Số người tập thể dục có xu hướng tăng lên. Tuy nhiên, có nhiều rào cản đối với việc tập thể dục. Ba rào cản hàng đầu đối với việc tập thể dục là “Không có thời gian” , “Quá mệt mỏi” và “Quá lười biếng”.
Những lý do hàng đầu khiến bạn không tập thể dục và cách khắc phục. Dưới đây là năm lời khuyên về cách vượt qua những rào cản chung trong việc tập thể dục.
Tôi không có thời gian
Thay đổi nhận thức của bạn. Thời lượng tập thể dục được đề xuất (150 phút) chỉ chiếm khoảng 1% thời gian của bạn trong một tuần. Ưu tiên những gì thực sự quan trọng trong cuộc sống của bạn. Sử dụng kỹ năng quản lý thời gian để lên lịch tập thể dục trong tuần của bạn.
Nếu bạn không thể tìm được khoảng thời gian 30 phút trong ngày, hãy chia thời gian tập thể dục thành hai khoảng thời gian 15 phút. Bao gồm các hoạt động thể chất mà bạn có thể thực hiện như một phần thói quen hàng ngày của mình. Ví dụ, bạn có thể đi bộ 15 phút sau bữa trưa.
Tôi quá mệt
Lên lịch tập thể dục vào thời điểm bạn cảm thấy sảng khoái nhất trong ngày, thường là vào đầu ngày. Sự mệt mỏi khiến chúng ta không thể tập thể dục vào cuối ngày làm việc phần lớn là mệt mỏi về tinh thần. Sau khi tập thể dục, bạn thực sự sẽ cảm thấy sảng khoái hơn rất nhiều.
Tôi có nghĩa vụ gia đình
Yêu cầu các thành viên trong gia đình giúp đỡ các nghĩa vụ gia đình (ví dụ: trông trẻ, làm việc nhà) để bạn có thể dành thời gian tập thể dục. Một gợi ý khác là hãy lôi kéo các thành viên trong gia đình tham gia để bạn có thể dành thời gian bên nhau và tập thể dục. Bạn cũng có thể tập thể dục tại nhà hoặc trong giờ nghỉ trưa để không cần phải mất thời gian xa nhà.
Tôi quá lười biếng/Tôi không có ý chí
Nhắc nhở bản thân rằng gia đình, đồng nghiệp và bạn bè phụ thuộc vào sức khỏe của chúng ta có thể giúp chúng ta duy trì động lực tập thể dục. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy mình đang có cảm giác tiêu cực về việc tập thể dục, hãy nói “DỪNG LẠI!” trong đầu bạn hãy sử dụng những câu nói tích cực, chẳng hạn như “Hãy làm đi” hoặc “Hãy tập trung”. Ngay cả một câu thần chú dưới dạng một từ duy nhất như “Tập trung” hoặc “Đi” cũng có thể hữu ích.
Tôi không thích tập thể dục
Chọn một hoạt động thú vị để phát triển sở thích tập thể dục của bạn (ví dụ: ném đĩa, quần vợt, v.v.). Bao gồm nhiều bài tập khác nhau để tránh sự nhàm chán. Ví dụ: bạn có thể thử đi bộ xuyên rừng và đi bộ nhanh thay vì chỉ đi bộ trên máy chạy bộ.
Tôi đã thử tập thể dục trước đây và thất bại
Việc thỉnh thoảng bỏ lỡ một buổi học là điều bình thường. Dừng lại một thời gian cũng được. Tâm trí và cơ thể của chúng ta thích ứng nhanh chóng khi chúng ta tiếp tục thói quen tập thể dục.
Tôi thiếu sự tự tin
Sự tự tin có thể được xây dựng dần dần. Đặt mục tiêu ngày càng khó khăn nhưng có thể đạt được. Chọn các mục tiêu của quá trình tập trung vào tần suất và thời gian tập luyện, ví dụ: “Tôi sẽ bơi hai lần một tuần”. Đừng tập trung quá nhiều vào các mục tiêu kết quả như “Tôi sẽ có cơ bụng 6 múi”. Sẽ dễ dàng hơn để thấy sự tiến bộ và xây dựng sự tự tin khi chúng ta theo dõi những nỗ lực mà chúng ta đã bỏ ra để tập luyện.
