Đã rất nhiều lần bạn tự nhủ “mình phải giảm cân” nhưng không thành công? Bạn vẫn đang tìm kiếm một phương pháp để giảm cân nhanh chóng nhưng lại không biết đâu mới là phương pháp hiệu quả? Vậy bạn hãy tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ ăn kiêng GM mà Kinhnghiem360.edu.vn giới thiệu trong bài viết này nhé!
Chế độ ăn kiêng GM là gì?
Chế độ ăn kiêng GM (General Motors) đã có từ năm 1985. Ban đầu General Motors cùng với Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm và Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ phát triển chế độ này cho nhân viên của mình. Nó được thiết kế để làm cho công nhân khỏe mạnh hơn nhằm mục đích tăng năng suất lao động.
Kết quả của chế độ ăn kiêng rất ấn tượng: các công nhân có thể giảm từ 4 – 8kg trong một tuần. Họ cảm thấy năng suất hơn, tự tin hơn và tràn đầy năng lượng. Chế độ ăn kiêng GM được coi là một thành công lớn.
Có lẽ lý do lớn nhất khiến hàng triệu người trung thành với chế độ ăn kiêng GM là vì nó dễ theo dõi, không có yêu cầu phức tạp hoặc đòi hỏi thay đổi lớn tới thói quen của một người.
Chế độ ăn kiêng GM hoạt động như thế nào?
Chế độ ăn kiêng GM tập trung vào việc giới hạn khẩu phần ăn hàng tuần của bạn và khuyên bạn nên tăng cường ăn trái cây, rau, gạo lứt, thịt gà. Chế độ ăn này nhằm tiêu thụ hỗn hợp các carbohydrate phức tạp, rau quả ít calo và trái cây, tăng cường lượng nước nạp vào cơ thể để giảm đến 8kg chỉ trong 7 ngày.
Lưu ý: Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
Chi tiết về thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Ngày 1
Bạn cần gì
Các loại trái cây: táo, cam, dưa hấu, kiwi và đu đủ là lựa chọn tốt nhất cho bạn trong ngày đầu tiên thực hiện chế độ ăn kiêng GM.
Bạn phải làm gì
Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng GM cho phép bạn ăn bao nhiêu trái cây tùy thích. Không có giới hạn về thời gian ăn. Dưa hấu và dưa vàng là những loại trái cây được khuyên dùng vì chúng có nhiều chất xơ. Các lựa chọn khác bao gồm đu đủ, táo và cam.
Bạn cần tiêu thụ 8 đến 12 ly nước trong ngày. Nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm một số trái cây để lấp đầy bụng.
Lịch trình cụ thể
Trái cây giàu chất xơ giúp cho bạn no lâu hơn. Chúng cũng ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước được hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố và chuẩn bị cho cơ thể bạn trong sáu ngày ăn kiêng tiếp theo.
Các thực phẩm cần tránh
- Rau: Tránh ăn bất kỳ loại rau nào trong ngày này.
- Trái cây: Chuối
- Protein: Tránh ăn bất kỳ nguồn protein nào như thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm.
- Chất béo & Dầu: Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
- Carbs: Tránh tất cả các loại thực phẩm giàu carb, bao gồm cả gạo nâu.
- Sữa: Sữa chứa chất béo, sữa chua chứa chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.
- Đồ uống: Rượu, soda, đồ uống ngọt, sữa lắc, nước ép rau hoặc sinh tố, và nước ép trái cây đóng hộp.
Một số thực phẩm thay thế
Nếu bạn bị dị ứng hoặc không thích ăn một số loại trái cây được liệt kê trong danh sách trên, bạn có thể lựa chọn một số
- Táo: Cam
- Dưa hấu: Dưa chuột
- Cam: Bưởi hoặc đào
- Ổi: Táo xanh
Các bài tập thể dục
Vì bạn chỉ ăn trái cây và uống nước nên không cần thực hiện các bài tập nặng. Bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học.
- Xoay cánh tay: Thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay cổ tay: Thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay cổ: Thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay mắt cá chân: Thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay cẳng chân: Thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay hông: Thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Chạy bộ tại chỗ: Từ 5-10 phút
Nếu bạn theo tập yoga, hãy thực hiện các động tác yoga theo cường độ bạn vẫn tập hằng ngày.
