Lợi ích của yoga đối với sức khỏe thể chất và tinh thần đã được chứng minh từ lâu, nhưng đối với các bà mẹ đang mang thai thì sao? Phương pháp này có thể giúp gì cho các thai phụ để giải quyết những vấn đề mà họ thường gặp trong thai kỳ? Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Tập thể dục vừa phải trong thời gian có thai mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và con. Các tác dụng tuyệt vời của việc vận động trong thai kỳ bao gồm giữ cho cơ thể không tăng cân quá mức, thích nghi với những thay đổi do quá trình mang thai gây ra, chuẩn bị cho khoảnh khắc sinh nở và sẵn sàng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Trong số các hình thức thể dục và vận động, yoga là phương pháp lý tưởng để áp dụng trong thai kỳ bởi nó không đòi hỏi quá nhiều sức lực hay kỹ thuật phức tạp và lại có thể giúp các bà mẹ thư giãn trong lúc tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp và giữ thân hình cân đối dù đang mang thai.
Giữ cho cơ thể cân đối khỏe mạnh là yếu tố quan trọng trong thời gian mang thai, và yoga là một trong những giải pháp tốt nhất để đạt được điều đó. Bằng cách tập trung vào sự cân bằng giữa cơ thể, hơi thở và tâm trí, phương pháp cổ xưa này giúp giảm bớt căng thẳng, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, ngoài ra còn giải quyết một số vấn đề thường gặp trong thai kỳ như đau lưng dưới và buồn nôn.
Tập yoga trong thai kỳ có thể đem lại những lợi ích nào để giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái trong suốt chín tháng quan trọng nhất của đời mình? Hãy cùng tìm hiểu 6 tác dụng tuyệt vời mà phương pháp tập luyện này mang lại cho các bà bầu và cả em bé trong bụng mẹ nữa nhé!
1. Yoga giúp cơ thể thích nghi với những thay đổi trong thai kỳ
Cơ thể chúng ta luôn thay đổi mỗi ngày, nhưng thời gian mang thai là lúc diễn ra những thay đổi lớn với tốc độ nhanh hơn bình thường rất nhiều, do đó các bà mẹ cũng cần điều chỉnh và thích nghi với chúng nhiều hơn.
Các bài tập yoga cho phụ nữ mang thai có tác dụng hỗ trợ sự thay đổi đó bằng cách kéo giãn các cơ và tăng cường sức mạnh cho cơ thể một cách an toàn và lành mạnh. Đặc biệt phần thân dưới sẽ được tập trung nhiều hơn để tăng khả năng “chống đỡ” trọng lượng cơ thể tăng lên mỗi ngày.
2. Yoga giúp tăng cường sức mạnh cho những nhóm cơ quan trọng
Tập yoga trong thời gian mang thai giúp củng cố sức mạnh thể chất, đặc biệt là các cơ sàn chậu, vùng hông và cơ bụng để chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình sinh nở.
Việc xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp trong thời gian mang thai với các bài tập yoga như uốn lưng nhẹ nhàng có thể giúp giảm những cơn đau trong chín tháng khó khăn này, đồng thời giúp các bà bầu dễ lấy lại vóc dáng hơn sau khi sinh.
3. Yoga giúp giảm nhẹ những vấn đề thường gặp trong thai kỳ
Tập yoga là một trong những giải pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả dành cho những bà bầu đang phải khổ sở vì các vấn đề như đau lưng dưới, buồn nôn, mất ngủ, đau đầu, khó thở…
Bằng cách kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, các bài tập yoga giúp dòng máu tuần hoàn thông suốt trong cơ thể và phương pháp hít thở sâu được áp dụng trong lúc tập yoga giúp mang nhiều oxy đến các cơ quan của cả mẹ và thai nhi.
Một trong những mục tiêu hàng đầu của các bài tập yoga trong thai kỳ là làm giảm các chứng đau của thai phụ, bao gồm cả đau lưng. Bằng cách tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng bụng, yoga giúp giảm bớt áp lực cho lưng trong quá trình thai nhi phát triển và lớn dần lên.
Các bà mẹ khi mang thai thường gặp vấn đề về giấc ngủ, và đó là lúc họ cần tìm đến các phương pháp trị liệu bao gồm cả yoga. Khi học được cách thư giãn tự chữa lành cơ thể thông qua các kỹ thuật yoga, thai phụ sẽ cảm thấy thoải mái hơn mỗi tối và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bên cạnh đó một nghiên cứu của Đại học Michigan được thực hiện vào năm 2012 đã cho thấy rằng việc kết hợp các tư thế yoga với thiền định có thể giảm đáng kể hiện tượng trầm cảm thường xuất hiện trong thời gian mang thai.
