Chỉ trong 5 phút, với những cách giảm stress hiệu quả, nhanh chóng mà Kinhnghiem360.edu.vn đưa ra, tuy nghe thì kỳ quặc nhưng rất dễ thực hiện, không tốn kém và bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn ngay lập tức.
Nhân viên văn phòng – công việc tưởng chừng nhàn hạ, dễ dàng nhưng lại cũng chẳng thiếu những “bệnh nan y” chữa mãi không khỏi. Một trong số đó chính là sự căng thẳng, stress và mệt mỏi thường trực do ít vận động, ngồi điều hòa và sử dụng máy tính thời gian dài.
Có rất nhiều phương pháp giảm stress tốt để giúp nhân viên văn phòng thư giãn, giảm bớt mệt mỏi trong quá trình làm việc. Và ngày hôm nay, hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn chơi khám phá một số cách giảm stress nhanh, hiệu quả chỉ trong 5 phút nhé.
1. Uống nước đúng cách
Nước chiếm khoảng 70% khối lượng cơ thể, con người có thể nhịn ăn 1 tuần, nhưng thiếu nước 3 ngày là sẽ kiệt sức mà tử vong. Và nói rằng nước là một loại “thần dược” chữa được bách bệnh có lẽ cũng không phải quá phóng đại.
Chính bởi vậy, lời khuyên của mọi bác sĩ, mọi nhà khoa học là bạn hãy uống nhiều nước. Và đặc biệt, nhân viên văn phòng với môi trường làm việc là phòng điều hòa lạnh và khô thì việc cung cấp nước cho cơ thể bạn càng trở nên quan trọng hơn.
Thế nên khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, bạn hãy dành ra 5 phút để uống một cốc nước đầy. Nước sẽ giúp cung cấp thêm oxy cho não, giúp máu tuần hoàn tốt hơn và giúp giảm stress, mệt mỏi nhanh chóng.
Tuy nhiên, không phải ai cũng biết uống nước đúng cách để mang lại hiệu quả cao nhất cho cơ thể và sức khỏe của mình:
- Khi uống nước, bạn cần uống trong tư thế ngồi, để cơ thể được thả lỏng cả về cơ bắp, hệ thần kinh cũng như hệ tiêu hóa, giúp tiêu hóa nước tốt hơn, thận lọc nước cũng dễ dàng hơn, từ đó giúp cung cấp “nước sạch” hơn cho cơ thể.
- Khi uống nước, nên uống từng ngụm nhỏ, uống chậm để dạ dày thẩm thấu từ từ, đưa nước vào máu giúp đẩy nhanh khả năng tuần hoàn máu, mang oxy đến não nhiều hơn. Và đương nhiên uống chậm để tránh sặc nước.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Uống nước đúng cách mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
2. Chải đầu
Đúng, bạn không nghe nhầm đâu, cách giảm stress hiệu quả và nhanh chóng, giúp loại bỏ những cơn nhức đầu do căng thẳng chính là chải đầu.
Khi làm việc, bộ não và hệ thần kinh phải hoạt động liên tục, máu và oxy không cung cấp kịp thời lên não sẽ dẫn đến mệt mỏi, đau đầu, thậm chí là hoa mắt chóng mặt. Lúc này, bạn hãy sử dụng một chiếc lược nhỏ, lựa chọn tốt nhất là lược sừng, lược gỗ, để chải ngược từ phần trán ra sau gáy của mình.
Bạn hãy chải chậm, hơi nhấn mạnh tay để lược tác động vào da đầu, kích thích tuần hoàn máu não. Lặp đi lặp lại trong khoảng 3-5 phút, bạn sẽ thấy cơn đau đầu của mình giảm bớt nhanh chóng. Chú ý không chải ngược từ gáy lên.
3. Giảm stress bằng hít thở sâu
Hít thở là việc chúng ta làm hàng ngày, hàng giờ, nhưng không phải ai cũng biết cách hít thở đúng, có lợi cho sức khỏe. Và nếu muốn giảm stress, giải tỏa căng thẳng hiệu quả, bạn cần học cách hít thở từ bây giờ.
Khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng trong giờ làm việc, bạn hãy dừng lại, ngồi thả lỏng, thẳng lưng và hít vào thật chậm, thật sâu.
Chú ý hãy hít vào bằng bụng, không hít bằng ngực, để không khí vào trong phổi nhiều nhất, sâu nhất có thể. Sau đó thở ra chậm rãi, ép bụng, ép ngực để đẩy hết không khí CO2 ra ngoài. Lặp lại hành động này khoảng 20 lần, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái, thư giãn hơn rất nhiều.
4. Giảm stress hiệu quả với massage tai
Khi bị đau nhức đầu, bạn thường hay massage hai bên thái dương? Nhưng có một vị trí còn giúp giảm mệt mỏi và đau đầu hiệu quả hơn rất nhiều so với huyệt thái dương, đó chính là tai của bạn.
