Đau lưng là một triệu chứng cực kỳ phổ biến, cảm giác đau đớn này có thể khiến bạn không thể chơi các môn thể thao yêu thích, ảnh hưởng đến công việc và cản trở thói quen sinh hoạt bình thường. Nếu đau lưng trở nên dồn dập và khó chịu đến mức không thể chịu đựng thì bạn nên đến gặp bác sĩ. Nhưng trước đó, bạn có thể cùng Kinhnghiem360.edu.vn thử áp dụng 6 cách đơn giản giúp cơn đau lưng của bạn giảm đi nhanh chóng nhé.
1. Massage chân
Không chỉ giúp cơ thể thư giãn, mát xa chân còn có thể giúp làm dịu cơn đau lưng mà bạn đang phải chịu đựng. Trên lòng bàn chân có một khu vực thần kinh phản xạ kết nối với cột sống, khi xoa bóp khu vực này có thể làm giảm đau lưng. Cách làm rất đơn giản: đặt ngón tay cái lên vòm trong của bàn chân, ấn theo chuyển động lên xuống bên trong lòng bàn chân để cải thiện lượng máu lưu thông đến các dây thần kinh ở lưng.
2. Uống một ly sữa nghệ
Bổ sung thêm một số thực phẩm chống viêm vào bữa ăn hàng ngày là một cách dễ dàng và ngon miệng để giảm bớt các chứng đau nhức. Nổi tiếng với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm khớp, nghệ có thể giúp bạn giảm bớt cơn đau lưng. Trộn 1/2 thìa bột nghệ với một ly sữa ấm thường hoặc sữa có nguồn gốc thực vật (sữa đậu nành, sữa ngũ cốc) và uống trước khi đi ngủ để các hợp chất chống viêm phát huy tác dụng của chúng trong lúc bạn nghỉ ngơi nhé.
3. Tắm nước ấm
Thư giãn dưới dòng nước ấm là một trong những cách dễ dàng nhất để giúp bạn thư giãn và rửa sạch mọi căng thẳng sau một ngày bận rộn. Không chỉ là một thói quen giúp bạn ngủ ngon hơn, tắm vòi sen còn kích thích lưu thông máu đến các cơ và khớp bị cứng, và vì nước ấm có thể làm giảm sự co thắt của cơ bắp nên nó cũng có thể giúp bạn quên đi cảm giác đau nhức ở lưng nữa. Chỉ cần lưu ý là đừng tắm ngay trước khi đi ngủ nhé, 1-2 tiếng trước khi lên giường là ổn nhất đấy.
4. Đi ngủ sớm
Một giấc ngủ ngon vào ban đêm sẽ giúp bạn thức dậy với cảm giác tràn đầy năng lượng và sẵn sàng đối mặt với ngày mới. Ngoài việc giảm căng thẳng và giúp cơ thể phục hồi, ngủ đủ giấc cũng là một cách điều trị đơn giản mà hiệu quả nếu lưng bạn thường xuyên cảm thấy đau nhức. Các mô của cơ thể được phục hồi trong khi bạn ngủ, nên ngủ đủ giấc là điều cần thiết để giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh.
5. Hạn chế uống cà phê
Nếu bạn đang bị đau lưng thì Kinhnghiem360.edu.vn khuyên bạn nên giảm bớt lượng caffeine nạp vào cơ thể mỗi ngày. Caffeine có thể gây căng cơ, đau lưng dưới và cuối cùng dẫn đến đau lưng mãn tính. Uống quá nhiều cà phê cũng có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn, từ đó khiến các mô cơ trên lưng không được phục hồi kịp thời.
6. Đổi giày cao gót thành giày đế bằng
Mặc dù giày cao gót luôn là niềm yêu thích bất diệt của các cô gái, nhưng việc đi chúng hàng ngày có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau thắt lưng. Giày cao gót làm thay đổi trọng tâm và tạo áp lực lên cột sống của bạn nên sẽ góp phần gây đau lưng và thậm chí gây ra các vấn đề về tuần hoàn máu nữa. Để tránh cảm giác đau ở lưng, hãy chọn những đôi giày thoải mái hơn, nâng đỡ lòng bàn chân và không ảnh hưởng đến tư thế đi đứng của bạn.
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
