Đau lưng có thể gây khó chịu cho mọi người vì nó hạn chế những gì họ thường có thể đạt được. Cúi xuống để nhặt một vật rơi có thể đã là một cơn đau vì lưng bạn đang dần giết chết bạn theo từng cử động mà bạn cố gắng thực hiện. Tuy nhiên, điều đó không ngăn cản bạn giữ dáng và khỏe mạnh như cơ thể bạn cần.
Để cơ thể bạn được khỏe mạnh và cân đối không chỉ là điều một người thích làm mà còn là điều họ phải làm. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật và cho phép một người sống một cuộc sống không bệnh tật. Tuy nhiên, với chứng đau lưng, bạn có thể đoán trước được mức độ khó khăn, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng hoàn thành một số bài tập thể dục. Cùng với đó, dưới đây là một số cách bạn có thể giúp cơ thể luôn khỏe mạnh khi bị đau lưng:
Tham khảo ý kiến chuyên gia
Trước khi bắt đầu làm bất cứ điều gì có thể gây hại cho lưng, bạn phải luôn tham khảo ý kiến chuyên gia về những điều bạn có thể và không thể làm. Bằng cách này, bạn sẽ có được lời khuyên cụ thể về cách di chuyển, giúp bạn có thói quen tập thể dục an toàn. Khi bạn tham khảo ý kiến của chuyên gia, họ có thể đưa ra lời khuyên bạn nên thực hiện điều trị giúp khôi phục lại sức khỏe ban đầu của lưng bạn.
Trong khi bạn đối mặt với cơn đau lưng và cố gắng tập luyện để phù hợp với nó, điều quan trọng là bạn cũng phải cố gắng giải phóng bản thân khỏi những cơn đau nhức và cho phép mình di chuyển thường xuyên. Bằng cách này, bạn không cần phải giới hạn bản thân trong một số thói quen tập thể dục và cho phép bản thân thực hiện mọi thứ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về thể chất của mình. Điều này cũng có thể giúp bạn thoát khỏi sự giam cầm với những gì cơn đau lưng có thể gây ra cho lối sống của bạn. Mặc dù quá trình này có thể khá dài nhưng nó sẽ giúp bạn có được cuộc sống thoải mái hơn nhiều.
Thực hiện các bài tập an toàn
Khi bạn đối phó với cơn đau lưng, điều đó không thể ngăn cản bạn cố gắng giữ dáng và khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn có thể chỉ bị giới hạn ở một số bài tập nhưng chúng cũng đủ để giúp cơ thể bạn có sức khỏe tốt. Cùng với đó, dưới đây là một số cách bạn có thể tập thể dục mà không gây thêm khó chịu cho lưng:
Thực hiện giãn cơ trước
Trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ bài tập nào để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tốt nhất bạn nên tập giãn cơ đúng cách trước. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ bắp của bạn và ngăn ngừa mọi chấn thương và căng thẳng có thể xảy ra trong quá trình tập luyện của bạn.
Tốt nhất, bạn nên tập trung giãn cơ ở lưng và kéo giãn càng nhiều càng tốt. Mặc dù lúc đầu bạn có thể cảm thấy hơi đau nhưng nó có thể giúp cơ thể bạn ngồi thoải mái và hy vọng bạn sẽ giảm được cơn đau ở lưng.
Bơi lội
Bơi lội sẽ luôn là một bài tập tuyệt vời mà bạn có thể làm để giúp giữ dáng. Đây là bài tập tập trung vào toàn bộ cơ thể, cho phép bạn giảm cân bằng cách vận động liên tục. Mặc dù việc ngâm mình trong nước có thể mang lại nhiều lợi ích giảm cân nhưng nó cũng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe như cải thiện tim và lưng của bạn.
Khi bơi, bạn đang thúc đẩy lưu lượng máu tối đa, có thể tác động trực tiếp vào lưng bạn, giúp chúng không bị đau. Điều này có thể giúp phục hồi lưng của bạn sau bất kỳ chấn thương nào và giúp nó khỏe hơn.
Yoga
Tập yoga sẽ luôn tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm một thói quen tập luyện có thể giúp bạn có thân hình cân đối đồng thời giảm đau lưng. Vì yoga tập trung vào sự linh hoạt nên nó có thể cho phép bạn kéo căng cơ và giúp chúng không còn đau nhức từng chút một. Điều này cũng sẽ hiệu quả nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục hoặc tìm hồ bơi vì bạn có thể thực hiện việc này một cách thuận tiện tại nhà.
Khi tập yoga, điều quan trọng là bạn phải cố gắng tránh thực hiện các tư thế khó vì nó có thể gây căng thẳng hơn cho lưng. Tốt nhất, bạn nên cố gắng bắt đầu từ người mới bắt đầu và từ từ tiến lên từ đó. Đừng bao giờ cố ép bạn làm những việc không thoải mái vì nó có thể gây hại nhiều hơn cho cơ thể bạn. Trừ khi một chuyên gia thúc đẩy bạn thực hiện những tư thế đó.
Bài tập tác động thấp
Một bài tập thể dục trong nhà khác mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà một cách thoải mái là tập bài tập tác động thấp. Bằng cách này, bạn có thể cho phép mình đối xử nhẹ nhàng với cơ thể của chính mình và để nó hoạt động theo giai đoạn riêng của nó. Điều này có thể giúp bạn giữ dáng đồng thời giúp giảm đau lưng.
Bạn có thể thử nhiều bài thể dục nhịp điệu có tác động thấp như đi bộ, đạp xe tại chỗ, gập bụng một phần, giãn gân kheo, ngồi trên tường, chó săn chim, nghiêng xương chậu, v.v. Hơn nữa, bạn phải luôn thực hiện chúng một cách đề phòng và tránh đẩy cơ thể mình, đặc biệt là khi nó đang kêu cứu.
Kết luận
Bị đau lưng trong khi cố gắng giữ dáng và khỏe mạnh có thể là một thách thức, đặc biệt là khi bạn giới hạn bản thân trong số việc có thể làm. Tuy nhiên, việc đến gặp chuyên gia luôn có thể giúp bạn quyết định loại hoạt động nào an toàn để bạn thực hiện, bao gồm bơi lội, yoga và các bài tập tác động thấp. Đừng bao giờ cho phép cơn đau lưng kiểm soát cuộc sống của bạn và hãy để bản thân kiểm soát bằng cách thúc đẩy bản thân trở nên khỏe mạnh và cân đối.
