Từ lâu, người ta đã rõ ràng rằng các bài tập giảm áp lực là cơ hội để cải thiện thể chất theo nhiều cách khác nhau. Trong những năm gần đây, thuốc giảm trầm cảm đã trở nên phổ biến do những lợi ích mà việc luyện tập thường xuyên của chúng mang lại. Bạn vẫn chưa chắc chắn chúng là gì và những lợi ích này là gì? Trong bài viết này, các bạn sẽ được khám phá các bài tập giảm áp lực tại nhà, chúng là gì và lợi ích của chúng.
Các bài tập giảm áp lực là gì và mục tiêu của chúng là gì?
Các bài tập giảm áp nhằm mục đích giảm áp lực ở ba vùng : vùng ngực, vùng bụng và vùng chậu. Cũng như tăng cường sức mạnh của sàn chậu và cái gọi là đai bụng.
Để làm được điều này, người hạ huyết áp kết hợp các tư thế, động tác và hơi thở . Mỗi bài tập đều có một kỹ thuật hoặc cách thực hiện rất chính xác, chìa khóa để đạt được mục tiêu mong muốn. Khi thực hiện thuốc hạ huyết áp tại nhà, điều cần thiết là phải tính đến kỹ thuật của từng bài tập. Và hiệu quả của công việc được thực hiện phụ thuộc vào sự tuân thủ của nó.
Các bài tập giảm áp lực và những lợi ích phù hợp nhất, top 10
Các bài tập giảm áp lực không dành riêng cho phụ nữ. Đó là niềm tin phổ biến do tầm quan trọng của việc củng cố sàn chậu sau sinh. Phụ nữ có thai không nên tập các bài tập giảm áp lực.
- Chúng làm giảm chu vi bụng để có vòng eo hẹp hơn và nổi bật hơn.
- Chúng cải thiện chức năng tình dục nhờ tăng cường sàn chậu.
- Chúng ngăn ngừa các vấn đề sa sút khi mang thai, sau sinh và ở những người có mức độ béo phì cao.
- Chúng ngăn ngừa các vấn đề về tiểu tiện và đại tiện không tự chủ , thậm chí liên quan đến việc gắng sức nhiều.
- Họ cải thiện thành tích thể thao nhờ kỹ thuật hô hấp tốt hơn.
- Chúng giúp ngăn ngừa chấn thương cũng như tránh cảm giác khó chịu hoặc đau đớn do tư thế sai.
- Chúng giúp làm săn chắc các cơ vùng bụng.
- Chúng củng cố cột sống thắt lưng và giúp giảm đau lưng.
- Chúng cải thiện trương lực cơ, góp phần mang lại sức khỏe và cải thiện quá trình trao đổi chất, cũng như giảm nguy cơ chấn thương khi luyện tập thể thao.
- Giúp giải quyết vấn đề mỏi chân và phù nề các chi .
Để đạt được lợi ích của bài tập giảm áp lực, kỹ thuật là điều cần thiết . Và cũng là thời gian dành riêng cho họ. Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm căng thẳng vài lần một tuần nhưng không nên thực hiện hàng ngày. Tốt hơn là nên nghỉ một hoặc hai ngày giữa các buổi tập.
Hơn nữa, mỗi buổi tập giảm áp lực được khuyến nghị kéo dài khoảng 20 phút. Những ngày đầu tiên có vẻ như là quá nhiều. Đừng ép buộc nếu bạn cảm thấy khó thở bình thường. Bạn có thể thực hiện một nửa thời gian đó và tăng thời gian dành riêng cho người bị suy nhược ở nhà. Và như vậy, trong hai hoặc ba tuần, bạn sẽ đạt được lý tưởng là các buổi học kéo dài 20 phút.
Cách làm bài tập giảm áp lực, bí quyết của kỹ thuật then chốt để phát huy hiệu quả. Tất cả các bài tập giảm áp đều dựa trên ba trụ cột:
- Tư thế ban đầu.
- Cử động.
- Hơi thở.
Và tất cả chúng đều là chìa khóa để đạt được những lợi ích mong đợi từ bài tập giảm áp lực. Các tư thế giảm áp lực là điểm khởi đầu của mỗi bài tập kết hợp chuyển động với hơi thở. Đây là hiện tượng ngưng thở.
Đầu tiên, khi bạn bắt đầu ở vị trí bắt đầu, nhịp thở phải được bình thường hóa. Ở người bị trầm cảm, các tư thế có tầm quan trọng sống còn. Tiếp theo, bạn phải trục xuất tất cả không khí. Phổi phải luôn trống rỗng. Và để ngăn không khí lọt vào, hãy nghĩ đến việc bịt miệng và mũi của bạn.
Đây là thời điểm quan trọng trong các bài tập giảm áp. Bạn phải thực hiện một chuyển động bên trong như thể bạn sắp hít vào nhưng không hít vào không khí. Điều này cho phép vùng xương sườn mở ra và gây ra cảm giác bụng được đưa vào, di chuyển vào trong. Khi thực hiện động tác ngưng thở này, chuyển động chính xác để thực hiện từng bài tập giảm áp cũng được thực hiện.
Thực hiện bài tập giảm áp lực tại nhà theo kỹ thuật này rất dễ dàng. Nó có thể phức tạp khi bạn đọc nó, nhưng đó là vấn đề thực hành. Hãy bắt đầu bằng cách thực hành lặn tự do một vài lần và bạn sẽ thấy chỉ trong vài phút là bạn đã có thể thực hiện điều đó một cách máy móc. Đối với phần còn lại, các bài tập giảm áp lực, giống như các bài tập thể dục tại nhà khác, sẽ được học và cải thiện khi chúng được thực hiện nhiều lần.
Cách tập giảm áp lực, 3 bài tập giảm áp lực cho người mới bắt đầu
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để thực hiện bài tập giảm áp lực, đây là một số bài tập mà bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập giảm áp lực tại nhà. Vì tính đơn giản và vì nó hiệu quả trong việc đạt được các mục tiêu cụ thể giúp cải thiện vóc dáng của bạn. Cả về mặt thẩm mỹ và sức khỏe.
- Chuyển sang chân cao hơn chân kia và lặp lại bài tập thở 3 lần.
- Tư thế đứng nghiêng người về phía trước gây áp lực
- Đối với vị trí bắt đầu, đứng lên và nghiêng người về phía trước trong khi hơi cong đầu gối. Hít sâu và khi bạn giải phóng không khí hoàn toàn, hãy đặt bụng vào trong. Hãy chắc chắn rằng cơ xương chậu của bạn cũng co lại trong quá trình di chuyển này. Và nín thở càng lâu càng tốt.
Bài tập hạ áp quỳ trên sàn
Hãy quỳ xuống sàn. Chuyển sang tư thế với hai tay cũng đặt trên đó trong tư thế bốn chân hoặc tư thế chó. Khi thở ra, hãy hóp bụng và giữ yên mà không thở càng lâu càng tốt trước khi hít vào và trở về vị trí ban đầu.
Bây giờ bạn đã có thông tin cần thiết để bắt đầu thực hiện các bài tập giảm áp lực. Hãy bắt đầu và tận dụng những lợi ích của nó. Bạn sẽ vui mừng vì đã đưa ra quyết định!
