Aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mĩ, là phương pháp tập luyện gồm những động tác đơn giản và đa dạng nên mọi lứa tuổi đều có thể tham gia. Hơn nữa aerobic còn có tác dụng tăng cường sức khỏe tuyệt vời, dựa trên nền nhạc nhanh, mạnh, sôi động, phối hợp nhịp nhàng với những động tác vui tươi, khỏe khoắn tạo cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Vậy cần lưu ý những gì để cải thiện sức khỏe với aerobic?
Bạn sẽ cải thiện được những gì khi tập aerobic?
Có thể nói aerobic là bộ môn tập luyện thể dục toàn diện, không những giúp giảm cân mà còn nâng cao tinh thần và cải thiện sức khỏe, tác động tới toàn bộ cơ thể để đạt hiệu quả tốt nhất. Khi tập aerobic bạn sẽ được vận động toàn thân, giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện và tự nhiên.
Tập aerobic thường xuyên giúp tăng cường hoạt động của hệ tim mạch để lưu thông máu toàn thân, tiêu mỡ nhanh chóng, phát triển các nhóm cơ bắp như bụng, đùi, bắp tay, lưng.
Aerobic là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả. Một người với trọng lượng cơ thể khoảng 73 kg thì khả năng đốt cháy năng lượng sẽ rơi vào khoảng 423 calo mỗi giờ. Có thể thấy nếu tập yoga hay đi bộ sẽ làm quá trình đốt mỡ diễn ra chậm chạp và tiêu hao ít năng lượng, vì thế tập aerobic là phương pháp giảm cân tốt hơn.
Phương pháp luyện tập aerobic đúng cách
- Khởi động cơ thể giống như các bài tập thể dục thông thường trong khoảng 5-7 phút, sau đó nghỉ khoảng 2 phút.
- Khi mới vào bài tập chúng ta không nên tập theo cường độ quá nhanh mà nên bắt đầu cường độ thấp tăng dần, tránh trường hợp bị mất sức không thể tập trong thời gian dài.
- Tập theo nhịp điệu của bài nhạc và các động tác mà bạn yêu thích. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 20-30 phút và nên nghỉ khoảng 2-3 phút sau mỗi lần tập
Lưu ý: khi tập không nên ăn no vì aerobic ảnh hưởng tới vùng bụng và dạ dày khiến bạn khó tiêu và cảm thấy mệt mỏi khi tập.
Những lợi ích tuyệt vời khi tập aerobic
1. Giảm cân hiệu quả
Tuy aerobic có cường độ trung bình nhưng nếu duy trì tập luyện đều đặn trong thời gian dài sẽ đốt cháy calo giúp giảm cân hiệu quả và tinh thần sảng khoái.
2. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Ưu điểm của aerobic là kích thích cơ thể dùng nhiều oxi, tăng sản xuất hồng cầu, điều hòa nhịp tim, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.
3. Cải thiện tâm lý
Quá trình lưu thông máu giúp tinh thần luôn thoải mái, tập trung cao độ, xả stress, giải phóng những suy nghĩ tiêu cực để tâm trạng luôn vui vẻ yêu đời hơn.
4. Duy trì thể lực
Aerobic giúp tăng khả năng phục hồi cơ thể sau khi tập luyện, tăng cường miễn dịch, phòng ngừa tình trạng hạ huyết áp và các bệnh nhiễm virus như cảm lạnh, cảm cúm.
5. Tốt cho xương khớp
Tập aerobic giúp phòng ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe dẻo dai, các khớp tay chân khỏe khoắn, vận động linh hoạt, ngăn ngừa thoái hóa xương khớp.
Một số hạn chế của aerobic
- Người mắc bệnh huyết áp cao hoặc bệnh tim bẩm sinh không nên tập
- Khi tập aerobic, lượng đường và axit béo trong máu tăng lên do các mô giải phóng năng lượng gây ra cảm giác chán ăn, bỏ bữa làm cơ thể thiếu dinh dưỡng
- Nếu bạn muốn tập luyện để tăng cơ bắp nhanh chóng thì nên tập gym hoặc boxing sẽ hiệu quả hơn là aerobic.
Trên đây là những chia sẻ hữu ích về bộ môn aerobic, để có sức khỏe và vóc dáng đẹp chúng ta nên duy trì tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất nhé! Ghé thăm Kinhnghiem360.edu.vn mỗi ngày để tìm hiểu thêm những điều bổ ích cho bạn trong cuộc sống nhé!
- 5 bài tâp aerobic giảm cân tại nhà mang lại vóc dáng như mơ