Theo nghiên cứu của phương pháp trị liệu Diện Chẩn của giáo sư Bùi Quốc Châu thì vùng tai nằm trong 6 vùng phản chiếu, có ảnh hưởng đến hệ bạch huyết của cơ thể con người. Ngoài ra tai cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến vùng vai gáy và hệ thần kinh. Chính bởi vậy, khi mệt mỏi, chóng mặt hay stress, bạn hãy massage vùng tai của mình.
Muốn thực hiện biện pháp này, bạn cần có một que dò sao chổi diện chẩn chuyên nghiệp, hoặc sử dụng 1 que nhỏ đầu tù, khoanh vùng quanh tai theo chiều từ trước ra sau, từ dưới lên trên, từ tai trái sang tai phải. Mỗi bên tai bạn massage khoảng 20-30 lần, cảm giác mệt mỏi, stress sẽ giảm bớt tức thì.
5. Quay cổ tay giúp giảm stress
Theo nguyên lý Đồng ứng của bộ môn khoa học chữa bệnh Diện Chẩn thì cổ tay sẽ tương ứng với cổ, nên để chữa các bệnh về cổ vai gáy, bạn có thể tác động vào cổ tay, cụ thể là biện pháp quay cổ tay.
Khi quay cổ tay, nguyên tắc quan trọng nhất là ngón cái phải nằm trong 4 ngón còn lại thì mới có hiệu quả. Bạn buông lỏng 2 tay, nắm ngón cái vào trong 4 ngón còn lại, quay cổ tay theo một chiều từ trong ra ngoài, hoặc từ ngoài vào trong khoảng 20-30 lần. Chú ý khi thực hiện hành động này, chân của bạn phải buông lỏng, không được bắt chéo.
Quay cổ tay không chỉ giúp chữa bệnh đau vai gáy đặc trưng của dân văn phòng mà còn giúp giảm stress, giảm mệt mỏi và giúp tăng cường sức khỏe nên mỗi ngày bạn có thể quay cổ tay càng nhiều lần càng tốt.
6. Sử dụng nước hoa, tinh dầu giảm stress nhanh
Mùi hương có tác động nhanh và mạnh đến hệ thần kinh của con người. Có nhiều phương pháp chữa bệnh bằng mùi hương đã được khoa học nghiên cứu và chứng thực. Trong đó, nhiều mùi hướng có công dụng giảm stress nhanh chóng và hiệu quả.
Bạn có thể chọn mua các loại túi thơm, lọ tinh dầu nhỏ để mang theo trong túi xách, khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng có thể sử dụng để thư giãn tức thì.
- Tinh dầu oải hương: Là loại tinh dầu phổ biến và được ưa thích, mùi hoa oải hương có công dụng giảm căng thẳng, xoa dịu tinh thần và giúp chữa mất ngủ. (Bạn có thể mua tinh dầu oải hương tại đây)
- Tinh dầu bạc hà: Mùi hương bạc hà lạnh và thanh mát sẽ giúp tinh thần bạn sảng khoái, tỉnh táo và bớt mệt mỏi hơn.
- Tinh dầu gỗ đàn hương: Mùi hương của gỗ đàn hương có công dụng giúp chữa trầm cảm, chứng lo lắng bất an, mang đến cho bạn cảm giác an tâm, thư thái. (Bạn có thể mua tinh dầu gỗ đàn hương tại đây)
- Mùi hương cafe: Với những người yêu thích cafe nhưng sợ uống nhiều cafe không tốt và mất ngủ thì việc sử dụng hạt cafe, tinh dầu cafe sẽ giúp kích thích tinh thần tỉnh táo, hưng phấn hơn, giảm cảm giác stress, mệt mỏi.
- Tinh dầu chanh: Mùi hương thanh mát của chanh giúp kích thích khứu giác, từ đó kích thích hệ thần kinh giúp mang đến cảm giác sảng khoái, hưng phấn và giảm bớt căng thẳng mệt mỏi. (Bạn có thể mua tinh dầu chanh ở đây)
Trên đây chính là một số cách giảm stress nhanh, hiệu quả tức thì cho nhân viên văn phòng và bất cứ ai cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng. Những cách giảm stress này đều đơn giản, dễ thực hiện và không tốn kém, không gây ảnh hưởng phụ tới cơ thể hay sức khỏe của bạn, vì vậy bạn hãy thường xuyên thực hiện để có được một tinh thần thoải mái, sảng khoái và một sức khỏe tốt nhất nhé.
Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu thêm các thông tin, kiến thức về sức khỏe được chia sẻ trên Kinhnghiem360.edu.vn như:
Hãy ghé thăm Kinhnghiem360.edu.vn thường xuyên để có được những kiến thức chăm sóc sức khỏe cũng như cách phòng bệnh tật tốt nhất cho bản thân và gia đình mình bạn nhé!
