Nếu bạn đã từng xem Đấu Trường Sinh Tử (The Hunger Games), chắc chắn bạn sẽ thấy một Jennifer Lawrence quyến rũ, mạnh mẽ và có thân hình cực săn chắc. Cô ấy có bí quyết gì? Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn học cách tập luyện của Jennifer để cơ thể săn chắc cho nữ trong bài này nhé.
Trong mắt đồng nghiệp, Jennifer là một cô gái lịch sự, chăm chỉ và khiêm nhường. Còn đối với fan, cô giống như một người hàng xóm gần gũi và bình dị, chẳng giống tí nào với một ngôi sao Hollywood hạng A.
Còn trong The Hunger Games, cô hóa thân thành nhân vật mạnh mẽ, cá tính. Để đạt được những tiêu chí phù hợp với tạo hình của một nữ anh hùng thực sự, Jennifer đã phải tuân thủ những chế độ luyện tập nghiêm ngặt.
Theo huấn luyện viên thể hình của cô – Dalton Wong và Dr. Joe Horrigan – cho biết, chu trình bao gồm những bài tập “khó nhằn” như Yoga, Cardio, bài tập đốt cháy calo, tăng độ dẻo dai và sức chịu đựng với cường độ cao.
Đây là cách Jennifer đã làm để có một cơ thể săn chắc và thần thái mạnh mẽ.
Tập trung luyện tập Cardio
Cardio (tên gọi đầy đủ là Cardiovascular) – là hệ thống các bài tập giúp tăng nhịp tim, giúp quá trình chuyển oxy đến các tế bào hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó giúp tim của chúng ta khỏe mạnh hơn.
Các bài tập Cardio chắc chắn sẽ là một phần không thể thiếu trong chu trình luyện tập hằng ngày, bởi nó không chỉ giúp chúng ta tăng sức dẻo dai mà còn giúp đốt cháy calo và đánh tan mỡ thừa.
Hãy bắt đầu một ngày mới của mình bằng việc chạy bộ khoảng 20-30 phút. Việc chạy bộ vào sáng sớm sẽ giúp chất béo giảm đi nhanh hơn các thời gian khác trong ngày.
Bạn có thể tham khảo bài tập Cardio tại nhà cho những ai “hơi lười” sau đây nhé!
Yoga và thiền định trước khi đi ngủ
Yoga đóng một vai trò rất quan trọng trong những hoạt động hằng ngày của Jennifer. Cô và huấn luyện viên của mình tập Yoga vào những ngày nghỉ để cơ thể được thư giãn sau những bài tập cường độ cao và những căng thẳng trên trường quay.
Huấn luyện viên thể hình Wong khuyến khích tập Yoga vào thời điểm cuối của mỗi chu trình luyện tập cường độ cao, bởi nó tốt cho việc tái tạo và nghỉ ngơi của các cơ, giúp cơ thể đỡ căng thẳng và thậm chí còn cải thiện giấc ngủ của bạn.
Nhiều người gắn việc thiền định với những điều khắc nghiệt và khó khăn nhưng thật ra, thiền chỉ đơn giản là những bài tập hít thở đều đặn, giữ cho đầu óc thanh tịnh.
Dành hẳn một ngày để tập luyện sức chịu đựng với cường độ cao
Các bài tập trong chu trình luyện tập này bao gồm: Squats, Push-ups, Sit-ups, nhảy dây… Mục tiêu của bài tập này là giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ, lượng calo trong cơ thể bạn sẽ được đốt cháy ngay cả khi chúng ta đang nghỉ xả hơi. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp bạn trông săn chắc nhưng không hề thô kệch, vẫn rất nữ tính.
Chu trình luyện tập này rất thích hợp cho những ai bận rộn, thích sự đơn giản bởi nó không cần bất kì dụng cụ hỗ trợ nào cả, tất cả những gì bạn cần là sự kiên trì mà thôi.
Cách ăn vặt mà không tăng cân như Jennifer
Huấn luyện viên thể hình của Jenny gợi ý những món ăn vặt “ăn mà không sợ béo” như sau:
- Air-popped popcorn (tạm dịch: bỏng ngô không dầu)
- Hạt điều và quả việt quất
- Chocolate đen
- Trứng luộc chín
- Sữa hạnh nhân
Đây đều là những thực phẩm giàu protein, ít calo, giúp ổn định đường máu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Và hơn hết, chúng hỗ trợ cho chu trình luyện tập của bạn.
Thái độ của bạn quyết định tất cả
Horrigan cho biết, một trong những lý do khiến Jennifer có được ngày hôm nay không chỉ do thái độ chuyên nghiệp, luôn đúng giờ mà còn là vì cô không bao giờ bỏ bất kì buổi tập luyện nào và luôn siêng năng học hỏi với một tinh thần cầu tiến.
Không ít bạn dù mong muốn có một thân hình đẹp, săn chắc nhưng lại không giữ được tính kiên trì nên chưa đạt được mục đích mà mình đã đặt ra. Duy trì được động lực để tiếp tục đó là thứ đầu tiên chúng ta cần phải luyện tập chứ không phải bất kì động tác thể hình nào cả.
Bạn cũng nên chú trọng vào thực đơn hằng ngày của mình để đảm bảo việc tập luyện thêm hiệu quả hơn. Chúc các bạn mau chóng có được thân hình săn chắc và xinh đẹp!
Xem thêm bài viết về Jennifer Lawrence và các kiến thức giảm cân, giữ dáng:
Hãy tiếp tục theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để tích lũy thêm nhiều thông tin bổ ích khác nhé!
Nguồn tham khảo : highsnobiety.com