Các bài tập ở ngày đầu tiên là bài tập khởi động phổ biến tại nước ta, Kinhnghiem360.edu.vn tin bạn sẽ hoàn thành mục tiêu ngày đầu tiên thật dễ dàng!
Lưu ý: Vui lòng không thực hiện bất kỳ bài tập nào được liệt kê ở trên nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào. Hãy tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc bác sĩ trước khi tập.
Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày 1
Ngày 1 sẽ tương đối dễ dàng vì sự đơn điệu của việc ăn trái cây và rau quả vẫn chưa xuất hiện. Nếu bạn tuân thủ kế hoạch ăn kiêng và thói quen tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy năng động, tràn đầy năng lượng vào cuối ngày 1.
Ngày 2
Bạn cần gì
Các loại rau củ. Những lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe bao gồm cà rốt, các loại đậu, cà chua, dưa chuột, rau diếp và bắp cải.
Bạn phải làm gì
Bạn phải tuân theo một kế hoạch chỉ ăn rau củ vào ngày thứ hai. Bạn có thể nấu rau củ để ngon miệng hơn hoặc đơn giản là ăn sống. Cần tránh các món rau củ có chứa dầu, vì vậy, hãy quên món khoai tây chiên yêu thích của bạn đi.
Bạn có thể ăn rau củ bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói. Một số gia vị như dầu ô liu hoặc bơ có thể được sử dụng nhưng với một lượng rất ít và chỉ khi thực sự cần thiết.
Lịch trình cụ thể
Trong rau củ có tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần để duy trì cơ thể. Trong khoai tây có carbohydrate, đậu Hà Lan có protein, cà rốt và đậu chứa nhiều chất xơ, các vitamin thiết yếu.
Các thực phẩm cần tránh
- Trái cây: Tránh tất cả các loại trái cây vào ngày này
- Protein: Tránh ăn bất kỳ nguồn protein nào như thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm.
- Chất béo & Dầu: Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
- Carbs: Tránh tất cả các loại thực phẩm giàu carb, bao gồm cả gạo nâu.
- Sữa: Sữa đầy chứa chất béo, sữa chua chứa chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.
- Đồ uống: Rượu, soda, đồ uống ngọt, nước ép trái cây tươi hoặc sinh tố, và nước ép trái cây đóng hộp.
Các thực phẩm thay thế
- Khoai tây: Khoai lang hoặc cà rốt
- Bơ: Bơ thực vật hoặc kem chua
- Bắp cải: Cải chíp hoặc cần tây
- Rau diếp: Tỏi tây
- Dưa chuột: Cà rốt
- Hành tây: hẹ
- Cà rốt: củ cải đường
- Bông cải xanh: Bông cải trắng
- Ớt chuông: Bí ngòi
- Bông cải trắng: Đậu xanh
Lời khuyên: Ăn khoai tây nướng sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này đấy! Bạn cũng có thể chuyển sang ăn súp bắp cải hoặc súp cà chua và dùng trong bữa trưa hoặc bữa tối.
Các bài tập thể dục
Tập thể dục tương tự như Ngày 1, nhưng nên có kế hoạch tập luyện nghiêm ngặt hơn để đốt nhiều chất béo. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học.
- Surya Namaskar: Thực hiện ít nhất 10 lần
- Ngồi thiền hít thở sâu bằng bụng: Nên thực hiện ít nhất 10 lần
- Adho Mukha Shvanasana: trong vòng 2-3 phút.
- Nhảy dây: 2 lần, mỗi lần 50 nhịp
- Xoay cánh tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay cổ tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay vai: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay cổ: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
Lưu ý: Không thực hiện các bài tập nếu bạn đang bị chấn thương. Hãy tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc bác sỹ để biết được bài tập thích hợp nhất cho bạn.
Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày 2
Bạn có thể bắt đầu cảm thấy không khỏe từ chiều muộn vào ngày 2. Đừng lo lắng, điều này là bình thường với hầu hết các kế hoạch ăn kiêng ít calo. Cơ thể bạn sẽ không nhận được lượng carbs thông thường và do đó sẽ phản ứng bằng cách lại khiến bạn cảm thấy chậm chạp, yếu ớt.