Tôi sợ đám đông
Hãy đến phòng tập thể dục, hồ bơi hoặc địa điểm tập thể dục vào giờ thấp điểm để cảm thấy bớt sợ hãi hơn. Tới một chi nhánh ít đông đúc hơn. Nhắc nhở bản thân rằng những người khác chỉ ở đó để tập thể dục và hầu hết họ sẽ không chú ý đến bạn. Bắt đầu tập thể dục ngay khi bạn đến nơi. Điều này sẽ giúp ngăn những suy nghĩ của bạn chạy lung tung.
Tập thể dục cảm giác không thoải mái
Trong quá trình rèn luyện sức mạnh, hãy tập trung vào phạm vi chuyển động hoặc đếm số lần lặp lại. Tập trung vào nhiệm vụ trước mắt sẽ khiến bạn mất tập trung vào những cảm giác trong cơ bắp. Trong quá trình phục hồi chức năng hoặc tập thể dục nhịp điệu, hãy nghe nhạc sôi động để chuyển sự chú ý của bạn khỏi cơn đau nhức hoặc khó thở. Âm nhạc cũng có xu hướng cải thiện tâm trạng của bạn trong khi tập thể dục.
Tôi không biết bắt đầu ở đâu? (thiếu kỹ năng và kiến thức)
Đọc về chủ đề này và nhận lời khuyên từ các chuyên gia hoặc bạn bè. Hãy tham gia lớp học dành cho người mới bắt đầu để không cảm thấy áp lực.
Mẹo vượt qua rào cản để tập thể dục
Sử dụng hình vượt qua rào cản để tập thể dục
Bạn cũng có thể sử dụng hình ảnh để tăng cường ý chí và động lực. Kỹ thuật này có thể được sử dụng theo nhiều cách, ví dụ: Bạn có thể tưởng tượng mình sử dụng máy chèo thuyền hoặc máy bước trong phòng tập thể dục thường xuyên hơn. Bạn có thể tưởng tượng mình vượt qua được sự mệt mỏi và cảm thấy sảng khoái ngay sau khi tập luyện.
Hình ảnh cũng có thể hữu ích để giúp bạn khắc phục các vấn đề về quản lý thời gian. Hãy suy nghĩ về thời gian chính xác bạn sẽ tập thể dục và nó sẽ phù hợp như thế nào với các hoạt động hàng ngày khác của bạn.
Thay đổi nhận thức của bạn về rào cản
Hầu hết nếu không phải tất cả các rào cản đối với việc tập thể dục đều có thể vượt qua được. Đôi khi, nhận thức của chúng ta rằng những rào cản khiến chúng ta nản lòng có thể khiến chúng ta không thể thực hiện bất kỳ hành động nào (dù những rào cản đó có thật hay không).
Vậy làm thế nào để thay đổi nhận thức của bạn về rào cản? Một cách đơn giản là bạn hãy nhận ra rằng những rào cản đó không phải là thực tế, mà chỉ là những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Bạn có thể thử thách những suy nghĩ đó bằng cách đặt ra những câu hỏi như: Rào cản đó có thật sự tồn tại không? Nếu có, tôi có thể làm gì để giải quyết nó? Nếu không, tôi đang bị ảnh hưởng bởi những gì? Bằng cách này, bạn sẽ có thể nhìn nhận rào cản một cách khách quan hơn và tìm ra những giải pháp thích hợp.
Một cách khác để thay đổi nhận thức của bạn về rào cản là bạn hãy tập trung vào những lợi ích của việc tập thể dục, thay vì những khó khăn. Bạn hãy nhớ rằng việc tập thể dục sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe, tinh thần và xã hội. Bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh, vui vẻ và tự tin hơn khi tập thể dục. Bạn cũng có thể kết bạn với những người có cùng sở thích và mục tiêu. Bạn hãy tạo cho mình một kế hoạch tập thể dục hợp lý và thực hiện nó một cách đều đặn. Bạn sẽ thấy rằng việc tập thể dục không phải là một gánh nặng, mà là một niềm vui và một thói quen tốt
