Trong cuộc sống hối hả, sẽ có lúc bạn cảm thấy chán nản, bạn cảm thấy mệt mỏi và chẳng muốn làm gì cả. Tưởng rằng tất cả là do tâm trạng, nhưng không, thực phẩm cũng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này đấy. Vậy mệt mỏi nên ăn gì để mau khỏe lại, cùng Bloganchoi khám phá nhé!
Mệt mỏi là gì?
Mệt mỏi là tình trạng cơ thể cảm thấy suy kiệt, rã rời không muốn hoạt động khiến cuộc sống bị ảnh hưởng, hiệu quả công việc giảm sút.
Nguyên nhân gây ra mệt mỏi
Mệt mỏi là tình trạng xảy ra rất phổ biến hiện nay đặc biệt là thời điểm giao mùa hoặc mùa nắng nóng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng và bệnh học, có khá nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi cơ thể, tuy nhiên tập trung chủ yếu vào 3 nhóm nguyên nhân chính là lối sống, y tế và tâm sinh lý.
- Nguyên nhân gây ra mệt mỏi từ lối sống: chúng bao gồm việc thiếu ngủ, ít vận động, béo phì, vận động mạnh trong khoảng thời gian dài, sử dụng các loại thuốc chữa bệnh đặc trị. Ngoài ra việc sử dụng thường xuyên rượu bia, thuốc lá hoặc các chất kích thích cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi ở cơ thể.
- Nguyên nhân gây ra mệt mỏi từ y tế: có thể kể đến những chứng bệnh như thiếu máu, viêm khớp, rối loạn giấc ngủ, rối loạn tiêu hóa, ăn uống không điều độ, người bị bệnh tiểu đường, ung thư và các bệnh về gan, thận.
- Nguyên nhân gây ra mệt mỏi từ tâm sinh lý: những người thường xuyên lo lắng, căng thẳng hoặc thường xuyên bị stress hoặc trầm cảm thường cảm thấy mệt mỏi.
Các triệu chứng mệt mỏi
Theo các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, những người mắc phải tình trạng mệt mỏi thường có các triệu chứng như: giảm cân mạnh, tức ngực và khó thở, nôn mửa và tiêu chảy, luôn lo âu và ớn lạnh dù trong mùa nóng, đau cơ và có thể bị trầm cảm.
Các loại thực phẩm giảm mệt mỏi hiệu quả
Một trong số nguyên nhân gây ra tình trạng trên là chế độ dinh dưỡng không phù hợp, thừa hoặc thiếu chất. Vì thế, việc bổ sung các loại thực phẩm sau trong bữa ăn giúp cân bằng dinh dưỡng, hạn chế chứng mệt mỏi, phòng chống bệnh tật cho cơ thể là điều mà bất kỳ gia đình nào cũng rất quan tâm để không khí gia đình luôn vui vẻ, hạnh phúc.
Các loại hạt
Từ lâu các loại hạt đã được chứng minh là thực phẩm giàu dinh dưỡng. Chúng chứa lượng chất béo tốt cho hệ tim mạch, nguồn đạm thực vật an toàn cho sức khỏe con người, đặc biệt là những người lớn tuổi, giúp ổn định đường huyết và duy trì năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. Hãy bổ sung các loại hạt bằng việc sử dụng chúng ở các bữa phụ như giữa buổi hoặc xế chiều.
Các loại rau lá xanh
Đây là nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, chống táo bón. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều đạm thực vật, các chất chống oxy hóa… giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, giảm mệt mỏi hiệu quả. Trong thực đơn hằng ngày của các gia đình nên bổ sung thêm các loại rau xanh như cải xoăn, bông cải xanh, rau diếp cá…
Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm giàu dinh dưỡng bậc nhất. Trong cá hồi có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe con người, giàu protein và các axit amin rất tốt cho việc tiêu hóa. Bên cạnh đó, trong cá hồi chứa hàm lượng lớn axit béo omega-3 và các khoáng chất làm giảm tắc nghẽn mạch máu, đồng thời giảm mệt mỏi hiệu quả cho cơ thể.
Trứng
Kết quả của một cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng ăn trứng có thể có mức năng lượng cao, giúp chống mệt mỏi hiệu quả. Trong trứng chứa vitamin B choline – vitamin có tác dụng cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng khả năng ghi nhớ cho người. Vì thế, hãy bổ sung 1 – 2 quả mỗi ngày để có sức khỏe tốt hơn.
Chuối
Chuối là một loại trái cây khá phổ biến tại Việt Nam, không bất ngờ khi chúng xuất hiện trong 7 loại thực phẩm bồi bổ sức khỏe giảm mệt mỏi tốt nhất. Trong chuối có chứa hàm lượng lớn các carbohydrate phức tạp, đường tự nhiên và axit amin, các dưỡng chất này tạo thành một nguồn năng lượng dồi dào giúp phòng ngừa mệt mỏi.
Quả bơ
Không chỉ có công dụng làm đẹp cho chị em mà loại quả này còn giàu chất béo lành mạnh tốt cho hệ tim mạch. Bên cạnh đó, quả bơ còn giàu axit béo tốt giúp giảm tình trạng viêm giảm mệt mỏi.
Bột yến mạch
Bột yến mạch là một trong số các loại thực phẩm giàu năng lượng giúp cơ thể chống lại mệt mỏi. Trong bột yến mạch còn chứa hàm lượng lớn đạm thực vật, chất xơ, giúp ổn định đường huyết và tăng năng lượng hạn chế tình trạng mệt mỏi ở người lớn tuổi. Có thể dùng bột yến mạch vào các bữa ăn giữa buổi.
Trên đây là 7 thực phẩm giúp tăng năng lượng, phòng chống mệt mỏi có nguồn gốc từ thiên nhiên rất tốt cho các thành viên trong gia đình. Hãy bổ sung vào thực đơn hằng ngày để nâng cao sức khỏe cho cả gia đình bạn nhé!
