Sau khi lâm bồn là khoảng thời gian người mẹ cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để mau chóng hồi phục, cung cấp sữa cho con. Vậy cụ thể phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Tham khảo ngay bài viết dưới đây của Kinhnghiem360.edu.vn nhé!
1. Phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Không thể bỏ qua cá chép!
Đã từ lâu, cá chép được biết đến là loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh. Nguyên nhân là do phần thịt cá này có chứa protid, kích thích tử cung co bóp. Khi đó, sợi cơ bị co ngắn, ép lên thành mạch để máu dư (máu đẻ) và dịch bị đẩy ra ngoài cơ thể. Do đó, hãy dùng cá chép nấu với rượu để trị chứng ứ máu tử cung sau sinh.
Không chỉ thế, loại cá này còn có tính bình, vị ngọt, lợi tiể và giúp giải độc cơ thể hiệu quả. Ăn cá chép sẽ thúc đẩy quá trình tiết sữa của người mẹ. Do đó, phụ nữa sau sinh nên bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn mỗi tuần.
2. Trứng gà
Trứng gà có giá thành rẻ, dễ nấu và dễ biến tấu thành nhiều món khác nhau, trong khi thành phần dinh dưỡng lại dồi dào. Cụ thể, hàm lượng protein trong loại thực phẩm này rất cao, giúp bồi dưỡng sức khỏe mẹ. Ngoài ra, vết thương của sản phụ cũng chóng lành hơn nhờ chất dinh dưỡng trong trứng gà.
Không dừng lại ở đó, loại thực phẩm này còn có lợi cho tế bào não, giúp bé phát triển khỏe mạnh và thông minh. Lượng sữa mẹ cũng được cải thiện nhờ ăn trứng gà. Tuy nhiên, số lượng trứng mỗi tuần cần được giới hạn trong số 4 quả để tránh ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa.
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết “5 thành phần dinh dưỡng của trứng gà giúp bồi bổ sức khỏe cực tốt” tại đây.
3. Thịt bò nạc
Thịt bò nạc có hàm lượng đạm và sắt cao, bổ sung năng lượng tốt cho người mẹ sau khi trải qua quá trình “vượt cạn” đầy gian nan. Bên cạnh đó, sản phụ cũng cần bổ sung thêm vitamin B12 và các dưỡng chất khác cho sữa mẹ để nuôi con tốt hơn. Lúc này, thịt bò nạc là thực phẩm không thể bỏ qua.
4. Đu đủ xanh
Trong quá trình mang bầu, người mẹ nên tránh xa đu đủ xanh để tránh nguy cơ sẩy thai. Tuy nhiên, sau khi sinh, loại quả này cần được bổ sung vào thực đơn nhờ lượng chất béo, protein, vitamin,… dồi dào.
Phụ nữ sau sinh nên ăn món móng giò hầm đu đủ xanh bổ dưỡng và ngon miệng. Món hầm này không chỉ giúp tăng cường quá trình tiết sữa mà còn hỗ trợ điệu trị chứng sữa loãng, rất cần thiết cho sản phụ nuôi con bằng sữa.
5. Rau có màu xanh đậm
Phụ nữ sau sinh nên ăn các loại rau có màu xanh đậm để cải thiện sức khỏe, mau chóng hồi phục để chăm sóc con nhỏ.
Rau đay
Rau đay nên được bổ sung vào bữa chính hàng tuần cho phụ nữ sau sinh. Chỉ với 200 – 250 g mỗi tuần, sữa và chất béo trong sữa sẽ được cải thiện. Loại rau này cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Rau mồng tơi
Nhờ có vị ngọt, nhớt và tính mát, rau ngót sẽ lợi sữa, tốt cho sản phụ cần sữa để nuôi con. Ngoài ra, các sinh tốt như vitamin A3, B3, saponin, sắt,… trong loại rau này cũng cần thiết cho sức khỏe người mẹ.
Rau khoai lang
Rau lang ngọt thơm, có tính mát, không độc. Vì thế, ăn rau lang luộc hay xào nhiều sẽ nhuận tràng và lợi sữa, rất tốt cho phụ nữ sau sinh.
Rau ngót
Những thành phần dinh dưỡng trong rau ngót như protein, chất béo, canxi, sắt, phốt pho và vitamin A, B, C sẽ giúp tằng cường sữa mẹ. Song song đó, ăn loại rau này còn giúp hạ sốt, chữa các vết loét,…
Rau thì là
Anethole, photoanethole và dianethole là những hợp chất giúp thúc đẩy quá trình sản xuất sữa của cơ thể. Vì các thành phần này sẽ kích thích tiết ra những chất cần thiết cho quá trình này là prolactin và estrogen. Vì thế, phụ nữ sau khi sinh đừng nên bỏ qua loại rau này.
6. Gạo lứt
Nhiều phụ nữ sau sinh muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như xưa nên nhịn ăn, khiến cơ thể suy nhược, luôn mệt mỏi và không có đủ sữa nuôi con. Lúc này, mẹ nên thử dùng gạo lứt để ăn kiêng lành mạnh, vừa đảm bảo đủ năng lượng, vừa giảm cân hiệu quả. Tìm mua gạo lứt tại đây.
Bạn có thể xem thêm bài viết “8 tác dụng của gạo lứt giúp bảo vệ sức khỏe của bạn” tại đây.
7. Trái cây
Phụ nữ sau sinh đừng nên bỏ qua trái cây – nguồn cung vitamin và khoáng chất tự nhiên vô cùng tốt cho sức khỏe. Hãy bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng cam, quýt, táo, nho, đu đủ, bơ,… Sản phụ nên ăn trái cây cắt nhỏ và nhai kỹ để làm ấm trong miệng rồi mới nuốt.
Thông qua bài viết trên, Kinhnghiem360.edu.vn đã giải đáp thắc mắc “phụ nữ sau sinh nên ăn gì” của độc giả. Hi vọng danh sách thực phẩm trên sẽ giúp ích cho người mẹ mau chóng hồi phục và đủ dinh dưỡng nuôi con. Đừng quên ghé qua chuyên mục Sức khỏe của Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật thêm các thông tin bổ ích khác nhé!