Ngày 3
Bạn cần gì
Ngày thứ 3 là ngày có sự kết hợp giữa trái cây và rau quả. Bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây, rau quả tiêu thụ trong hai ngày đầu tiên, nhưng bạn vẫn cần phải tránh ăn khoai tây cũng như chuối.
Bạn phải làm gì
Vào ngày thứ ba, cơ thể bạn sẽ gần như điều chỉnh chế độ ăn mới. Sau một ngày chỉ ăn rau, trái cây sẽ mang lại cho bạn một ngày thư thả hơn. Nó cũng sẽ kết hợp những lợi ích của cả trái cây và rau quả, cung cấp cho bạn lượng chất xơ, chất dinh dưỡng cũng như protein cao.
Lịch trình cụ thể
Sự kết hợp của trái cây và rau quả vào ngày thứ ba sẽ bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bạn. Trái cây, rau quả cung cấp chất xơ và vitamin, đem đến cho cơ thể bạn những gì bạn cần. Sự đa dạng cũng sẽ giúp thỏa mãn vị giác của bạn và phá vỡ sự đơn điệu của hai ngày đầu tiên, đồng thời, nước sẽ giúp thải các độc tố từ cơ thể ra.
Các thực phẩm cần tránh
- Rau: Tránh tất cả các loại rau trong ngày này.
- Trái cây: Tránh ăn chuối.
- Protein: Tránh ăn bất kỳ nguồn protein nào như thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm.
- Chất béo & Dầu: Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
- Carbs: Tránh tất cả các loại thực phẩm giàu carb, bao gồm cả gạo nâu.
- Sữa: Sữa đầy đủ chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.
- Đồ uống: Rượu, soda, đồ uống ngọt, sinh tố rau hoặc nước ép, và nước ép trái cây đóng gói.
Các thực phẩm thay thế
- Dưa vàng: dưa hấu
- Táo: Cam
- Lê: Mai
- Dứa: Đào
- Dưa chuột: Kiwi
- Cà rốt: Cải thìa hoặc củ cải đường
- Rau diếp: Cải thảo
- Cam: Bưởi hoặc kiwi
- Bông cải xanh: Bông cải trắng
- Củ cải đường: Cà rốt
Lời khuyên: Bạn có thể ăn trái cây vào bữa sáng và rau quả tươi vào buổi tối. Bạn cũng có thể uống súp ăn kiêng cho bữa trưa hoặc bữa tối.
Các bài tập thể dục
Vào ngày này, hãy bắt đầu với việc khởi động và chuyển sang một số bài tập tiêu hao năng lượng. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học. Dưới đây là danh sách các bài tập sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
- Xoay cánh tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay cổ tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay vai: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay cổ: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay mắt cá chân: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay cẳng chân: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Squats: 2 lần mỗi lần 5 nhịp
Lưu ý: Khởi động kỹ càng và cẩn thận để tránh bị chấn thương. Nếu bạn không thoải mái với việc tập thể dục liên tục, hãy nghỉ 2-3 phút và sau đó mới tập tiếp. Không nên tập khi bạn đang bị chấn thương. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên của bạn để chọn bài tập phù hợp nhất.
Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày thứ 3
Ngày thứ 3 sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn một lần nữa vì bạn sẽ nhận được một lượng đường tốt từ các loại trái cây và một lượng carbs từ rau quả. Tập thể dục và duy trì hoạt động cũng sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Ngày 4
Bạn cần gì?
Tám quả chuối và bốn ly sữa tách béo.
Bạn phải làm gì
Trái cây mà bạn đã được yêu cầu tránh cuối cùng cũng được cho phép. Nên ăn tám quả chuối trong suốt cả ngày. Phân phối chúng trong bữa ăn chính và các bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, bạn hãy uống một ly sữa lớn trong ba lần vào bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Bạn cũng có thể ăn thêm một bát súp để tránh ngấy.
Lịch trình cụ thể
Chuối cung cấp năng lượng tức thời, chúng rất giàu pectin giúp tiêu hóa tốt, ngoài ra chúng cũng có nhiều kali và chứa ít muối. Sữa là một nguồn cung cấp canxi và kali dồi dào, bổ sung vitamin D giúp xương chắc khỏe.
