Qua tuổi tứ tuần, cơ thể có nhiều biến chuyển, nguy cơ bệnh tật ngày càng tăng nên việc thay đổi thực đơn sao cho phù hợp là vô cùng cần thiết. Cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu kỹ hơn về chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40 nhé!
Chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40
Bước qua tuổi 40, nội tiết tố thay đổi nên cơ thể người phụ nữ có nhiều biến chuyển. Sức đề kháng cũng như khả năng hấp thụ dưỡng chất giảm. Lúc này, bạn cần phải đặc biệt quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn trước. Và một trong những nhân tố hàng đầu mà bạn nên chú trọng chính là chế độ dinh dưỡng.
Ngoài việc xây dựng thực đơn khoa học, cân bằng các dưỡng chất với nhau thì có một số thành phần dinh dưỡng mà chuyên gia khuyến khích nên tăng cường trong bữa ăn hằng ngày. Bởi vì chúng chính là “trợ thủ” đắc lực cho quá trình trao đổi chất, làm chậm quá trình lão hóa. Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu kỹ hơn đó là những chất gì nhé!
Canxi chống loãng xương
Sau 30 tuổi, lượng canxi mà xương hấp thụ thấp hơn được nạp vào. Khi chuyển qua tuổi 40, số lượng canxi trong xương còn tụt giảm mạnh hơn với tốc độ nhanh chóng. Ở giai đoạn này, xương của phụ nữ tuổi tứ tuần đã bắt đầu rỗng và yếu đi. Hiện tượng loãng xương này sẽ dễ gây ra tình trạng gãy xương (chỉ cần bệnh nhân có chấn thương nhẹ).
Chính vì vậy, thực đơn tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40 cần phải có ít nhất 1200mg khoáng chất này để giữ cho xương chắc khỏe. Kinhnghiem360.edu.vn khuyên bạn hãy cố gắng hấp thụ canxi tự nhiên thông qua các thực phẩm hằng ngày như sữa chua, sữa đậu nành, súp lơ xanh,…
Omega-3 tăng cường trí não
Axit béo này không thể thiếu trong danh sách những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40 nhờ vào lợi ích tuyệt vời mà nó mang tới. Cụ thể, omega-3 sẽ là “vị cứu tinh” giúp bạn điều chỉnh được huyết áp và lượng cholesterol trong máu, đồng thời tăng cường trí não, chống lại chứng giảm trí nhớ ở người lớn tuổi. Vì thế, đừng quên bổ sung cá hồi, quả óc chó,… vào thực đơn nhé!
Magiê và kali giúp cân bằng huyết áp
Bệnh lý về huyết áp là một trong những nổi ám ảnh thường gặp ở người trung niên. Với phụ nữ bước qua tuổi 40, nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường,… càng cao. Do đó, Kinhnghiem360.edu.vn gợi ý bạn nên bổ sung những loại rau màu xanh đậm, các loại hạt và đậu để cung cấp cho cơ thể khoảng 320mg magiê mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm chuối, củ cải, khoai lang,… để nạp khoảng 3100mg kali thông qua bữa cơm hằng ngày. Khoáng chất này cũng hỗ trợ kiểm soát huyết áp vô cùng hiệu quả. Song, bạn cũng cần lưu ý không hấp thụ quá nhiều để tránh ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch nhé!
Các loại vitamin hấp thụ tự nhiên
Việc hấp thụ những vitamin tự nhiên từ bữa ăn hằng ngày rất tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40. Dưới đây là một số sinh tố mà Kinhnghiem360.edu.vn khuyến khích bạn nên bổ sung, xem kỹ nhé!
- Vitamin B12: Ở tuổi này, khả năng hấp thụ của cơ thể kém đi do sự thay đổi trong nồng độ axit ở dạ dày. Do đó, bạn cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa vitamin B12 giúp bổ máu, tốt cho não bộ.
- Vitamin C: Sinh tố này đóng vai trò tăng cường thị lực, chống lại bệnh đục thủy tinh thể và giúp làm chậm quá trình lão hóa da.
- Vitamin D: Tiểu đường, ung thư đại trực tràng, đa xa cứng,… và một số bệnh lý khác sẽ khó “tìm” được tới bạn nhờ công dụng của vitamin D. Ngoài ra, chất này còn hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
Một số thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40
Danh sách những loại thực phẩm dưới đây sẽ là câu trả lời cụ thể cho độc giả đang muốn tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng khi vào tuổi tứ tuần. Tham khảo và ghi nhớ để áp dụng trong thực đơn một cách khoa học nhé!
- Dâu tây: Với lượng chất chống oxy hóa dồi dào (phenol, anthocyanin,…), dâu tây sẽ giúp da khỏe mạnh, chống lại những tổn thường tế bào – nguyên nhân của nhiều căn bệnh khác.
- Quả mâm xôi: Loại trái cây chứa nhiều chất xơ này sẽ giảm bớt nguy cơ bệnh tật cho phụ nữ tuổi 40. (Mỗi cốc mâm xôi có đến 8 gram chất xơ).
- Đậu lăng: Tương tự, đậu lăng cũng sẽ là nguồn cung chất xơ tự nhiên rất tốt, hỗ trợ đắc lực cho hệ tiêu hóa. Tìm mua đậu lăng tại đây.
- Cà rốt, bí ngô: Giàu caroten là lợi ích ấn tượng nhất của những loại thực phẩm màu cam này. Chúng sẽ giúp ngăn ngừa ung thư vú hiệu quả cho phụ nữ tuổi 40.
- Khoai lang: Chỉ cần thêm khoai lang vào thực đơn, bạn sẽ không còn phải lo lắng nhiều về tiểu đường, lão hóa da,…
- Cà chua: Với lượng lycopene dồi dào, cà chua được xem là một trong những loại quả chống lại quá trình oxy hóa tốt nhất.
- Ngũ cốc nguyên cám: Hãy bổ sung cái tên này vào thực đơn để cung cấp vitamin E cho cơ thể, chống lại các bệnh khi lớn tuổi như đột quỵ hay Alzheimer.
- Cá hồi: Do chứa nhiều omega-3, DHA và EPA, loại cá này rất tốt cho hệ thần kinh, giúp tăng cường trí nhớ.
- Dầu olive: Nếu đang tìm kiếm nguồn cung axit béo không bão hòa thì đừng bỏ qua dầu olive. Ngăn ngừa tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch,… là lợi ích tuyệt vời của loại dầu này. Bạn có thể mua dầu olive tại đây.
- Sữa đậu nành: Lượng vitamin đa dạng (A, B1, B12,…), canxi, đạm,… là nhân tố giúp sữa đậu nành trở thành “kẻ thù” của loãng xương.
- Sữa chua: Không chỉ làm đẹp da, sữa chua còn chứa nhiều canxi, vitamin A, D,… rất tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40. Hãy chọ sữa chua ít béo nhé! Mua sữa chua tại đây.
Tìm hiểu thêm bài viết tổng quan về “Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40 với 5 bí quyết giúp khỏe mạnh, tươi trẻ” tại đây.
Trên đây là gợi ý của Kinhnghiem360.edu.vn trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40. Hãy thử điều chỉnh thực đơn để cảm nhận sự biến chuyển tích cực trong cơ thể nhé! Đừng quên đọc thêm các bài viết hữu ích khác trên Kinhnghiem360.edu.vn mỗi ngày nha!
