, thường liên quan với thể xác.
- Endorphins: được coi là thuốc giảm đau tự nhiên, được cơ thể tạo ra để phản ứng với stress. Hormone này cũng có thể tăng lên nhờ các hoạt động như ăn uống, tập thể dục và quan hệ tình dục.
Dưới đây là những cách bạn có thể làm để tăng các loại hormone tích cực này.
Ra ngoài trời
Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với tia cực tím (UV) từ ánh sáng mặt trời có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin. Bạn có thể dành khoảng 15 phút ra ngoài trời vài lần một tuần, dạo qua khu phố hoặc công viên. Tuy nhiên lưu ý rằng tia cực tím cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư da, vì vậy đừng quên bôi kem chống nắng nhé!
Tập thể dục
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và cũng có thể giúp ích cho tinh thần. Vận động thường xuyên cũng có thể làm tăng dopamine và serotonin trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Nấu ăn và thưởng thức món ăn với những người thân yêu
Về lý thuyết, cách này có thể làm tăng cả 4oại hormone hạnh phúc. Cảm giác thích thú khi ăn một món ngon sẽ kích thích giải phóng dopamine và endorphin, khi ăn cùng với những người thân yêu và gắn bó với nhau trong lúc nấu nướng có thể làm tăng oxytocin.
Nghe nhạc
Âm nhạc có thể làm tăng hormone hạnh phúc của bạn. Chỉ cần nghe bất kỳ bản nhạc nào bạn thích cũng giúp tâm trạng tốt hơn, làm tăng sản xuất serotonin.
Bạn cũng có thể làm tăng mức endorphin của mình khi chơi nhạc. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng các nhạc công trong dàn hợp xướng đã tăng endorphin trong các buổi diễn tập.
Cười nhiều hơn
Người xưa có câu: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ.” Tất nhiên tiếng cười không thể thay thế thuốc để chữa khỏi bệnh tật hoàn toàn nhưng có thể giúp giảm bớt lo lắng căng thẳng và cải thiện tâm trạng vì nó làm tăng hormone dopamine và endorphin trong cơ thể. Vì vậy hãy tìm ra nhiều cơ hội để vui cười mỗi ngày nhé.
Tập thiền
Thiền đã được khoa học chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện giấc ngủ đến giảm căng thẳng.
Nuôi thú cưng
Nuôi thú cưng là một cách rất tốt để tăng mức oxytocin cho cả bạn và thú cưng đấy. Kể cả khi bạn không nuôi thú cưng thì cũng có thể làm tăng mức oxytocin trong cơ thể mình khi nhìn thấy một con vật khiến bạn cảm thấy yêu thích. Vì vậy hãy tìm những con vật mà bạn thích và âu yếm nó ngay thôi.
Ngủ ngon
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến nhiều vấn đề cho sức khỏe của bạn, góp phần gây rối loạn các hormone, đặc biệt là dopamine. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến tinh thần cũng như sức khỏe thể chất của bạn. Vì vậy nên ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để duy trì sự cân bằng hormone trong cơ thể, giúp tâm trạng thoải mái và vui vẻ.
Kiểm soát stress
Thỉnh thoảng chúng ta gặp căng thẳng trong cuộc sống là điều bình thường, nhưng chịu đựng căng thẳng kéo dài hoặc stress mạnh có thể làm giảm dopamine và serotonin, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tâm trạng của bạn.
Trên đây là những việc đơn giản bạn có thể làm mỗi ngày để tăng các hormone giúp tâm trạng tích cực hơn. Bạn có đang thực hiện điều nào trong số này không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