Các thực phẩm cần tránh
- Rau củ: Khoai tây và khoai lang.
- Trái cây: Tránh ăn tất cả các loại trái cây trừ chuối.
- Protein: Tránh ăn bất kỳ nguồn protein nào như thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm.
- Chất béo & Dầu: Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
- Carbs: Tránh tất cả các loại thực phẩm giàu carb, bao gồm cả gạo nâu.
- Sữa: Sữa chứa chất béo, sữa chua chứa chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.
- Đồ uống: Rượu, soda, đồ uống ngọt, sinh tố rau hoặc nước ép, và nước ép trái cây đóng gói.
Các thực phẩm thay thế
- Chuối: Sung
- Sữa: Sữa đậu nành
Lời khuyên: Bạn có thể dùng khẩu phần chuối hàng ngày dưới dạng sữa lắc và uống vào bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng hoặc buổi tối. Bạn cũng có thể bao gồm súp ăn kiêng cho cả bữa trưa và bữa tối.
Chuối cung cấp rất nhiều năng lượng. Do đó, tập thể dục vào sáng sớm hoặc buổi tối sẽ không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Các bài tập sau đây sẽ giúp bạn thiêu đốt chất béo và tăng cường trao đổi chất.
Các bài tập thể dục
Dưới đây là danh sách các bài tập mà bạn nên làm vào ngày 4. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học.
- Xoay cánh tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay cổ tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay vai: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay cổ: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay mắt cá chân: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay cẳng chân: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Chạy bộ tại chỗ: 7-10 phút
- Squats: 2 lần mỗi lần 5 nhịp
- Pilates: 15-20 giây
Lưu ý: Không thực hiện các bài tập khi đang có chấn thương. Hãy tham khảo lời khuyên của bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi bắt đầu các bài tập.
Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 4
Sự đơn điệu của việc ăn chuối và sữa có thể khiến bạn cảm thấy mất hứng. Bạn cũng có thể trải qua sự thay đổi tâm trạng. Tuy nhiên, uống đủ nước, tập thể dục và nói chuyện với những người đã giảm cân thành công bằng cách tuân thủ chế độ ăn kiêng GM sẽ giúp bạn tiếp tục.
Ngày 5
Bạn cần gì
Người ăn chay có thể chọn một chén gạo nâu, những người không ăn chay có thể có nguồn protein nạc như ức gà hoặc cá. Bạn cũng sẽ cần tiêu thụ sáu quả cà chua lớn.
Bạn phải làm gì
Ngày thứ 5 này là một bữa tiệc so với những gì bạn tiêu thụ trong bốn ngày đầu tiên. Nhưng bạn chỉ nên sử dụng một lượng dầu tối thiểu trong khi nấu. Để chống lại lượng axit uric cao mà cơ thể bạn sẽ sản xuất, bạn phải tăng lượng nước uống hàng ngày lên 15 ly.
Bạn có thể bao gồm một khẩu phần cá hoặc gà. Ăn 500 gram thịt gà không da nướng hoặc chiên nhẹ và đừng quên sáu quả cà chua.
Đây là một ngày thú vị vì bạn sẽ được nạp một lượng protein khá lớn. Dưới đây là kế hoạch ăn kiêng ngày 5 để giúp bạn dễ dàng theo dõi hơn.
Lịch trình cụ thể
Gạo lứt là một loại carbohydrate phức tạp và có nhiều chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa. Thịt gà và cá là nguồn protein nạc tuyệt vời. Cá cũng chứa omega-3 rất cần thiết cho cơ thể chúng ta. Cà chua có nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa.
Các thực phẩm cần tránh
- Rau: Khoai tây và khoai lang.
- Trái cây: Chuối.
- Protein: Thịt bò, thịt lợn và gà tây.
- Chất béo & Dầu: Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
- Carbs: Gạo trắng, bánh mì, và thực phẩm chế biến.
- Sữa: Sữa chứa chất béo, sữa chua chứa chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.
- Đồ uống: Rượu, soda, đồ uống ngọt và nước ép trái cây đóng hộp.
