Trầm cảm khiến việc chăm sóc bản thân trở nên cực kỳ khó khăn. Trên thực tế, đó thường là một trong những điều đầu tiên thay đổi thói quen thường ngày của bạn. Theo kinh nghiệm của mình, việc ăn uống đều đặn, chăm sóc vệ sinh cá nhân và tìm lại năng lượng để làm những việc mình thích trở nên khó khăn. Hy vọng rằng năm lời khuyên hữu ích giúp bạn tự chăm sóc cho bệnh trầm cảm có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong việc chăm sóc bản thân khi đang bị trầm cảm.
Hãy tử tế với chính mình
Nghe có vẻ cực kỳ rõ ràng, nhưng theo kinh nghiệm trầm cảm của riêng mình, có thể khó để bạn có thể nghỉ ngơi. Nếu bạn chỉ tập trung vào những gì bạn không thể làm và so sánh với thói quen bình thường của mình, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm và đánh giá cao từng bước nhỏ bạn thực hiện để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn.
Thay đổi ngôn ngữ bạn sử dụng
Một điều mình thấy hữu ích là ngừng nói, ‘bạn có để làm điều này’ và bắt đầu nói, ‘ bạn muốn để làm điều này.’ Việc sử dụng ‘Tôi phải làm’ khiến nhiệm vụ trở nên khó khăn và không thể đạt được hơn nhiều, và bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn nếu cuối cùng bạn không làm được những gì mình đã đặt ra. Việc thay đổi ngôn ngữ của bạn thành ‘bạn muốn’ khiến bạn cảm thấy dễ quản lý hơn và bạn cảm thấy mình sẵn sàng làm điều gì đó hơn.
Chia nhỏ nhiệm vụ
Khi mình chán nản, mình thấy mức năng lượng của mình thấp hơn nhiều so với bình thường. Điều này gây khó khăn cho những công việc mà mình thường làm, chẳng hạn như nấu ăn hoặc giặt giũ. Mình quản lý điều này bằng cách chia nó thành các nhiệm vụ nhỏ hơn và sắp xếp chúng trong ngày để không cảm thấy quá tải. Đôi khi mình sắp xếp các nhiệm vụ này trong vài ngày, đôi khi là một tuần và đôi khi lâu hơn. Bằng cách chia nó thành những nhiệm vụ nhỏ hơn, mình cảm thấy bớt choáng ngợp hơn và có thể hoàn thành công việc dễ dàng hơn.
Nói chuyện với ai đó
Khi bị trầm cảm, bạn rất dễ có cảm giác như đang trải qua điều đó một mình, nhưng trầm cảm có xu hướng phát triển mạnh ở những người bị cô lập. Nó có thể cực kỳ hữu ích để tiếp cận và nói chuyện với ai đó về cảm giác của bạn.
Theo kinh nghiệm của mình, mình gặp khó khăn khi nói chuyện trực tiếp với ai đó về điều đó và mình không cảm thấy thoải mái khi chia sẻ những gì mình đã trải qua với những người xung quanh. Thay vào đó, tôi sử dụng các dịch vụ trợ giúp trực tuyến. Mình thực sự thích điều này vì mình thấy dễ dàng diễn đạt cảm xúc của mình hơn.
Đi đến một nơi khác
Mình biết nói như vậy là sáo rỗng nhưng việc đi ra ngoài và hít thở không khí trong lành thực sự có thể hữu ích. Nếu ở trong cùng một môi trường, mình nhận thấy mình sẽ bị cuốn vào những vòng suy nghĩ tiêu cực khiến mình càng cảm thấy tồi tệ hơn. Vào thời điểm đó, việc đi ra ngoài và thay đổi môi trường thực sự đã giúp mang lại cho mình một góc nhìn mới và khuyến khích suy nghĩ tích cực hơn.
Lời kết
Đấu tranh với chứng trầm cảm có thể là khoảng thời gian thực sự khó khăn và hỗn loạn đối với bất kỳ ai. Khi mình trải qua cơn trầm cảm, mình cảm thấy như mình đơn độc với cảm giác của mình và không ai khác đã trải qua những gì mình đã trải qua, điều này hoàn toàn không phải vậy. Điều quan trọng cần nhớ là bạn chắc chắn không đơn độc.
Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người bạn tin tưởng, như gia đình, bạn bè, hoặc người thân. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người có cùng hoàn cảnh hoặc đã từng trải qua chứng trầm cảm. Ngoài ra, bạn nên chăm sóc bản thân bằng cách làm những điều mà bạn yêu thích và mang lại niềm vui cho bạn. Bạn có thể tập thể dục, nghe nhạc, thiền, viết nhật ký, hay làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc. Bạn nên ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc để duy trì sức khỏe của bạn.
Bạn nên nhận ra rằng chứng trầm cảm không phải là lỗi của bạn và không phải là điều bất khả thi để vượt qua. Bạn nên tin vào khả năng của mình và hy vọng vào tương lai tươi sáng. Bạn nên biết rằng bạn không phải sống trong áp lực hay lo lắng mãi mãi. Bạn có quyền được sống một cuộc sống ý nghĩa và hạnh phúc.
Mình hy vọng rằng những lời khuyên này sẽ giúp ích cho bạn trong việc đối phó với chứng trầm cảm. Mình luôn ở đây để lắng nghe và chia sẻ với bạn nếu bạn muốn. Mình mong rằng bạn sớm khỏe lại và tìm lại niềm tin vào cuộc sống ?
