Sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc, bắp chân nhỏ không có sự xuất hiện của mỡ thừa là niềm tự hào của bất kỳ cô gái nào. Nếu bạn còn đang tự ti với bắp chân có mỡ thừa của mình thì đừng bỏ qua bài viết này nhé. Chăm chỉ luyện tập 5 bài tập giảm mỡ bắp chân siêu nhanh, siêu hiệu quả sẽ giúp bạn có được đôi chân như mong ước.
1. Nguyên nhân khiến bắp chân to
Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho đôi chân của một số người không được thon gọn như bình thường. Sau đây là tổng hợp một số nguyên nhân chính:
Do yếu tố di truyền
Nếu trong gia đình bạn có người đã sở hữu chân to, size bắp chân quá khổ thì khả năng rất cao bạn cũng sẽ sở hữu đôi chân tương tự.
Tập luyện không đúng cách
Tập luyện sai phương pháp dẫn đến tăng cơ và tăng kích thước ở những vị trí không mong muốn. Bắp chân cũng vì thế trở nên to, thô cứng hơn từ những động tác luyện tập sai phương pháp.
Tư thế đứng, ngồi không đúng cách
Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã chỉ ra rằng khi đứng quá lâu thì trọng lực dồn vào đôi chân trong một thời gian dài, cơ chân lúc này gánh toàn bộ trách nhiệm nâng đỡ cơ thể sẽ khiến chân trở nên to hơn. Tình trạng này thậm chí còn tệ hơn với những cô nàng thích đi giày cao gót.
Ngồi khoanh chân trên ghế hoặc bắt chéo chân thường xuyên cũng có tác động tương tự. Lúc này máu lưu thông kém hơn, chân bạn có hiện tượng mỏi, căng cơ, lâu dần khiến bắp chân sưng và tăng kích thước.
Chế độ ăn uống không kiểm soát
Chế độ ăn uống có tác động rất lớn đến các hoạt động của cơ thể. Ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ dầu mỡ và tinh bột sẽ làm tăng hàm lượng calories vào cơ thể, dẫn đến tăng cân, mỡ thừa tích tụ.
2. Những bài tập giảm mỡ bắp chân siêu nhanh, siêu hiệu quả
Bài tập số 1: Ngồi gập người
- Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay giơ lên cao
- Thở nhẹ nhàng, hít sâu, từ từ thở ra và cúi gập người xuống. Giữ tư thế bụng sát với đùi, lưng thẳng, 2 tay nắm vào lòng bàn chân
- Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở đều và hít sâu.
- Lặp lại động tác 3 lần liên tiếp.
Bài tập số 2: Kiễng chân
- Tư thế đứng thẳng, chân không cong. Chụm hai chân sát vào nhau
- Kiễng chân lên khoảng 5 giây. Sau đó tăng dần thời gian lên 10, 15 giây đến mức lâu nhất có thể.
- Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.
Bài tập số 3: Đẩy tạ sumo squat
- Giữ quả tạ (hoặc có thể thay thế bằng dụng cụ khác tại nhà) bằng cả hai tay, đưa về phía trước. Chân đứng thẳng, rộng bằng vai.
- Quay mũi chân ra phía ngoài, lưng thẳng, cuộn vai về phía sau, ngực ưỡn hướng ra ngoài
- Từ từ gập cả hai đầu gối, hạ thấp cơ thể tạo thành tư thế đùi song song với mặt sàn
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 giây sau đó từ từ nâng lên về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 12 lần.
Bạn có thể mua tạ tập thể dục trên Shopee tại đây
Bài tập số 4: Nhảy dây
- Động tác nhảy dây rất đơn giản, bạn chỉ cần một mặt phẳng và một sợi dây nhảy với độ dài phù hợp. Nhảy hai chân truyền thống, nhảy 1 chân, nhảy xoay eo… đều rất tốt cho việc giảm mỡ, đốt cháy calo cho toàn bộ cơ thể.
- Chú ý nên nhảy mũi chân chạm đất thay vì dùng cả bàn chân tiếp xúc với mặt sàn.
- Thực hiện nhảy dây trong khoảng 30 giây liên tục, sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục bài tập của mình nhé.
Nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cực kỳ tốt trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa trong thời gian ngắn.
Bạn có thể mua dây nhảy trên Shopee tại đây
Bài tập số 5: Chạy bộ
- Chạy nhẹ nhàng, vừa phải với tốc độ khoảng 30 phút cho 5km sẽ đốt cháy năng lượng, cơ bắp thon gọn, đốt cháy mỡ thừa.
- Không nên chạy với tốc độ nhanh, cường độ mạnh.
- Trung bình mỗi ngày chỉ nên chạy từ khoảng 20 đến 30 phút với tốc độ ở mức vừa phải.
Cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. Hy vọng những kiến thức này cùng với sự chăm chỉ luyện tập sẽ giúp cho các nàng nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, bắp chân nhỏ đẻ tự tin lên đồ.
Chúc các cô gái luôn xinh đẹp rạng rỡ và đừng quên theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn thường xuyên để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích nữa nhé!
