Chất quan trọng nhất với người bị loãng xương là canxi và vitamin D. Những chất này hoàn toàn có thể được cung cấp từ bữa ăn hằng ngày. Cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu thực đơn ăn uống tối ưu dành cho người loãng xương nhé!
Người loãng xương cần bổ sung dinh dưỡng thế nào?
Để tăng cường sự dẻo dai và ngăn ngừa loãng xương, bạn có thể cung cấp thêm canxi và vitamin D từ chế độ ăn uống, thực phẩm chức năng hoặc cả hai. Tốt nhất là nên lấy các chất dinh dưỡng này từ thực phẩm thay vì thuốc hỗ trợ.
Cơ thể của bạn cần bao nhiêu canxi và vitamin D nó phụ thuộc một phần vào độ tuổi và giới tính của bạn.
Đối với canxi
- Trẻ em 1-3 tuổi nên có 700 mg canxi/ngày.
- Trẻ em 4-8 tuổi nên nhận 1.000 mg/ngày.
- Thanh thiếu niên nên uống 1.300 mg canxi/ngày.
- Người lớn đến 70 tuổi nên nhận 1.000 mg/ngày. Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên nên uống 1.200 mg/ngày.
- Phụ nữ và nam giới từ 71 tuổi trở lên nên uống 1.200 mg/ngày.
Đối với vitamin D
- Với người dưới 70 tuổi cần 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày.
- 800 IU hàng ngày với đối tượng sau 70 tuổi.
Một số chuyên gia về loãng xương khuyên dùng 800 đến 1.200 IU vitamin D mỗi ngày. Để tìm hiểu xem bạn cần bao nhiêu vitamin D, hãy tới các cơ sở y tế, sau khi làm các xét nghiệm cần thiết, bạn sẽ có được kết quả về số liệu đó.
Chế độ ăn cần thiết cho người loãng xương
Cung cấp canxi cho người loãng xương
Sữa, sữa chua, pho mát và các sản phẩm từ sữa khác có hàm lượng canxi cao và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng giúp tốt hơn cho sự khỏe mạnh của xương, chẳng hạn như phốt pho và protein.
Nếu bạn không dung nạp lactose hoặc tránh dùng sữa vì các lý do khác, có rất nhiều lựa chọn thay thế như:
- Nước cam có bổ sung canxi, các loại sữa có nguồn gốc thực vật (như đậu nành và sữa hạnh nhân) và ngũ cốc.
- Các loại rau lá xanh như cải xoăn, bông cải xanh và rau bina.
- Hải sản như cá hồi đóng hộp, hàu, cá rô đại dương, nghêu, cua xanh và tôm.
Cung cấp vitamin D cho người loãng xương
Đối với vitamin D, hãy tìm các loại thực phẩm tăng lực chẳng hạn như nước cam, ngũ cốc, các loại sữa có nguồn gốc thực vật. Một số loại cá biển đặc biệt như cá hồi, cá ngừ và cá mòi, cũng có thể là một nguồn cung cấp vitamin D rất tốt.
Thực phẩm chức năng và thuốc cho người loãng xương
Nếu bạn không thể có đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống hằng ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu bạn có cần bổ sung bằng cách dùng thực phẩm chức năng hoặc thuốc hay không nhé.
Canxi đưa vào cơ thể có hai loại, bao gồm:
- Canxi citrat
- Canxi cacbonat
Theo các chuyên gia, việc lựa chọn loại canxi nào không quan trọng bằng cách bạn sử dụng chúng. Canxi cacbonat sẽ được hấp thụ nhiều nhất vào bữa ăn. Ngược lại, nếu bạn bổ sung calcium citrate thì không cần dùng chúng khi ăn.
Với bất kì lại nào trong hai loại, cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thụ tới 500 miligram một lúc. Vì vậy, bạn có thể cần phải uống bổ sung nhiều hơn một lần một ngày.
Hầu hết các thực phẩm chức năng hay thuốc bổ sung canxi cũng sẽ kèm một lượng vitamin D. Nếu bạn dùng loại thuốc này, bạn sẽ được cung cấp cả hai chất dinh dưỡng cùng một lúc.
Vậy là với bài viết trên đây, Kinhnghiem360.edu.vn đã gửi tới bạn những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng, các chất và thực phẩm cần thiết dành cho người loãng xương để xương dẻo dai hơn. Kinhnghiem360.edu.vn hi vọng thông tin từ bài viết sẽ góp phần đáng kể cải thiện tình trạng đối với những người đang mắc căn bệnh này.
Đừng quên tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe của Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật thêm nhiều tin mới hữu ích nhé!
