Bạn cảm thấy như thể bạn có thể uống hết Đại Tây Dương mà vẫn chết khát! Nhưng bạn bù nước bằng gì sau khi tập luyện. Điều gì thực sự tác động đến vị trí và làm dịu cơn khát không ngừng đó, đồng thời giúp cơ thể bạn phục hồi hoạt động tốt nhất?
Nhiều người trong chúng ta sẽ chọn nước hoặc có thể bạn chọn thứ gì đó dựa trên hiệu suất cao hơn một chút như những loại đồ uống có bổ sung chất điện giải và khoáng chất. Uống một lít nước sau khi tập luyện chắc chắn không phải là một điều xấu phải không? Chà, tất nhiên là không, nước là yếu tố quan trọng trong quá trình hydrat hóa và xét đến cơ thể người trưởng thành trung bình được tạo thành từ 60% là nước, thì khá rõ ràng rằng nếu bạn vừa đổ mồ hôi một lượng lớn nước, thì bạn sẽ cần phải đạt được những cấp độ đó một cách nhanh chóng thông minh. Nhưng uống quá nhiều nước trong một khoảng thời gian ngắn sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn vì nó sẽ làm loãng mọi khoáng chất còn lại trong cơ thể bạn, tất cả sẽ bị mất đi.
Giải pháp là gì?
Sữa!
Đúng, mình biết, đây cũng không hẳn là đồ uống đầu tiên mình nghĩ đến sau khi tập luyện.Tuy nhiên, sữa là cách điều tuyệt vời nhất bạn có thể cung cấp cho cơ thể khi nó cần được bù nước cường độ cao và đây là lý do:
Năng lượng Protein
Sữa được tạo thành từ hai loại protein khác nhau. Chúng chính là những loại protein mà bạn sẽ tìm thấy trong các loại bột protein, đồ ăn nhẹ, đồ uống thể thao và nước tăng lực yêu thích của mình, nhưng sữa thực sự chứa hàm lượng các protein này cao hơn và quan trọng nhất là nó có nguồn gốc tự nhiên!
Tiêu hóa chậm = no lâu hơn vì vậy hãy bổ sung nó ngay sau khi tập thể dục và nó sẽ bắt đầu hoạt động để phục hồi tất cả những cơ bắp mà bạn vừa luyện tập. Lý tưởng nhất là bạn cần có để nguồn cung cấp protein tốt trong vòng nửa giờ sau khi kết thúc buổi tập, vì đây là lúc cơ thể bạn được hưởng lợi nhiều nhất. Uống một ly sữa lớn không chỉ bắt đầu xây dựng lại cơ bắp mà còn giúp ngăn ngừa đau nhức và bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Và nếu mục tiêu tập luyện của bạn là để đạt được nhiều lợi ích hơn thì sữa chính là vũ khí bí mật của bạn. Uống sữa sau khi tập luyện là cách tốt nhất để tăng cơ và giảm mỡ trong cơ thể.
Chứa Carb
Mọi người thường tránh xa carbs vì tin rằng chúng là nguyên nhân sâu xa dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên carbs là một phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh nào và trên thực tế, chúng giúp kích hoạt protein và khiến nó hoạt động nhanh hơn và nhiều hơn nữa một cách hiệu quả. Điều này thật tuyệt vì sữa chứa cả protein và carbohydrate. Thật không may, đó không phải là tin tốt cho tất cả mọi người, vì chính carbs, trong trường hợp này là lactose, trong sữa đôi khi có thể gây khó chịu cho những người không dung nạp. Trong trường hợp này, bạn có thể chọn sữa bò không chứa lactose mà vẫn được hưởng lợi từ hàm lượng dinh dưỡng của nó hoặc bạn có thể thử khám phá một số loại sữa khác, chẳng hạn như:
- Sữa dê
- Sữa dừa
- Sữa gạo
- Sữa hạt – hạnh nhân, hạt điều
- Sữa yến mạch
- Sữa cừu
Chậm và lâu
Nghiên cứu đã chứng minh rằng sữa tồn tại trong hệ thống tiêu hóa lâu hơn cả nước và đồ uống thể thao, do đó cung cấp nước và khiến bạn no lâu hơn nhiều. Và nguyên nhân chính dẫn đến việc năng lượng giải phóng chậm này là do chất béo. Trái với suy nghĩ của nhiều người, ăn đúng lượng thực phẩm giàu chất béo sẽ thực sự giúp bạn giảm cân. Bây giờ, đừng vội đổ xô đến các cửa hàng để tích trữ những hũ mỡ lợn cỡ dành cho gia đình, bởi vì đó không phải là điều mình đang nói, mà về cơ bản là tất cả những chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn chuyển từ sữa nguyên chất sang sữa bán phần hoặc thậm chí là sữa gầy. …Poppycock! Chất béo tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn và do đó giảm mức độ đói. Vậy bạn có thấy không? Uống một ly sữa đầy đủ chất béo sau khi tập thể dục không chỉ là một thức uống bổ sung nước tuyệt vời mà còn giúp bạn no lâu cho đến bữa ăn nhẹ vào giờ ăn trưa!
Chất điện giải thiết yếu
Có lẽ tất cả các bạn đều đã nhìn thấy từ chất điện giải trong đồ uống thể thao, nhưng thực chất chúng là gì? mình thú nhận, mình đã phải tra Google. Về cơ bản, chúng là những hóa chất được tìm thấy trong cơ thể giúp hỗ trợ một số chức năng nhất định. Từ việc điều hòa nhịp tim, cho phép co cơ, ngăn ngừa chuột rút, đau đầu và mất nước, chất điện giải bao gồm các khoáng chất natri, kali, canxi, magie, phốt phát và clorua. Những khoáng chất này là những chất chúng ta mất đi khi đổ mồ hôi, vì vậy việc đưa chúng trở lại cơ thể sau khi tập luyện là vô cùng cần thiết.
Hydrat hóa
Sữa có nhiều tác dụng hơn nước, nhưng tất nhiên nước vẫn vô cùng quan trọng, nó chính là bản chất của quá trình hydrat hóa. Tin tốt là sữa được tạo thành từ khoảng 87% nước, vì vậy bạn sẽ uống được hai ly trong một! Có thể rất khó để đánh giá lượng nước đã bị mất khỏi cơ thể qua mồ hôi, đặc biệt đối với những vận động viên chạy đường dài hoặc vận động viên thi đấu trong chế độ tập luyện rất chuyên sâu.
Hydrat hóa thích hợp sẽ cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp và sẽ tăng mức độ sức mạnh bằng cách ngăn ngừa mệt mỏi và mất năng lượng. Điều quan trọng cần lưu ý là thường xuyên, khi bạn nghĩ mình đói thì thực ra bạn đang khát, vì vậy hãy luôn uống nước trước, chờ khoảng 10 phút và sau đó quyết định xem bạn có còn cần ăn gì không. Rất có thể nếu bạn đã uống sữa thì bạn sẽ không làm vậy!
Rẻ và dễ dàng
Và cuối cùng, xét đến hàm lượng dinh dưỡng cao, sữa thực sự là một trong những thực phẩm rẻ nhất. Và điều gì có thể dễ dàng hơn việc lấy một chai sữa từ tủ lạnh, mở nó ra và uống một ngụm sau khi tập luyện! Vì vậy, lần tới khi bạn tập luyện, thay vì mua đồ uống thể thao từ máy bán hàng tự động ở phòng tập thể dục, hãy tiết kiệm tiền và thay vào đó hãy mua một lít sữa.
