Bạn đã đặt ra một số mục tiêu tập thể dục nhưng cảm thấy choáng ngợp khi đạt được chúng? Hãy bắt đầu bằng việc tự chịu trách nhiệm. Làm việc chăm chỉ chắc chắn sẽ đưa bạn đến gần hơn với vị trí mong muốn, nhưng trách nhiệm sẽ thúc đẩy sự cống hiến của bạn để hiện thực hóa những mục tiêu này. Dưới đây là bảy cách để chịu trách nhiệm về hành động của mình và duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên.
1. Thay đổi tư duy của bạn
Suy nghĩ của bạn là nơi đầu tiên bạn bắt đầu thay đổi thói quen hoặc cuộc sống của mình. Đó là một yếu tố mạnh mẽ của tinh thần tự chịu trách nhiệm vì nó cung cấp nền tảng vững chắc cho sự cam kết biến mục tiêu của bạn thành hiện thực.
Nếu không có tâm trí đúng đắn, một trở ngại nhỏ như thiếu động lực có thể ngay lập tức làm chệch hướng quá trình và khiến bạn quay trở lại nơi xuất phát. Một tư duy tích cực và có định hướng phát triển có thể củng cố trách nhiệm của bạn đối với các mục tiêu của mình.
2. Lên lịch tập thể dục của bạn
Một số người viện lý do quá bận rộn hoặc không có đủ thời gian cho các hoạt động thể chất. Quản lý thời gian và lập kế hoạch là tất cả những gì cần thiết để giải quyết vấn đề này.
Bằng cách dành ra nửa giờ hoặc hơn trong lịch trình buổi sáng của mình, bạn sẽ khiến ngày của mình có thể dự đoán được và đồng thời giảm khả năng cản trở việc tập thể dục. Việc tạo ra một cấu trúc cho các mục tiêu tập thể dục của bạn sẽ giúp bạn dễ dàng tích hợp chúng vào lối sống của mình hơn.
3. Chuẩn bị trang phục tập luyện của bạn
Một số người chỉ đến phòng tập bất cứ khi nào họ cảm thấy thích. Nếu bạn cùng quan điểm, một thay đổi nhỏ trong thói quen có thể ảnh hưởng lớn đến sự thành công của mục tiêu thể hình là việc chuẩn bị trang phục tập luyện. Thức dậy vào ngày hôm sau và nhìn thấy đôi giày và bộ quần áo năng động gần giường sẽ củng cố ý chí của bạn để thực hiện nhiệm vụ. Nó sẽ nhắc nhở bạn tại sao bạn bắt đầu tập thể dục và bạn sẽ được hưởng lợi như thế nào từ việc đó.
4. Xây dựng thời gian đào tạo của bạn
Nhiều người dừng lại giữa chừng trong hành trình tập thể dục vì cảm thấy choáng ngợp. Bạn có thể tránh điều này bằng cách xây dựng thời gian đào tạo của mình một cách khôn ngoan. Bắt đầu từ từ, chẳng hạn như tập thể dục tim mạch từ 5 đến 10 phút mỗi ngày.
Hãy nhớ rằng mục tiêu ban đầu là tạo thói quen và vượt qua sự phản kháng trước những thay đổi mà bạn đưa ra trong lối sống của mình. Khi bạn thiết lập được điều này, hãy tăng thời lượng tập luyện cho đến khi thói quen trở thành một phần trong lối sống của bạn.
5. Khuyến khích việc tập luyện của bạn
Kết hợp một hoạt động gợi ra phản ứng tích cực từ bản thân với một hoạt động có thể khiến bạn rên rỉ, chẳng hạn như tập thể dục, là một kỹ thuật mạnh mẽ được sử dụng để xây dựng các thói quen lành mạnh. Khi bạn tự chịu trách nhiệm, bạn sẽ có được các kỹ năng để đo lường sự tiến bộ.
Hãy tự thưởng cho mình một phần thưởng nhỏ cho mỗi hành động bạn thực hiện hướng tới mục tiêu của mình. Ví dụ: bạn có thể mua ly cà phê yêu thích của mình nếu bạn hoàn thành tất cả các bài tập luyện và số lần lặp lại trong ngày. Việc kết hợp thói quen tập thể dục với phần thưởng sẽ đánh lừa bộ não tập thể dục nhiều hơn để nhận được lợi ích.
6. Nhận một huấn luyện viên
Đôi khi, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn nhờ sự trợ giúp từ bên ngoài. Huấn luyện viên cá nhân có thể đảm nhận vai trò của một đối tác có trách nhiệm. Họ không cần phải thực hiện các công việc thường ngày với bạn nhưng họ có thể nói chuyện và động viên bạn bất cứ khi nào bạn buồn. Ngoài ra, họ có thể nghĩ ra và tùy chỉnh thói quen tập luyện để tăng thêm hứng thú cho các buổi tập thể dục hàng ngày của bạn để bạn không nhanh chóng cảm thấy nhàm chán.
7. Quan sát phản hồi cá nhân của bạn
Dấu hiệu quan trọng nhất cho thấy bạn đang đi đúng hướng với mục tiêu của mình là bạn cảm thấy lạc quan về mọi việc. Tập thể dục ban đầu là một thử thách nhưng nó mang lại cho bạn một số lợi ích khi nó trở thành thói quen bạn thực hiện trên chế độ lái tự động. Bạn nhận được một lượng endorphin một trong những hormone hạnh phúc một giờ sau khi tập thể dục. Những hóa chất này làm giảm căng thẳng và đau đớn, đồng thời nâng cao tâm trạng và cảm giác hạnh phúc của bạn.
Hàng tuần hoặc hàng tháng, hãy kiểm tra lại bản thân và cảm xúc của mình. Liệu thói quen tập luyện có cung cấp đủ thách thức để bạn phát triển không? Bắt đầu nhàm chán rồi phải không? Chạy ở công viên có tốt hơn để thay đổi cảnh quan không? Hãy lưu ý đến phản hồi của bạn và xác định những sửa đổi nào là cần thiết để giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu cuối cùng.
Tự chịu trách nhiệm là rất quan trọng để đạt được mục tiêu về thể chất của bạn
Chịu trách nhiệm là một đặc điểm cá nhân mà bạn phải phát triển để đạt được mục tiêu của mình. Khi bạn thừa nhận sai lầm của mình, bạn có thể tiếp tục tiến về phía trước mà không cảm thấy tội lỗi và sửa đổi quá trình của mình trong quá trình thực hiện. Tính tự chịu trách nhiệm giúp bạn tin tưởng vào bản thân và khả năng của mình để ngay cả khi đưa ra quyết định sai lầm, bạn vẫn có thể tự tin giải quyết hậu quả.