Các thực phẩm thay thế
- Cà chua: Cà rốt
- Đậu tây: Đậu mắt đen
- Sữa chua: Kem chua
- Gạo lứt: Quinoa
- Ức gà: Gà tây
- Cá: Ức gà, nấm hoặc đậu lăng
- Hành tây: dưa chuột
- Táo: Kiwi
- Lê: Cam
Các bài tập thể dục
Cơ thể bạn cần protein để xây dựng cơ bắp, duy trì năng lượng và phục hồi cơ thể. Do đó, hãy thực hiện các bài tập này vào buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học. Dưới đây là danh sách các bài tập cho ngày 5.
- Xoay cánh tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay cổ tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay vai: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay cổ: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Nhảy dây: 1 lần 50 nhịp
- Squats: 1 lần 10 nhịp
- Ngồi thiền hít thở sâu bằng bụng: 50-100 lần (nghỉ ngơi nếu bạn không thể thực hiện liên tục).
- Adho Mukha Shvanasana: 2-3 phút.
Lưu ý: Nếu bạn có chấn thương cũ hoặc bất kỳ vấn đề tim mạch nào nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi thực hiện các bài tập này.
Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày thứ 5
Protein, carbs và trái cây sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều vào cuối ngày. Bạn sẽ nhiệt tình hơn khi làm việc vào ngày 5.
Ngày 6
Bạn cần gì
Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau với số lượng tùy thích. Người ăn chay có thể chọn một chén gạo nâu. Những người không ăn chay có thể nạp thêm nguồn protein nạc như ức gà hoặc cá.
Bạn phải làm gì
Đây là một ngày có khẩu phần tương đối. Rau phải được luộc, không được xào, và xà lách không nên ăn nhiều. Đến ngày thứ sáu bạn sẽ thấy giảm cân rõ rệt. Điều này sẽ cung cấp cho bạn thêm động lực để hoàn thành chế độ ăn kiêng ở mức cao.
Đối với người không ăn chay: Bạn có thể ăn tới 500 gr thịt gà không da và tất cả các loại rau, trừ cà chua và khoai tây. Bạn có thể ăn thịt gà / trứng hoặc súp ăn kiêng vào giữa buổi sáng hoặc buổi tối.
Lịch trình cụ thể
Các thực phẩm cần tránh
- Rau: Khoai lang và khoai tây
- Trái cây: Cố gắng tránh ăn trái cây, đặc biệt là xoài, chuối và anh đào.
- Protein: Thịt bò, thịt lợn và gà tây.
- Chất béo & Dầu: Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
- Carbs: Gạo trắng, bánh mì, và thực phẩm chế biến.
- Sữa: Sữa chứa chất béo, sữa chua chứa chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.
- Đồ uống: Rượu, soda, đồ uống ngọt và nước ép trái cây đóng hộp.
Các thực phẩm thay thế
- Đậu thận luộc: Đậu gà luộc
- Cà chua: Dưa chuột
- Gạo lứt: Diêm mạch
- Ức gà: Gà tây xay
- Cá: Ức gà, nấm hoặc đậu lăng
- Cà rốt: Củ cải đường hoặc dưa chuột
Các bài tập thể dục
Tập thể dục cường độ cao cho ngày thứ 6 sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và làm săn chắc cơ bắp. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học. Dưới đây là danh sách các bài tập cho ngày 6.
- Xoay cánh tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay cổ tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay vai: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay cổ: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Chạy bộ: 10 phút
- Leo cầu thang: 5 phút
- Gập bụng: 2 lần mỗi lần 5 nhịp
Lưu ý: Đừng tập quá sức. Không thực hiện các bài tập nếu bạn đang bị chấn thương hoặc mắc một số bệnh khác. Hãy tham khảo ý kiến bác sỹ và huấn luyện viên trước khi bắt đầu các bài tập trên.
Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày 6
Đến cuối ngày thứ 6, bạn sẽ thấy một thân hình thon thả rõ rệt và cũng sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Ngày 7
Bạn cần gì
Một chén gạo nâu, một vài loại rau và nước ép trái cây.
