Cai thuốc lá chưa bao giờ là việc dễ dàng dù ai cũng biết tác hại của điếu thuốc đối với sức khỏe khủng khiếp đến đâu. Tuy nhiên nếu áp dụng những bí quyết sau đây chắc hẳn việc bỏ thuốc sẽ trở nên “nhẹ nhàng” hơn và giúp người nghiện thuốc lá có thể sớm dứt ra khỏi loại chất kích thích vô cùng độc hại này. Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu nhé!
1. Hãy tìm một lý do để bắt đầu cai thuốc
Để có động lực bắt đầu và duy trì việc cai thuốc lá, bạn cần tìm cho mình một lý do đủ mạnh để từ bỏ loại chất kích thích rất dễ nghiện mà cực kỳ khó cai này. Có thể là vì muốn bảo vệ những người thân yêu không phải hít khói thuốc thụ động. Hoặc bạn muốn mình không mắc phải các căn bệnh nguy hiểm chết người như ung thư phổi, bệnh tim…
Hay chỉ đơn giản vì bạn muốn mình giữ được ngoại hình tươi trẻ và tràn đầy sức sống, không bị lão hóa sớm. Dù là gì thì hãy chọn cho mình một lý do khiến bạn không muốn cầm điếu thuốc lên một lần nào nữa.
2. Hãy chuẩn bị thật kỹ trước khi bắt đầu
Hút thuốc lá không chỉ là một thú vui hay thói quen xấu, mà nó thực sự là một chứng nghiện. Bộ não của chúng ta có thể bị biến thành “nô lệ” của chất nicotine trong thuốc lá và khiến bạn cảm thấy bứt rứt khó chịu khi thiếu thuốc.
Do đó việc cai thuốc không đơn giản chỉ là vứt bỏ thứ chất độc chết người đó ra khỏi nhà. Bạn cần tìm cho mình những nguồn hỗ trợ cần thiết, chẳng hạn như nhờ bác sĩ tư vấn về các phương pháp cai thuốc, các loại dược phẩm hỗ trợ cai thuốc, thậm chí có cả những lớp học và ứng dụng trên điện thoại được tạo ra để giúp đỡ những người muốn từ bỏ thuốc lá.
Tất cả những cách trên sẽ giúp bạn chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng trước khi bước vào những ngày cai nghiện khó khăn.
3. Các liệu pháp thay thế nicotine
Khi bắt đầu quá trình cai thuốc, tình trạng thiếu nicotine sẽ khiến bạn cảm thấy đau đầu, tâm trạng thất thường và lúc nào cũng mệt mỏi kiệt sức. Rất nhiều người không thể cưỡng lại được ham muốn mãnh liệt “làm một điếu thôi” và ngay sau đó lại hối hận vì hành vi của mình.
Liệu pháp thay thế nicotine có thể khắc phục những vấn đề này. Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng các loại kẹo cao su, viên ngậm và miếng dán chứa nicotine sẽ giúp tăng khả năng thành công cho những người muốn cai nghiện thuốc lá.
4. Hãy kết hợp với các loại dược phẩm hỗ trợ
Nhiều loại dược phẩm có thể làm cho bạn bớt thèm thuốc lá hoặc làm điếu thuốc trở nên “kém ngon” hơn bình thường. Ngoài ra cũng có những loại thuốc khác giúp giảm triệu chứng khó chịu khi cai thuốc lá, chẳng hạn như trầm cảm hay tinh thần mất tập trung.
5. Hãy chia sẻ với những người xung quanh
Hãy nói với gia đình, bạn bè và những người xung quanh rằng bạn đang cố gắng cai thuốc để họ có thể động viên bạn tiếp tục cuộc hành trình khó khăn này trong những lúc bạn dễ bị “cám dỗ” nhất.
Hoặc bạn cũng có thể tham gia các hội nhóm hỗ trợ nhau cai thuốc, hay tìm đến một chuyên gia để được tư vấn chi tiết. Thay đổi nhận thức và tâm trạng thông qua những hoạt động như vậy sẽ giúp bạn dễ dàng tiến tới thay đổi hành vi, đó là vứt bỏ hoàn toàn những điếu thuốc một lần và mãi mãi.
6. Hãy tự cho mình thư giãn một chút
Một trong những lý do khiến nhiều người không thể cai thuốc thành công là vì nicotine giúp họ cảm thấy thư giãn. Khi bỏ thuốc, người nghiện sẽ cần tìm ra những cách khác để tinh thần được thoải mái và tránh cơn bứt rứt khó chịu do thiếu thuốc gây ra.
Có nhiều hoạt động khác nhau để bạn có thể lựa chọn: tập thể dục để xả stress, nghe những bản nhạc yêu thích, trò chuyện và đi chơi với bạn bè, đi mát xa thư giãn hay dành thời gian cho một thú vui nào đó… Bất kể là việc gì, chỉ cần bạn cảm thấy vui vẻ và hạn chế những tình huống dễ gây căng thẳng trong vài tuần đầu tiên của hành trình cai thuốc.