Các nghiên cứu khoa học từ lâu đã chứng minh rằng sức khỏe bà mẹ trong thai kỳ sẽ quyết định sức khỏe của em bé được sinh ra. Các thai phụ thường xuyên tập yoga sẽ ít có nguy cơ sinh non hay sinh con nhẹ cân hơn.
Tất nhiên không phải mọi vấn đề đều có thể giải quyết bằng yoga, nhưng ích lợi về thể chất lẫn tinh thần của phương pháp này có thể giúp các bà mẹ vượt qua nhiều hiện tượng khó chịu thường gặp trong thai kỳ.
4. Yoga giúp giảm căng thẳng và lo âu
Các thai phụ càng thư giãn và bình tâm trong thời gian mang thai thì càng có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và con. Yoga giúp bạn dành thời gian để tập trung vào bản thân mình nhiều hơn, dạy cho bạn các kỹ thuật để làm dịu cảm giác lo âu, thư giãn tâm trí và tự chữa lành bản thân.
5. Yoga giúp chuẩn bị tinh thần cho khoảnh khắc “lâm bồn”
Một trong những ưu tiên hàng đầu của các lớp dạy yoga cho bà bầu là hướng dẫn họ thư giãn thả lỏng và tin rằng mình sẽ “vượt cạn” dễ dàng.
Cơ thể chúng ta có xu hướng co thắt lại khi gặp sợ hãi, nhưng sự co thắt càng làm cho mọi việc trở nên khó khăn và đau đớn hơn, nhất là đối với quá trình sinh nở. Điều đó có thể phá hỏng mọi nỗ lực của bà mẹ lẫn các nhân viên y tế để đưa đứa bé ra ngoài một cách nhanh chóng và an toàn.
Những bài tập yoga chú trọng vào phương pháp thở sâu và theo dõi hơi thở có thể giúp các cơ bắp thư giãn và thả lỏng, từ đó cơ thể của thai phụ có thể dễ dàng thực hiện thiên chức sinh nở mà tự nhiên đã trao cho.
Kỹ thuật hít thở sâu và đều của yoga sẽ cực kỳ hữu ích khi sản phụ “lâm bồn”, giúp họ kiểm soát hơi thở và vượt qua những cơn co thắt bằng cách tập trung vào hơi thở của mình.
6. Yoga giúp các thai phụ giao lưu kết bạn và giúp đỡ nhau vượt qua khó khăn
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập yoga trong thời gian mang thai có lẽ là giúp các bà mẹ giao lưu kết nối với nhiều bạn bè hơn. Các lớp học yoga trở thành các “cộng đồng” hỗ trợ nhau, nơi các thai phụ kết bạn với những người có cùng sở thích và lối sống để từ đó có thể trò chuyện và giúp đỡ nhau giải quyết các vấn đề thường ngày.
Việc chia sẻ suy nghĩ với những người bạn mới có thể giúp các bà mẹ giảm bớt lo lắng, bình tâm hơn khi nghĩ về những ngày làm mẹ sắp tới.
Hãy tìm đến những chuyên gia và lớp học yoga dành riêng cho các bà bầu
Bạn có thể tìm được rất nhiều nơi dạy yoga với các bài tập và trình độ khác nhau, nhưng tốt nhất nên chọn những nơi dành riêng cho yoga trong thai kỳ. Tại đó các chuyên gia sẽ tập trung vào các bài tập giúp giảm bớt đau đớn và khó chịu mà các bà mẹ thường phải chịu đựng trong thời gian mang thai.
Giáo viên sẽ hướng dẫn các bà mẹ kéo giãn cơ và thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để phát triển sức mạnh cùng sự dẻo dai, họ biết chọn các tư thế an toàn và thoải mái cho tất cả các thai phụ. Bạn sẽ được học cách lắng nghe cơ thể mình, “làm nguội” sau khi tập và thư giãn vào cuối mỗi buổi tập bằng nhịp thở tĩnh tâm.
Chúc bạn luôn nhận được nhiều thông tin thú vị và hấp dẫn mỗi ngày tại Kinhnghiem360.edu.vn nhé!