Bạn phải làm gì
Bạn có thể ăn một khẩu phần gạo lức và một lượng rau không giới hạn. Để bổ sung giá trị dinh dưỡng của các loại rau, bạn nên uống nước trái cây không đường sau mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ.
Lịch trình cụ thể
Các thực phẩm cần tránh
- Rau: Khoai tây và khoai lang.
- Trái cây: Chuối, anh đào, xoài và lê.
- Protein: Tránh bất kỳ loại thịt nào như thịt bò, gà tây, thịt gà, thịt lợn, cá và đậu lăng, đậu, đậu nành và nấm.
- Chất béo & Dầu: Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
- Carbs: Gạo trắng, bánh mì, và thực phẩm chế biến.
- Sữa: Sữa chứa chất béo, sữa chua chứa chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.
- Đồ uống: Rượu, soda, đồ uống ngọt và nước ép trái cây đóng hộp.
Các thực phẩm thay thế
- Salad rau: Salad rau mầm
- Nước ép táo: Nước ép dưa chuột
- Nước cam: Nước bưởi
- Cà rốt: Củ cải đường
- Gạo lứt: Quinoa hoặc lúa mì lứt
- Kiwi: Mận
Các bài tập thể dục
Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học.
- Xoay cánh tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay cổ tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay vai: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay cổ: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Nhảy dây: 1 lần 50 nhịp
- Squats: 1 lần 10 nhịp
- Gập bụng: 2 lần mỗi lần 5 nhịp
- Đạp xe đạp: 15 phút
Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về tim mạch hoặc bất kỳ bệnh trạng nào khác nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc bác sĩ để biết liệu bạn có nên thực hiện các bài tập được liệt kê hay không.
Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày 7
Thói quen tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì hoạt động suốt cả ngày. Một cảm giác hoàn thành chương trình ăn kiêng sẽ mang lại nụ cười trên khuôn mặt khi bạn đi ngủ.
Lưu ý: Không theo chế độ ăn kiêng GM liên tục. Điều này sẽ dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, yếu cơ và xương, và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Chế độ ăn kiêng GM hoạt động tốt nhất khi nó được theo dõi mỗi tuần bạn thực hiện hoặc một lần trong hai tuần.
Giải thích khoa học về chế độ ăn kiêng GM
Việc tiêu thụ trái cây trong chế độ ăn này cung cấp cho cơ thể chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và ngăn bạn khỏi cảm giác đói nhanh. Rau củ chứa các vitamin thiết yếu và đảm bảo cơ thể bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Gạo lứt là một loại carbohydrate phức tạp, ít chất béo.
Protein ở dạng gà ít chất béo và giàu năng lượng. Ngoài ra, protein giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy nhiều chất béo. Chế độ ăn kiêng không giới hạn số lượng thực phẩm bạn có thể ăn. Các bữa ăn nhỏ thường xuyên và lượng nước được nạp vào cơ thể giúp thải độc tố và dẫn đến mất chất béo.
Khoa học giải thích sự thành công của chế độ ăn kiêng GM nhưng không phải mọi kế hoạch ăn kiêng khoa học đều phổ biến như chế độ ăn kiêng GM.
Lợi ích và bất lợi
Lợi ích của chế độ ăn kiêng GM
- Giảm cân nhanh: Lợi ích lớn nhất của chế độ ăn kiêng GM là giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Hầu hết mọi người giảm từ 3 kg đến 6 kg chỉ trong một tuần.
- Thanh lọc cơ thể: Chế độ ăn uống giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể của bạn. Bởi vì chế độ ăn này gồm nhiều trái cây, rau và nhiều nước, nó đảm bảo cơ thể của bạn được làm sạch hoàn toàn sau ngày thứ 7.
- Có thể gắn bó: Vì chế độ ăn kiêng chỉ kéo dài bảy ngày và đảm bảo giảm cân nhanh, nên bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó.
- Tốt cho tim mạch: Chế độ ăn kiêng GM có ít muối và đường, nhiều carbohydrate và chất xơ phức tạp, làm giảm cholesterol trong máu.
Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng GM có một số nhược điểm mà bạn nên ghi nhớ trước và trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này.
