Những ngấn mỡ trên bụng luôn làm bạn tự ti khi diện những bộ cánh nóng bỏng, nhưng bạn lại không biết làm cách nào để có thể khiến chúng biến mất? Hãy tham khảo hướng dẫn lắc vòng giảm mỡ bụng của Kinhnghiem360.edu.vn để nhanh chóng xua tan nỗi lo “eo bánh mì” nhé!
Giới thiệu về phương pháp lắc vòng giảm mỡ bụng
Trong những năm gần đây, lắc vòng đã trở thành bài tập giảm cân phổ biến cho mọi lứa tuổi từ trẻ đến già. Vòng lắc không chỉ rẻ và dễ sử dụng, mà lắc vòng còn là một cách thú vị để đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp, giảm số đo vòng hai và thậm chí là cải thiện tình trạng táo bón nữa đấy!
Để trở thành một chuyên gia lắc vòng, tất cả những gì bạn cần làm là kiên trì luyện tập và cải thiện khả năng phối hợp.
Lợi ích của việc tập lắc vòng thường xuyên
Lượng calo được đốt cháy khi lắc vòng tương đương với chạy bộ
Một nghiên cứu năm 2010 của Hiệp hội Thể thao Hoa Kỳ cho thấy khi bạn lắc vòng, bạn sẽ đốt cháy khoảng 7 calo mỗi phút, tương đương với 210 calo trong một buổi tập 30 phút (với nam) và khoảng 5.5 calo mỗi phút, tương đương 165 calo trong một buổi tập 30 phút (với nữ).
Tất nhiên, lượng calo bạn sẽ đốt được còn tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính, cân nặng, cường độ và mức độ tập luyện hiện tại của bạn.
Lắc vòng có thể thay thế hoàn toàn các bài tập bụng
Các bài tập bụng thật ra có thể khiến bạn đau nhức và nếu bạn mắc một số bệnh như thiếu máu não, thoái hóa đốt sống cổ… bạn có thể bị choáng váng chỉ sau một vài phút gập bụng. Điều đó thật không ổn.
Nhưng khi bạn lắc vòng, ngoài việc đốt cháy mỡ bụng, bạn cũng sẽ thấy cơ bắp ở vùng giữa cơ thể săn chắc hơn bao gồm cơ bụng, cơ liên sườn, hông và lưng dưới. Chúng có thể thay thế hoàn toàn ích lợi của các bài tập bụng.
Tăng cường hoạt động tim mạch
Bạn chỉ cần lắc vòng trong khoảng 15 phút và cảm nhận nhịp tim để thấy bài tập này đang tăng cường hoạt động tim của bạn. Tập luyện bất kỳ bài tập nào trong 15 đến 30 phút mỗi ngày đều củng cố cơ tim của bạn và giúp tim bơm máu đi khắp cơ thể hiệu quả hơn. Đổi lại, điều này khiến tim bạn đập nhanh hơn và làm giảm huyết áp.
Có thể bây giờ bạn còn trẻ và bạn không nghĩ nhiều về trái tim của mình, nhưng một ngày nào đó bạn sẽ hạnh phúc vì đã tập luyện thật tốt cho nó.
Cải thiện tình trạng đau lưng của những người làm việc bàn giấy
Khi lắc vòng, bạn thực hiện các động tác lắc lư nhịp nhàng về phía trước và cả phía sau, chúng sẽ giúp bạn thay đổi cân nặng. Các chuyển động này giải phóng sự căng cứng của các cơ bao quanh phần dưới của lưng và tổ chức lại các cơ của cột sống. Do đó, lưu lượng máu đến cột sống được tăng lên và sự linh hoạt của cột sống được cải thiện rõ rệt.
Nếu bạn là dân văn phòng, vậy lắc vòng sẽ là một bài tập cực kỳ hiệu quả và cần thiết cho chứng đau lưng của bạn.
Giúp bạn thư giãn như được massage
Khi bạn xoa bóp cơ thể bằng vòng lắc, nó cho phép nhiều máu chảy đến cơ bắp của bạn hơn, giúp cung cấp oxy và làm cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ hơn.
Rèn luyện trí não
Điều đáng ngạc nhiên là lắc vòng rất giống với thiền, những chuyển động và nhịp điệu giúp bạn thư giãn và thở sâu hơn. Ngoài ra, khi lắc vòng bạn cần tập trung ở mức độ nhất định, chúng giúp bạn rèn luyện trí não tốt hơn.
Hướng dẫn cách lắc vòng cơ bản
Xem video hướng dẫn dưới đây để biết cách lắc vòng cơ bản:
(Nguồn video: HowCast)
Bước 1: Chọn quần áo tập
- Mặc một chiếc áo bó sát và quần dài để vòng sẽ không bị vướng vào quần áo.
- Lựa chọn một đôi giày thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng lắc vòng hơn. Bạn không nhất thiết phải đi giày thể thao mà bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại giày nào. Nó sẽ không ảnh hưởng cũng không gây hại đến việc tập luyện.
- Tránh đeo bất kỳ vòng đeo tay hoặc đồ trang sức nào vì chúng có thể bị mắc kẹt trong vòng khi bạn chuyển động.
Bạn có thể chọn mua quần áo tập tại đây.
Bước 2: Đặt vòng lắc trên mặt đất
- Chọn một cái vòng có đường kính cao đến ngực hoặc thắt lưng của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu thì bạn nên chọn vòng lớn hơn vì chúng quay chậm hơn, giúp bạn có nhiều thời gian để điều chỉnh chuyển động theo nhịp của vòng.
