Được sở hữu cơ bụng săn chắc, eo thon là mơ ước của rất nhiều người. Tuy nhiên, bạn đã bao giờ phát bực vì cùng luyện tập giống nhau mà người khác có kết quả, còn bụng mình vẫn mãi là “thùng nước lèo”? Bên cạnh tạng người, việc luyện tập sai cách cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn khó có được vòng eo như ý. Nếu đang gặp khó khăn với việc luyện tập cơ bụng, hãy thử làm theo những cách dưới đây nhé!
1. Sửa lại tư thế đứng
Chỉ cần đứng thẳng người là bụng của bạn trông đã thon gọn hơn rất nhiều. Nếu bạn đang có dáng đứng đổ người về phía trước hoặc gù lưng, điều đầu tiên bạn cần làm là luyện tập để trở về tư thế đúng.
Hãy bắt đầu bài tập bằng cách mở rộng bả vai, kéo xa tai ra khỏi vai, hai chân rộng bằng hông, cố gắng đưa vai, hông và gót chân về cùng một đường thẳng, hóp bụng trong khi vẫn duy trì nhịp thở đều, đồng thời dồn lực lên cả mũi chân lẫn gót chân của bạn.
Nếu quá khó để xác định liệu vai, hông và gót chân đã thẳng hay chưa, bạn có thể đứng áp sát cơ thể vào tường và duy trì tư thế đó trong vài phút.
2. Luyện tập toàn thân
Thay vì chỉ quan tâm đến mỗi vùng bụng, việc luyện tập toàn thân có thể mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc hơn. Cơ thể bạn chắc chắn sẽ trở nên cân đối, hài hòa khi tất cả các cơ lõi đều được luyện tập và trở nên săn chắc. Và các bài tập Pilates sẽ là “vị cứu tinh” đắc lực cho bạn.
3. Tập bài tập Canoe Twist
Hãy đứng thẳng, hai chân mở rộng và đan các ngón tay lại một cách chắc chắn. Tiếp theo, hít một hơi thật sâu và thở ra hóp bụng, vặn người, đưa cả bàn tay, cánh tay, vai và ngực sang trái như thể đang chèo thuyền, đồng thời nâng đầu gối trái lên và vặn phải. Tiếp tục hít vào và làm tương tự theo chiều ngược lại. Duy trì 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
4. Bài tập “Cat kick”
Để thực hiện bài tập này bạn hãy đứng thẳng, hai tay dang ngang. Khi thở ra nâng chân phải về phía trước và đá lên, kết hợp quét cánh tay về phía trước ngang vai và cong cột sống của bạn giống như một con mèo. Tiếp tục hít vào, đồng thời trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với bên kia. Duy trì mỗi bên 20 lần.
5. Tập Pilates Zip Up
Với bài tập Pilates Zip Up, đứng thẳng, chụp hai gót chân với nhau, mũi chân hơi chếch ra ngoài. Đưa cánh tay lên, đan hai bàn tay và đặt dưới cằm. Khi thở ra hãy ấn cánh tay xuống đồng thời nhấc gót chân lên khỏi mặt đất, kiễng chân. Giữ nguyên tư thế trong 2 giây, hít vào, thở ra hóp bụng rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần mỗi hiệp.
6. Chú ý chế độ ăn uống
Với chế độ ăn thông thường, bạn vẫn sẽ có một vòng eo thon khi luyện tập đều đặn. Tuy nhiên nếu muốn cơ bụng săn chắc, thậm chí là có múi, bạn cần thực hiện một chế độ ăn với các thành phần dinh dưỡng và calories được kiểm soát nghiêm ngặt.
Bạn có thể tham khảo rất nhiều thực đơn được các huấn luyện viên thể hình chia sẻ. Tuy nhiên, nguyên tắc cơ bản là ăn nhiều protein có từ thịt nạc và rau củ, cắt giảm tinh bột, dầu mỡ…
Cùng tham khảo thực đơn của huấn luyện viên Hana Giang Anh với video dưới đây:
7. Đừng “mơ mộng” về mục tiêu
Bạn có thể mơ ước có được cơ bụng giống như các ngôi sao hoặc vận động viên chuyên nghiệp và đặt mục tiêu phải có một cơ thể như vậy. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng gene cũng đóng góp một phần vào việc định hình cơ thể của bạn. Bạn sẽ không thể nào có một cơ thể hoàn toàn giống với thần tượng, thay vào đó bạn hãy đặt mục tiêu luyện tập để đạt được trạng thái tốt nhất phù hợp với cơ thể của chính mình.
8. Bình tĩnh và kiên nhẫn
Bất cứ việc gì cũng cần có thời gian để kết quả xuất hiện. Việc luyện tập cơ bụng cũng vậy. Cơ bụng săn chắc cần có một khoảng thời gian nhất định để thay đổi, và khoảng thời gian đó thường khá dài, diễn ra một cách từ từ, thậm chí có thể khiến bạn “nóng máu” mà bỏ cuộc.
Một lời khuyên từ các chuyên gia là hãy đặt mục tiêu theo tuần hoặc theo tháng. Thay vì mang thước ra đo cơ bụng mỗi ngày, bạn hãy cố gắng duy trì chế độ luyện tập và ăn uống hợp lý một tuần, chắc chắn khi đó bạn sẽ vô cùng vui vẻ khi nhận được kết quả đấy.
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
