Hệ tiêu hóa là hệ cơ quan vô cùng quan trọng trong cơ thể con người, đồng thời cũng là nơi hấp thụ và chuyển hóa các chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, giữ cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh là điều cần thiết nhưng không phải ai cũng có thể làm được. Sau đây là 6 thói quen giúp hệ tiêu hoá luôn khoẻ mạnh mà bạn nên ghi chú lại ngay.
1. Tích cực vận động cơ thể
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp hạn chế các vấn đề về tiêu hóa, nhất là cải thiện tình trạng táo bón và đầy hơi khó chịu. Khi bạn hoạt động một vài động tác giúp “làm nóng” cơ thể sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tích cực hơn từ đó hạn chế những yếu tố căng thẳng khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng như táo bón, đầy hơi, khó tiêu,…
Ngoài ra, khi bạn vận động cơ thể sẽ khiến các cơ xương khớp hoạt động mạnh mẽ hơn, nhờ vậy các hoạt động ăn uống và hệ tuần hoàn sẽ thuận lợi hơn.
2. Giảm mức độ căng thẳng
Stress hay tình trạng căng thẳng luôn khiến cho sức khỏe tinh thần và thể chất đều gặp nhiều “tổn thương”, trong đó đặc biệt nhất phải nói đến hệ tiêu hóa. Một số cách để bạn có thể giảm đi các áp lực trong cuộc sống có thể kể đến như thiền, đi bộ, massage, tập yoga hay cả việc chăm sóc thú cưng.
Trong cơ thể con người, bộ não và hệ tiêu hóa có sự liên kết chặt chẽ với nhau. Vì thế, khi bạn căng thẳng trầm trọng sẽ dễ có nguy cơ mắc các vấn đề như hội chứng ruột kích thích hay cả viêm loét dạ dày rất khó chịu. Vậy nên hãy loại bỏ căng thẳng để sức khỏe của bạn ổn định hơn nhé.
3. Chế độ ăn uống khoa học
Hạn chế ăn các thực phẩm có nhiều đường và chất béo là những cách ăn uống khoa học nhất hiện nay. Thay vào đó, bổ sung thêm nhiều rau, củ và các loại thịt nạc sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn cũng như hạn chế tình trạng dư thừa mỡ tích tụ trong cơ thể.
Bên cạnh đó, hãy uống đủ lượng nước mỗi ngày để duy trì lượng chất khoáng trong cơ thể. Đồng thời cơ thể đủ nước sẽ giúp cho hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh và dòng máu dễ dàng lưu thông. Ngoài ra theo các nghiên cứu khoa học, uống đủ nước sẽ có tác dụng tích cực đến niêm mạc ruột cũng như duy trì cân bằng các lợi khuẩn trong đường tiêu hóa.
4. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Khi bạn ngủ không đủ giấc, không đúng giờ hoặc không đảm bảo chất lượng giấc ngủ cũng sẽ khiến sức khỏe giảm sút trầm trọng, trong đó đường ruột là một trong những bộ phận bị ảnh hưởng nhiều nhất. Vì thế hãy cố gắng sắp xếp thời gian để mỗi ngày có thể ngủ đủ 7-8 tiếng đồng hồ. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn, tràn đầy sức sống và có nhiều năng lượng cho một ngày làm việc mới mẻ.
5. Ngưng uống rượu bia với lượng lớn
Uống quá nhiều bia rượu sẽ khiến cho hệ tiêu hóa ngày càng bị ảnh hưởng nghiêm trọng, không chỉ gây các triệu chứng như khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy, táo bón,… mà còn khiến cho cả gan và thực quản cũng dễ bị hư tổn. Nhiều bệnh lý về gan có thể xảy ra nếu như bạn uống quá nhiều rượu và bia.
6. Giảm cân
Giảm cân cũng là một trong những cách giúp cho hệ tiêu hóa của bạn thêm khỏe mạnh hơn. Mỗi ngày bạn chỉ cần giảm một ít lượng thức ăn sẽ giúp cho vùng bụng giảm bớt sự khó chịu như chứng ợ nóng, ợ chua và đầy hơi.
Hy vọng qua bài viết này mọi người đã có thêm các thông tin bổ ích cho cuộc sống nha!