- Nếu bạn thực sự muốn tập lâu dài, khi đi mua vòng, bạn nên tập vòng ở nhiều trọng lượng và kích cỡ khác nhau để biết được đâu mới là chiếc vòng phù hợp với mình.
Bạn có thể đặt mua vòng tập phù hợp với mình tại đây.
Bước 3: Bước vào bên trong vòng
Bước 4: Nhặt vòng bằng cách nắm lấy các cạnh của vòng. Đặt hai bàn tay của bạn sao cho thoải mái nhất.
Bước 5: Đưa vòng lên đến ngang eo. Bước một chân lên trước chân kia để giữ cân bằng.
Bước 6: Nắm chặt vòng bằng hai tay. Thả lỏng vòng ở một bên thân.
Bước 7: Xoay vòng
Đẩy một vòng từ phía sau lưng đến bên hông tay thuận để vòng bắt đầu chuyển động.
Nếu bạn là một người thuận tay phải, hãy xoay vòng ngược chiều kim đồng hồ. Nếu bạn là một người thuận tay trái, hãy xoay vòng theo chiều kim đồng hồ.
(Nguồn: Howcast).
Bước 8: Bắt đầu lắc eo theo chuyển động tròn
Đẩy bụng của bạn về phía trước khi vòng chạm vào phía trước cơ thể. Đẩy cái vòng quay trở lại khi nó di chuyển sau lưng. Hoặc bạn có thể xoay eo theo một vòng tròn nhỏ và khi chiếc vòng chạm vào bên trái của bạn, đẩy vào eo của bạn về phía bên trái và khi vòng chạm vào bên phải, đẩy eo của bạn về phía bên phải.
Bước 9: Tiếp tục quay vòng
- Tiếp tục di chuyển vòng eo của bạn theo vòng tròn.
- Nếu vòng rơi xuống dưới thắt lưng của bạn hoặc rơi xuống đất, hãy nhặt nó lên và thử lại.
- Khi cái vòng rơi xuống, hãy thử quay nó theo hướng khác.
Vài lần đầu bạn sẽ rớt vòng liên tục cho đến khi bạn quen với chuyển động của vòng. Hãy nhặt chiếc vòng một lần nữa và tiếp tục. Khi bạn đã nắm được những kiến thức lắc vòng cơ bản, bạn có thể học thêm một số mẹo nâng cao để nâng chiếc vòng bị tụt xuống hông lên trở lại eo.
Hướng dẫn một số động tác nâng cao khi lắc vòng
Cách để nâng vòng lên khi bị tụt xuống
Nếu bạn cảm thấy ngán ngẩm với việc phải nhặt lại chiếc vòng bị rơi liên tục, bạn nên học cách nâng vòng trở lại khi nó sắp rơi. Điều đó sẽ khiến bạn trở nên chuyên nghiệp hơn và giúp bạn lắc vòng với thời gian lâu hơn nhiều. Dưới đây là một số cách bạn cần thử nếu vòng tụt xuống dưới thắt lưng của bạn:
- Co đầu gối của bạn đến dưới vòng, trong khi đó, đẩy hông của bạn thật nhanh để vòng di chuyển lên phía trên thắt lưng của bạn.
- Xoay cơ thể của bạn theo hướng di chuyển của vòng, trong khi đó, đẩy hông của bạn thật nhanh.
- Di chuyển cơ thể của bạn nhanh hơn so với bình thường để phục hồi vị trí của vòng.
Xem video dưới đây để hiểu rõ hơn:
(Nguồn video: Howcast).
Rèn luyện thêm một số kỹ năng trong khi lắc vòng
Khi bạn trở nên có kinh nghiệm hơn, bạn có thể thêm vào bài tập của mình một số kỹ năng mới. Đây là những gì bạn có thể làm:
- Lắc nhanh hơn: Đưa hông nhanh hơn để cảm giác được sự thay đổi của chiếc vòng.
- Di chuyển xung quanh khi bạn lắc vòng: Để làm điều này, hãy xoay cơ thể của bạn theo hướng mà cái vòng đang di chuyển. Đưa đôi chân của bạn theo đúng hướng đó.
- Hãy thử lắc vòng ở vị trí khác: Thay vì lắc vòng quanh eo của bạn, hãy thử dùng mông của bạn. Hoặc bạn có thể thử lắc vòng quanh đầu hoặc cánh tay, thậm chí là lắc quanh một chân. Một chiếc vòng nhẹ sẽ tốt hơn khi bạn làm điều này.
- Hãy thử di chuyển vòng lên xuống cơ thể: Khi bạn có kinh nghiệm, bạn có thể thử làm cho cái vòng di chuyển lên trên hoặc xuống dưới thắt lưng của bạn mà vẫn có thể đưa nó về vị trí cũ.
Vậy là qua bài viết trên, Kinhnghiem360.edu.vn đã hướng dẫn bạn cách để lắc vòng giúp giảm số đo vòng hai hiệu quả. Hãy kiên trì tập luyện ít nhất 10 phút mỗi ngày để có kết quả tốt nhất!
- 10 bài tập loại bỏ mỡ bụng cho nam
Hãy tiếp tục ghé thăm Kinhnghiem360.edu.vn để tìm hiểu thêm nhiều thông tin nữa nhé!
