Những năm gần đây, xu hướng uống nước ép trái cây tươi để giảm cân ngày càng trở nên phổ biến. Những loại nước ép giảm cân này không chỉ giúp bạn “tốt dáng, đẹp da” mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác. Vậy còn chần chờ gì nữa mà không nhanh tay thêm list nước ép giảm cân này vào thực đơn hàng ngày ngay lập tức!
Lợi ích bất ngờ từ các loại nước ép trái cây tươi
Thanh lọc cơ thể
Uống một ly nước trái cây tươi mỗi sáng giúp bạn thanh lọc cơ thể. Nếu bạn không ăn trái cây mỗi ngày, cách thay thế dễ dàng nhất là biến nước trái cây tươi thành một phần trong thực đơn của bạn. Tuy nhiên, bạn phải tránh xa những loại nước ép trái cây được đóng hộp bằng mọi cách.
Một ly nước trái cây tươi chứa tất cả các enzyme, khoáng chất và vitamin dễ hấp thụ đối với cơ thể. Việc uống nước trái cây tươi thường xuyên giúp bạn tránh được nhiều bệnh.
Hỗ trợ giảm cân
Bạn có thể bắt đầu bằng cách uống một ly nước trái cây tươi mỗi sáng để thấy sự khác biệt về cân nặng. Bên cạnh việc giảm cân, nước ép trái cây còn tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa dị ứng cũng như các loại bệnh xâm nhập vào cơ thể. Nước ép trái cây thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố tích tụ.
Giàu vitamin
Ăn trái cây và rau sống có lợi hơn uống nước ép. Tuy nhiên, mỗi loại nước trái cây đều có một lợi ích sức khỏe nhất định, chúng giúp bạn trữ nước trong cơ thể.
Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi có thể uống một ly nước ép cần tây. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức sau một ngày dài làm việc, bạn có thể uống một ly nước gừng hoặc chanh vì nó sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng.
Điều hay ho nhất về nước ép trái cây là chúng dễ dàng được tiêu hóa và sẽ ngay lập tức cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho bạn.
Ngăn ngừa cảm giác thèm ăn
Mỗi khi bạn thèm ăn một thứ gì đó, bạn thường chuyển sang ăn đồ ăn vặt không lành mạnh trong thời gian dài. Nước ép trái cây tươi sẽ ngăn chặn sự thèm ăn này và lấp đầy bụng của bạn cho đến bữa ăn tiếp theo.
Nước ép là tốt, nhưng bất cứ cái gì nhiều quá cũng đều không có lợi! Bạn phải tránh tiêu thụ nước ép trái cây quá nhiều vì bản thân nó có chứa đường có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
Các loại nước ép giảm cân hiệu quả nhất
1. Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt rất tốt cho việc giảm cân vì cà rốt chứa ít calo và nhiều chất xơ. Một ly nước ép cà rốt vào buổi sáng sẽ giúp bạn no đến trưa, vì vậy bạn không phải lo lắng về cơn thèm ăn vặt không mong muốn.
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, cách tốt nhất hấp thụ đầy đủ dưỡng chất của cà rốt là khi cà rốt ở dạng thô. Do đó, ép cà rốt lấy nước là cách hay nhất để hấp thu toàn bộ dưỡng chất của cà rốt.
Nước ép cà rốt còn có thể làm tăng bài tiết mật giúp đốt cháy chất béo do đó giúp giảm cân. Thêm một quả táo, một nửa quả cam và một ít gừng vào ly nước ép cà rốt để tạo ra một thức uống thanh lọc cơ thể tuyệt vời.
2. Nước ép khổ qua (mướp đắng)
Nước ép khổ qua có thể không ngon miệng, nhưng sự thật là nó giúp giảm cân. Uống nước ép khổ qua thường xuyên kích thích gan tiết ra axit mật cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất béo. Hơn nữa, trong khổ qua chứa rất ít calo. Một khẩu phần khổ qua 100 gram chỉ chứa 17 calo mà thôi!
3. Nước ép dưa chuột
Thực phẩm có hàm lượng nước cao thì sẽ ít calo. Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hoặc đốt cháy nhiều calo hơn. Do đó, nên thêm vào bữa ăn của bạn các loại thực phẩm không chỉ ít calo mà còn giúp bạn no lâu hơn.
Do hàm lượng nước và chất xơ cao, nước ép dưa chuột làm bạn no dễ dàng. Vì vậy, nó giúp bạn hạn chế ăn những thức ăn khác. Bạn cũng có thể vắt một ít nước cốt chanh, thêm một vài lá bạc hà để tạo ra một thức uống giải khát mùa hè.
4. Nước ép me rừng
Thật tuyệt khi bắt đầu ngày mới với một ly nước ép me rừng. Nó giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động suốt cả ngày và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn giúp đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng hơn.
