Giảm cân dường như đã trở thành vấn đề khá phức tạp. Bạn muốn giảm cân nhưng vẫn chưa thật sự tìm được phương pháp hiệu quả? Đừng lo lắng, những mẹo giảm cân dưới đây không chỉ là lời khuyên thông thường mà còn được chứng minh bởi nghiên cứu khoa học và kết quả giảm cân của nhiều người. Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu về những cách giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.
1. Giảm lượng đường nạp vào cơ thể
Lưu ý rằng, đường ở đây không phải là đường tự nhiên như trong các loại trái cây và rau củ, mà là các loại đường như đường trắng, siro ngô, mật nhựa, mật ong, nước trái cây cũng như đường từ dừa.
Vậy vì sao đường lại là vấn đề lớn như vậy? Nghiên cứu chỉ ra rằng những người dùng nhiều đường phụ gia có nguy cơ béo phì cao hơn và cũng tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Có 2 điều quan trọng ở đây là: giảm lượng thực phẩm đã qua chế biến, tập trung vào thực phẩm nguyên chất (vì thực phẩm đã qua chế biến thường chứa lượng đường nhất định), và giảm lượng đường tiêu thụ dưới dạng nước uống (như nước ngọt có ga, nước hoa quả đóng chai,…)
Nếu bạn muốn ăn thực phẩm đã qua chế biến vì lý do bất khả kháng nào đó, hãy đọc kỹ phần nhãn hiệu và bảng thành phần vì đây là cách tốt nhất để biết sản phẩm đó có quá nhiều đường hay không.
2. Giảm carbs tinh chế
Mọi người nghĩ rằng phải hoàn toàn loại bỏ carbs trong quá trình giảm cân, thực tế thì điều đó cần thiết nhưng quan trọng là ăn loại carbs phù hợp và đúng lượng một cách cân đối. Vậy loại carbs nào không được khuyến khích? Là carbs tinh chế, chúng có thể làm tăng đường huyết nhanh chóng, không chứa nhiều chất xơ và thực sự là những sản phẩm được chế biến rất kỹ.
Đây là loại carbs thực sự không tốt cho sức khỏe của bạn. Ví dụ về carbs tinh chế là bánh quy, bánh ngọt, hầu hết các loại bánh làm sẵn, nước trái cây, ngũ cốc ăn sáng, đồ ăn vặt có chất bột tinh chế.
3. Ăn nhiều chất xơ và rau củ
Khi nói đến giảm cân, một trong những điều quan trọng nhất là ăn sao cho bạn cảm thấy no lâu để không phải ăn vặt trong ngày. Và một cách để làm điều này là cung cấp đủ chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan.
Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ăn nhiều chất xơ hòa tan thường có cân nặng thấp hơn. Một số thực phẩm chứa nhiều chất xơ hòa tan như: hạt lanh, đậu nành, bắp cải,… Chúng đều chứa khá nhiều chất xơ và giúp bạn no khá lâu.
4. Ăn chậm nhai kỹ
Hầu hết chúng ta đều ăn rất nhanh và chính việc ăn nhanh dễ gây ăn quá nhiều và nạp thêm calo vào cơ thể. Có nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh thường có cân nặng lớn hơn và điều này có thể là do ăn quá nhiều. Vì vậy hãy ăn từ từ, nhai thức ăn một cách kỹ lưỡng và hãy chú ý đến những gì bạn đang ăn.
5. Ngủ đủ giấc
Khi nói đến giảm cân, mọi người thường quan tâm về chế độ dinh dưỡng và tập luyện nhưng ít ai nói về việc ngủ, mặc dù thực sự điều này đóng vai trò rất quan trọng cho quá trình giảm cân. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân và đã thử mọi cách thì hãy xem xét về giấc ngủ của bạn.
Năm 2008, một nghiên cứu lớn đã chỉ ra rằng thời gian ngủ ngắn tăng khả năng béo phì ở người lớn lên đến 55%. Đây thực sự là một con số đáng kể. Vì vậy, hãy tập trung vào giấc ngủ tốt và đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.
6. Giảm stress
Khi nói đến căng thẳng, mỗi người trong chúng ta phản ứng khác nhau. Một số người có thể giảm cân khi gặp căng thẳng và một số người khác lại tăng cân.
Nếu bạn đang đối mặt với vấn đề về cân nặng, bạn đã thử chế độ dinh dưỡng và tập luyện thì hãy xem xét mức độ căng thẳng của bạn. Khi cơ thể chúng ta sản xuất quá nhiều cortisol – hormone căng thẳng, chúng ta thực sự có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân. Vì vậy trước hết là bạn nên tìm cách giảm căng thẳng, có thể không loại bỏ hoàn toàn nhưng bạn vẫn có thể tìm cách quản lý nó.
7. Tăng cường hoạt động hằng ngày (NEAT)
Khi nói đến giảm cân, chúng ta đều biết rằng chế độ dinh dưỡng và tập luyện luôn đi đôi với nhau. Và có một sự thật là những người thực hiện nhiều NEAT thường có cân nặng thấp hơn. Vậy NEAT là gì? NEAT là viết tắt của “non-exercise activity thermogenesis” – một thuật ngữ khoa học đề cập đến việc đốt cháy calo khi không tập thể dục, ăn uống hoặc ngủ. Điều này bao gồm những hoạt động như nấu ăn trong bếp, dọn nhà, hay là đi mua thứ gì đó… Tất cả những hoạt động này không thực sự là tập luyện, nhưng chúng vẫn đốt cháy calo, đặc biệt nếu bạn thực hiện chúng hằng ngày và liên tục.
Bạn chỉ cần nhớ hai điều – kiên nhẫn và thay đổi lối sống. Bất kỳ điều gì bạn làm, bạn cần làm nó một cách kiên nhẫn và biến nó thành sự thay đổi lâu dài. Bởi vì nếu chỉ kiên trì thay đổi trong một thời gian ngắn, bạn có thể sẽ giảm cân nhưng ngay sau đó cân nặng của bạn vẫn sẽ quay lại.
- Nước ép cần tây giúp giảm cân thành công và an toàn, bạn đã thử chưa?
- Tìm hiểu về các biến thể của chế độ ăn Keto, bạn đã biết hết chưa?
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