Bất lợi của chế độ ăn kiêng GM
- Chế độ ăn kiêng hạn chế: Chế độ ăn kiêng GM là một chế độ ăn kiêng hạn chế. Nó chỉ cho phép bạn tiêu thụ rau và trái cây với số lượng rất hạn chế.
- Không có nghiên cứu sao lưu: General Motors tuyên bố rằng chế độ ăn kiêng GM giúp nhân viên giảm cân và làm việc hiệu quả hơn, nhưng không có tài liệu nào về tỷ lệ thành công. Ngoài ra, không có tài liệu nghiên cứu độc lập được công bố trong bất kỳ tạp chí khoa học nào về chế độ này.
- Thiếu chất dinh dưỡng: Chế độ ăn kiêng GM bị hạn chế khi tiêu thụ các nhóm thực phẩm khác nhau. Và do đó, nó không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà mỗi nhóm thực phẩm phải có. Vì vậy, nếu bạn theo chế độ ăn kiêng GM quá lâu, bạn có thể bị suy dinh dưỡng và cảm thấy suy nhược cơ thể.
- Có thể gây mất cơ bắp: Chế độ ăn kiêng GM có thể gây mất cơ bắp vì nó không cho phép nạp đủ protein và không khuyến khích tập thể dục mạnh mẽ như tập luyện thể chất. Như bạn biết, chế độ ăn kiêng này rất hạn chế và thiếu chất dinh dưỡng – tất cả những điều này làm tăng thêm sự mất cơ và có thể khiến bạn trông gầy hơn.
- Có thể làm chậm quá trình trao đổi chất: Khi bạn tiêu thụ rất ít calo và không thực hiện các bài tập rèn luyện thể chất, nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.
- Giảm cân không vĩnh viễn: Chế độ ăn kiêng GM sẽ không giúp bạn giảm cân vĩnh viễn. Bạn sẽ lấy lại cân nặng nhanh như cách bạn đã mất nó. Hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng không cho kết quả vĩnh viễn. Sau khi hoàn thành 7 ngày ăn kiêng GM, bạn vẫn cần duy trì tập thể dục đều đặn và thực hiện chế độ ăn 1200 calo để tránh tăng cân trở lại.
Bạn có nên theo chế độ ăn kiêng GM?
Để trả lời cho câu hỏi này, bạn cần xem xét tình hình cụ thể.
Bạn nên theo chế độ ăn kiêng này nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng cho một dịp đặc biệt. Thực hiện chế độ ăn kiêng GM trong 7 ngày sẽ giúp bạn giảm đáng kể chất béo và khiến bạn có ít nhất hai kích cỡ nhỏ hơn. Nếu bạn quyết tâm và chuẩn bị cho tất cả sự thay đổi tâm trạng và có thể kiểm soát cơn thèm ăn, hãy thực hiện nó.
Nhưng, nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp lâu dài hơn và muốn giảm cân mà không cần dùng đến chế độ ăn kiêng, hãy thử các chế độ ăn khác. Việc thiếu hỗ trợ khoa học, mất khối lượng và chuyển hóa chậm có thể gây hại về lâu dài nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng GM liên tục.
Vì vậy, hãy suy nghĩ kỹ trước khi bạn bắt đầu. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng GM. Việc giảm cân của bạn phụ thuộc vào một số yếu tố như trọng lượng cơ thể hiện tại, lịch sử y tế, di truyền, thói quen ăn uống, thuốc men, v.v.
Giải đáp một số câu hỏi
1. Hỏi: Phụ nữ mang thai có thể theo chế độ ăn kiêng GM không?
Trả lời: Tất nhiên câu trả lời là KHÔNG. Dù bạn có mang thai hay không, vẫn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi lên bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào.
2. Hỏi: Chế độ ăn kiêng GM có tốt cho bệnh nhân tiểu đường không?
Trả lời: Hoàn toàn không! Những người bị tăng huyết áp, tiểu đường và các vấn đề về tim được khuyến cáo không nên theo chế độ ăn kiêng của General Motors. Những người này đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng và vì chế độ ăn kiêng GM không thực hiện được các yêu cầu dinh dưỡng của họ, nên họ không nên theo chế độ này. Tuy nhiên, trước khi bạn bắt đầu bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào, hãy thực hiện kiểm tra sức khỏe với bác sĩ.