7. Hãy tránh xa rượu bia và các chất kích thích khác
Thói quen nhậu nhẹt “cốc bia điếu thuốc” khiến nhiều người khi uống rượu bia sẽ khó duy trì mục tiêu bỏ thuốc lá hơn, do đó hãy cố gắng không đụng đến một giọt cồn nào trong thời gian cố gắng cai thuốc.
Tương tự, nếu bạn thường hút thuốc khi đang nhâm nhi cà phê thì hãy thử chuyển sang uống trà xem sao. Hoặc nếu bạn có thói quen hút thuốc sau bữa ăn thì hãy tìm một việc gì đó khác để làm, chẳng hạn như đánh răng, đi dạo bộ, nhắn tin với bạn bè, hay nhai kẹo cao su.
8. Lau dọn nhà cửa
Khi đã quyết tâm không dính dáng gì đến thuốc lá nữa thì bạn cần thực hiện đúng điều đó về mọi mặt chứ không chỉ là điếu thuốc. Hãy vứt bỏ hết tàn thuốc cũ và bật lửa, giặt sạch tất cả quần áo có mùi thuốc lá, dọn thảm trải sàn, tấm trải giường.
Thậm chí bạn có thể dùng máy điều hòa để đánh bay mùi thuốc lá vốn đã rất “thân quen” lâu nay. Nếu từng hút thuốc trong xe hơi bạn cũng phải lau dọn nó luôn. Hãy đảm bảo bạn không thể nhìn hay ngửi thấy bất kỳ thứ gì có liên quan đến thuốc lá xung quanh mình nữa.
9. Hãy liên tục cố gắng
Nhiều người đã phải trải qua vài lần cai thuốc mới có thể thành công được, do đó đừng quá thất vọng khi bạn “lỡ tay” châm một điếu thuốc. Thay vào đó hãy nghĩ xem điều gì khiến bạn bị cám dỗ như vậy, là do cảm xúc hay bối cảnh xung quanh làm bạn lên cơn thèm thuốc. Hãy rút kinh nghiệm từ đó để tiếp tục quyết tâm cai thuốc đến cùng, và đừng bao giờ từ bỏ!
10. Hãy vận động thể lực thường xuyên
Hoạt động thể chất tích cực có thể giúp giảm bớt cơn thèm thuốc và khắc phục một số triệu chứng khó chịu khi thiếu thuốc. Khi đang cảm thấy muốn lấy thuốc ra châm, bạn hãy xỏ ngay đôi giày thể thao hoặc dắt xe đạp ra vi vu một vòng.
Thậm chí những hoạt động cực kỳ nhẹ nhàng như dắt chó đi dạo hay nhổ cỏ trong vườn cũng có tác dụng cắt cơn nghiện rất tốt. Thêm vào đó những hoạt động này lại giúp bạn đốt cháy bớt mỡ thừa và giảm cân nữa chứ!
11. Ăn nhiều rau và trái cây
Đừng cố ăn kiêng khi bạn đang trong thời gian cai thuốc lá, bởi áp lực kiêng khem quá mức có thể sẽ gây phản tác dụng. Thay vào đó hãy ăn uống bình thường và tăng lượng rau củ quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Những thực phẩm này luôn là lựa chọn tuyệt vời cho cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái để bạn tiếp tục “chiến đấu” với cơn thèm thuốc lá.
12. Hãy nghĩ đến những phần thưởng khi bạn cai thuốc thành công
Bên cạnh vô số những lợi ích đối với sức khỏe thì một trong những cảm giác tuyệt vời nhất mà cai thuốc đem lại là bạn sẽ tiết kiệm được một khoản tiền kha khá. Thậm chí hiện nay còn có những công cụ tính toán online để xác định chính xác bạn sẽ “giàu lên” bao nhiêu khi không hút thuốc nữa. Và khi đó bạn có thể tận hưởng cuộc sống bằng cách chi tiêu số tiền đó vào những thú vui lành mạnh hơn!
13. Cai thuốc lá có tác động tích cực đến sức khỏe ngay tức thì
Không cần phải chờ đến khi về già để nhận thấy lợi ích của việc cai thuốc lá, mà ngay khi bỏ một điếu thuốc xuống bạn sẽ cải thiện được sức khỏe của mình ngay lập tức.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau 20 phút không hút, nhịp tim của người nghiện thuốc lá sẽ trở về bình thường. Trong vòng một ngày nồng độ carbon monoxide trong máu cũng về lại giống như trước kia, sau 2 đến 3 tuần nguy cơ đau tim sẽ giảm xuống, và về lâu dài sẽ giảm được nguy cơ ung thư phổi cùng nhiều loại ung thư nguy hiểm chết người khác.
Hy vọng những lưu ý nho nhỏ trong bài viết này sẽ giúp những người nghiện thuốc lá cảm thấy hành trình cai thuốc không còn khủng khiếp như trước nữa. Hãy tránh xa thuốc lá để sống khỏe mỗi ngày!
Hãy tiếp tục đón xem những kiến thức bổ ích được giới thiệu mỗi ngày tại Kinhnghiem360.edu.vn bạn nhé!
