Cảm giác mệt mỏi và mất chủ động tập luyện có thể do một số yếu tố: nhiệt độ cao, làm việc quá sức, xung đột cá nhân hoặc sự kết hợp của tất cả những điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy việc tập luyện thường xuyên trở nên thực sự khó khăn. Trong bài viết này, Kinhnghiem360.edu.vn sẽ chia sẻ đến bạn những lời khuyên để tiếp tục tập luyện vào những ngày khó khăn nhất!
Điều sai lầm trong những trường hợp này là để tình trạng của chúng ta khiến chúng ta không còn thói quen và chọn đi vắng thay vì chạy đến phòng tập thể dục. Bạn có thể vượt qua những cơn trầm cảm này và có một số khuyến nghị cũng như kỹ thuật đã được chứng minh giúp bạn cảm thấy dễ dàng hơn khi thực hành bất kỳ buổi tập thể dục nào.
Thực hiện khởi động đúng cách
Tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tập luyện của bạn bằng cách khởi động đáng tin cậy giúp chuẩn bị cho cơ và khớp của bạn những gì sắp xảy ra. Bạn nên thực hiện các bài tập tim mạch nhẹ trong 5 phút, chạy trên máy chạy bộ hoặc hoặc đầu gối cao. Điều quan trọng là phải thêm một số động tác giãn cơ tích cực, chẳng hạn như động tác lunges. Khởi động đúng cách cũng sẽ giúp giảm đau nhức sau tập luyện, giúp buổi tập tiếp theo cũng cảm thấy dễ dàng hơn.
Nghỉ ngơi và bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể
Trong những thời điểm mệt mỏi nhất, nghỉ ngơi một phút và uống nước có thể rất quan trọng và giúp cơ thể sảng khoái. Chỉ cần vài ngụm nhỏ là đủ để bạn bình tĩnh lại và bù đắp lượng nước đã mất của cơ thể. Ngoài ra, giữ đủ nước giúp ngăn ngừa chuột rút và mỏi cơ.
Nghỉ giải lao giữa các hiệp
Nghỉ giải lao giữa các hiệp và các vòng tập cho phép cơ bắp của bạn phục hồi một chút để bạn có thể tiếp tục tập luyện chăm chỉ. Trong mọi trường hợp, những khoảng thời gian “nghỉ giải lao” nhỏ này nên được giữ trong khoảng từ 30 đến 60 giây. Nếu bạn nghỉ ngơi quá lâu, nhịp tim của bạn sẽ bắt đầu giảm và cơ thể bạn sẽ bắt đầu hạ nhiệt. Ngoài ra, rất có thể động lực sẽ đến từ việc đi dạo trong phòng tập.
Tập trung vào hơi thở
Khi mọi việc trở nên khó khăn, việc quay trở lại với hơi thở luôn là điều cần thiết. Điều này giúp kết nối lại với chuyển động và tái tạo lượng oxy cần thiết để nuôi cơ trong quá trình hoạt động. Điều quan trọng là phải kết hợp các chuyển động với hơi thở để duy trì nhịp điệu và giảm bớt lực tác động. Ví dụ, trong động tác gập bắp tay, bạn nên thở ra khi nâng tạ về phía vai, co bắp tay lại.
Thử với cà phê
Caffeine trước khi tập luyện có thể cung cấp thêm năng lượng mà cơ thể cần và cải thiện hiệu suất. Không nên uống một tách cà phê đầy trước khi tập luyện mà nên uống cà phê espresso hoặc cà phê Mỹ.
Chấp nhận thử thách
Đôi khi, chỉ cần thừa nhận rằng một bài tập khó, bạn có thể giúp tâm trí và cơ thể chuẩn bị cho nhiệm vụ trước mắt. Trong những thời điểm đó, khi mọi việc trở nên khó khăn, điều tốt là bạn nên nhận thức được giới hạn của bản thân, ghi nhớ khả năng của mình để có thể vận hành khéo léo và tận dụng tối đa sức mạnh của mình.
Lời kết
Tập luyện với cường độ cao không phải lúc nào cũng dễ dàng và thường đòi hỏi nỗ lực và ý chí nhiều hơn một chút. Điều cần thiết là vào những ngày mà các thói quen và bài tập đòi hỏi sự cống hiến và năng lượng nhiều hơn, dinh dưỡng và nước phải được cân bằng và khỏe mạnh nhất có thể. Ngoài ra, có thể giúp cơ thể bằng một số mẹo nhất định như đặt mục tiêu ngắn hoặc đếm ngược số lần lặp lại, tức là từ 10 đến 1. Lắng nghe cơ thể của chúng ta là rất quan trọng và việc tập luyện thích ứng với điều kiện và trạng thái của nó sẽ giúp ích rất nhiều.