Để quản lý cân nặng tốt hơn, bạn nên uống nước ép me rừng khi bụng đói. Lưu ý chỉ pha 5ml nước me rừng với khoảng 500ml nước để tránh cồn bụng. Đồng thời, bạn có thể thêm một giọt mật ong vào ly, chúng sẽ giúp bạn năng động và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
5. Nước ép lựu
Nước ép lựu ngoài việc rất tốt cho làn da của bạn và có thể giúp bạn lấy lại nét trẻ trung trên gương mặt, nhưng nó cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Theo Tiến sĩ Gargi Sharma – Chuyên gia Kiểm soát Cân nặng đến từ Delhi: quả lựu có nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol và axit linolenic liên hợp – những chất này đều giúp bạn đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất. Nước ép lựu cũng giúp ngăn chặn sự thèm ăn.
6. Nước ép bắp cải
Nước ép bắp cải giúp giảm thiểu nhiều vấn đề về dạ dày như đầy hơi, khó tiêu, làm sạch đường tiêu hóa của bạn, giúp loại bỏ chất thải nhanh hơn. Điều này hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng chất xơ có thể giúp chống lại chất béo.
“Trong rau cải có nhiều chất xơ, chúng hấp thụ nước trong cơ thể chúng ta và tạo thành một khối như gel trong quá trình tiêu hóa. Điều này làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn chặn các loại thực phẩm khác”, Gargi Sharma giải thích.
Bạn có thể trộn bắp cải với một quả táo, chanh hoặc với rau ngọt như cà rốt và củ cải đường để không bị ngấy.
7. Nước ép dưa hấu
Loại trái cây ngọt này chỉ cung cấp 30 calo mỗi 100 gram và trữ nước trong người bạn. Tiến sĩ Gargi Sharma cho biết, dưa hấu rất giàu axit amin arginine giúp đốt cháy chất béo.
8. Nước ép cam
Nước cam ép tươi cũng được coi là một loại nước ép lành mạnh, nó chứa ít calo hơn tất cả các loại đồ uống có ga. Cam được coi là một loại trái cây chứa calo tiêu cực – có nghĩa là nó chứa ít calo hơn so với những gì cơ thể bạn cần để đốt cháy nó. Nói một cách đơn giản, khi bạn uống nước ép cam, bạn đốt cháy nhiều calo hơn số mà bạn uống vào cơ thể!
9. Nước ép dứa
Trong nước ép dứa có chứa một loại enzyme quan trọng gọi là bromelain, nó giúp chuyển hóa protein và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Hơn nữa, bromelain cùng với các enzyme khác như lipase sẽ tiêu hóa chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.
Cũng giống như cam, dứa cũng là một loại thực phẩm dị hóa, có nghĩa là cơ thể bạn dành nhiều calo để đốt cháy nước ép đó hơn so với thực tế.
10. Nước ép bầu
Trong cuốn sách “25 bí quyết làm nước ép đốt cháy chất béo” của Asha Thorat có viết: “Trong Ayurveda (là một hệ thống y học Hindu truyền thống có nguồn gốc từ tiểu lục địa Ấn Độ), bầu được coi là một thực phẩm tự nhiên giúp giảm mỡ thừa. Nước ép bầu chứa ít calo, không có chất béo và giữ cơ thể bạn luôn mát mẻ.”
Lưu ý khi uống nước ép giảm cân
- Nước ép trái cây đã loại bỏ hầu hết các chất xơ, nên đường fructose trong đó được tính là “đường tự do”, ít lành mạnh với cơ thể chúng ta. Nước ép chứa rau sẽ có lượng đường thấp hơn nước ép trái cây, nhưng chúng vẫn thiếu chất xơ giá trị. Bạn nên hạn chế lượng nước ép nạp vào cơ thể, đặc biệt là loại nước được ép từ trái cây ngọt.
- Trái cây xay cả vỏ sẽ tốt hơn nước ép vì nó giữ lại cả cùi và vỏ, giúp bạn bổ sung thêm chất xơ.
- Thêm các loại rau trong hỗn hợp và chỉ sử dụng hai loại trái cây, mỗi loại một nắm nhỏ, ví dụ như một ít quả mọng và một quả chuối nhỏ.
- Thêm nước ép của nửa quả chanh hoặc một giọt giấm táo vào ly sẽ làm ly nước ép bớt mùi khó chịu của rau và có vị ngọt hơn mà không cần thêm trái cây hoặc chất tạo ngọt.
- Thêm một ít chất béo, chẳng hạn như quả óc chó băm nhỏ hoặc hạt lanh, để làm chậm sự hấp thụ của đường.
Trong bài viết trên, Kinhnghiem360.edu.vn đã liệt kê 10 loại nước ép giảm cân hiệu quả nhất, đồng thời chỉ ra các lợi ích của từng loại nước ép trái cây. Kinhnghiem360.edu.vn mong rằng bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn của mình.
- 5 công thức pha nước detox giảm mỡ bụng tại nhà tiết kiệm và hiệu quả
- 6 công thức detox dứa đơn giản
Hãy tiếp tục ghé thăm Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin mới nhé!
