Suy nghĩ nhiều dẫn đến căng thẳng khiến cơ thể rất mệt mỏi, mất ngủ, không vào giấc, ngủ không được sâu giấc. Chắc hẳn ai gặp phải tình trạng này cũng muốn tìm được phương pháp giải toả căng thẳng trước khi đi ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi thư giãn và ngon giấc mỗi đêm.
Tập các bài thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
Bạn nên dành từ 15 đến 25 phút trước khi ngủ để cơ thể được thư giãn, có thể ngồi thiền hoặc hít thở nhẹ nhàng, tập yoga, nghe những bài nhạc nhẹ nhàng. Cách này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn cũng như tạo cho bạn cảm giác thoải mái, nhẹ nhõm khi ngủ.
Tạo sự yên tĩnh cho không gian ngủ
Không gian luôn ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý và cảm xúc của bạn. Chính vì vậy, tạo một không gian yên tĩnh thoáng đáng cũng là yếu tố quan trọng để cải thiện giấc ngủ. Đóng tất cả các cửa để tránh tiếng ồn, tắt các thiết bị không cần thiết.
Thay đổi suy nghĩ
Thay vì nghĩ những điều tiêu cực khiến cho bản thân mệt mỏi, khó ngủ thì hãy đẩy suy nghĩ theo chiều hướng tích cực, nghĩ những điều tốt đẹp hơn, ăn và uống nước đầy đủ để não bộ không còn cảm thấy áp lực và suy nghĩ nhiều.
Không nên ăn vặt vào buổi tối
Nhiều người có thói quen ăn đêm khi không ngủ được, như vậy sẽ gây rất nhiều hệ luỵ cho sức khoẻ, khiến cho tình trạng mất ngủ thêm nặng hơn và tích tụ chất béo trong cơ thể, gây béo phì và các bệnh về tim mạch.
Không nhìn quá lâu vào đồng hồ
Tâm lý những người bị mất ngủ thường tiêu cực, nghĩ rằng cơ thể đang mắc bệnh, từ đó gây ra tình trạng khó ngủ hoặc tỉnh giấc vào nửa đêm. Những người gặp tình trạng như vậy sẽ luôn có thói quen xem đồng hồ, điều này khiến họ bị ám ảnh dẫn đến mất ngủ.
Nếu tình trạng này kéo dài sẽ tạo thành thói quen gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ. Cách tốt nhất là không nên để đồng hồ trong phòng, bạn có thể sử dụng điện thoại để cài báo thức và để xa khỏi chỗ ngủ, chỉnh loa to để bạn dễ nghe thấy.
Thay đổi đệm hoặc ga giường
Chất lượng giấc ngủ tốt hay không là do cách bố trí phòng và việc lựa chọn nệm và ga giường cũng rất quan trọng, hạn chế được tình trạng đau mỏi vai gáy.
Bạn nên lựa chọn những loại đệm mềm, đệm mút, gối lông vũ để giấc ngủ được thoải mái. Ngoài ra, khi đi ngủ bạn cũng nên mặc đồ rộng, có độ co giãn tốt để giấc ngủ được thoải mái nhất.
Sử dụng nến thơm hoặc tinh dầu
Hiện nay có rất nhiều loại nến thơm và tinh dầu có mùi hương dễ chịu, giúp tạo cảm giác thoải mái, loại bỏ căng thằng và giúp ngủ sâu giấc hơn.
Những loại tinh dầu được sử dụng phổ biến là: Bạc hà, cam, chanh, sả, oải hương,… Đây là những mùi hương được nhiều người sử dụng trong nhà, vừa thư giãn và giúp không gian căn phòng thơm hơn.
Không nên nằm trên giường nếu tâm trạng không tốt
Thay vì nằm trên giường lo nghĩ, bồn chồn, khó ngủ, bạn nên ngồi dậy, ra khỏi giường, có thể ra ban công để hít thở không khí hoặc chơi những trò chơi xếp chữ, khi cơ thể thật sự cảm thấy thoải mái thì bạn hãy quay lại giường ngủ.
- Bệnh thuỷ đậu có những biểu hiện cần lưu ý như thế nào?
Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!
Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe & Đời sống