3. Hỏi: Kết quả giảm cân của chế độ ăn kiêng GM có vĩnh viễn không?
Trả lời: Thực tế không có gì đảm bảo rằng trọng lượng bạn đã giảm là vĩnh viễn. Không có kế hoạch ăn kiêng nào trên thế giới này hứa hẹn về điều đó.
4. Hỏi: Độ tuổi nào mới có thể thực hiện theo chế độ ăn kiêng GM?
Trả lời: Chế độ ăn kiêng GM chỉ phù hợp cho những người trên 18 tuổi.
5. Hỏi: Tôi cần ăn gì sau khi chế độ ăn kiêng GM kết thúc?
Trả lời: Sau chế độ ăn kiêng, bạn nên bắt đầu ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Bạn nên ăn thực phẩm đậm đặc dinh dưỡng, chẳng hạn như rau bina, cà rốt, cà chua, măng tây, khoai lang, bông cải xanh, củ cải đường, cá, gà, gà tây, thịt bò nạc và thịt lợn, đậu nành, đậu, đậu lăng, rau mầm, trái cây, sữa chua ít béo, sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc, trứng, thảo mộc, dầu ô liu, dầu cám gạo, nước ép trái cây tươi, nước dừa và bơ sữa.
Bạn có thể ăn sô cô la và các món tráng miệng khác. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã ăn chúng với số lượng rất ít.
6. Hỏi: Làm thế nào để duy trì cân nặng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng GM?
Trả lời: Tập thể dục là cách tốt nhất để duy trì cân nặng. Tập luyện ít nhất 3 ngày một tuần. Đi bộ, chạy, chơi thể thao, leo núi, nhảy dây, yoga, khiêu vũ… sẽ giúp bạn duy trì một cơ thể săn chắc.
7. Hỏi: Tôi có bị tăng cân trở lại sau khi chế độ ăn kiêng GM kết thúc?
Trả lời: Nếu bạn tạo thói quen tập thể dục thường xuyên và từ bỏ ăn uống không lành mạnh thì chắc chắn sẽ không tăng cân trở lại.
8. Hỏi: Chế độ ăn kiêng GM có làm giảm mỡ bụng không?
Trả lời: Có, chế độ ăn kiêng GM sẽ giúp bạn giảm mỡ ở bụng và ở bất kỳ bộ phận nào. Vì bạn sẽ ăn ít calo, ít carb và có kế hoạch, bạn sẽ giảm mỡ từ tất cả các bộ phận của cơ thể. Mỡ bụng rất cứng đầu, do đó việc thực hiện các bài tập thể dục có thể đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng.
9. Hỏi: Có nên thực hiện chế độ ăn kiêng GM trong thời gian cho con bú?
Trả lời: Không, chế độ ăn kiêng GM không dành cho các bà mẹ cho con bú. Vì bé con của bạn sẽ cần một lượng dinh dưỡng tốt thông qua sữa mẹ, nên việc bạn ăn thực phẩm ít calo sẽ không giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho con.
10. Hỏi: Tôi có thể uống trà xanh trong chế độ ăn kiêng GM không?
Trả lời: Trà xanh có từ 0 đến 1 calo (nếu uống không đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo). Trà xanh mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm hoạt động chống oxy hóa, tác dụng chống lão hóa, giải độc và cải thiện chức năng não. Do đó, bạn có thể uống trà xanh khi đang ăn kiêng GM. Nó sẽ có nhiều ích lợi hơn là có hại.
Vậy là qua bài viết trên, Kinhnghiem360.edu.vn đã đưa ra một thực đơn giảm cân trong 7 ngày một cách rất chi tiết, đồng thời cũng đã giải đáp một số câu hỏi thường gặp của các bạn độc giả về chế độ ăn kiêng GM. Mong rằng bài viết sẽ giúp ích các bạn đạt trong quá trình giảm cân để được cân nặng mong muốn.
- 7 thực đơn giảm cân hiệu quả dành riêng cho bạn
- Tất tần tật hướng dẫn về cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất
Hãy tiếp tục ghé thăm Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin mới nhé!
