Thói quen ngồi nhiều và ít vận động ngày càng phổ biến có thể gây hại cho sức khỏe và dẫn đến nhiều bệnh tật, nhưng bạn có biết rằng chỉ cần 22 phút vận động thể chất hằng ngày cũng có thể giảm bớt tác hại? Đó là kết quả của một nghiên cứu mới được các nhà khoa học công bố.
Nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine) đã phát hiện rằng chỉ cần 22 phút hoạt động thể chất mỗi ngày ở mức độ vừa phải đến mạnh có thể làm giảm nguy cơ tử vong nếu bạn có lối sống ít vận động. Nghiên cứu được thực hiện trên dữ liệu của 11.989 người từ nhiều quốc gia gồm Na Uy, Thụy Điển và Mỹ, tất cả những người này đều từ 50 tuổi trở lên.
Theo bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Carl Cirino tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt của New York, phát hiện mới này mang đến nhiều thông điệp quan trọng cho tất cả mọi người.
“Tất cả chúng ta đều có cuộc sống bận rộn, chúng ta đã chuyển từ lối sống du mục săn bắt hái lượm sang sống trong những căn hộ và nhà đẹp có đèn và điện và tất cả những thứ xa xỉ mà chúng ta không cần phải có. Hãy ra ngoài và hoạt động tích cực như chúng ta đã phải làm cách đây hàng trăm năm,” bác sĩ Cirino nói. “Nghiên cứu này xác định lượng thời gian có lợi cho mọi người để giảm nguy cơ tử vong.”
Kết quả nghiên cứu cho biết điều gì?
Dữ liệu được thu thập bằng máy đo gia tốc gắn ở phần hông những người tham gia để xác định thời gian họ đứng yên hay hoạt động trong ngày. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng ngay cả đối với những người duy trì lối sống thụ động từ 12 giờ trở lên mỗi ngày, nguy cơ tử vong do ít vận động sẽ bị loại bỏ nếu vận động đến ngưỡng 22 phút.
Kể cả khi không đạt đến 22 phút thì chỉ cần hoạt động mức độ vừa phải đến mạnh trong thời gian ngắn cũng làm giảm tỷ lệ tử vong. Ví dụ như những người ít vận động trong 6 giờ mỗi ngày nhưng chỉ cần 10 phút hoạt động vẫn giảm được 32% nguy cơ tử vong.
Mặc dù nghiên cứu này tập trung vào người lớn tuổi nhưng bác sĩ y học thể thao Tracy Zaslow tại Viện Cedars Sinai Kerlan-Jobe cho biết những kết luận được rút ra cũng có ý nghĩa đối với người trẻ.
“Tôi nghĩ đó là lời nhắc nhở đối với các vận động viên trẻ và những người không phải vận động viên, thanh niên và thiếu niên của chúng ta rằng việc xây dựng sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tim mạch để có thể duy trì hoạt động thể chất đó thực sự quan trọng đối với họ. Làm càng nhiều khi còn trẻ thì nền tảng đó càng vững chắc và càng dễ duy trì khi lớn tuổi hơn.”
Hoạt động mức độ vừa phải và mạnh là như thế nào?
Các hoạt động như đi bộ nhanh và cắt cỏ bằng máy được các chuyên gia sức khỏe xếp vào mức độ vừa phải, trong khi việc đi bộ đường dài hay chơi bóng rổ thường được coi là hoạt động mạnh.
Bác sĩ Cirino cho biết rằng một số người mất khả năng thực hiện các hoạt động ưa thích của họ sau khi trải qua phẫu thuật, và nghiên cứu này có thể giúp các bác sĩ xác định hoạt động nào cần thiết để cải thiện sức khỏe cho bệnh nhân đồng thời vẫn đảm bảo an toàn cho họ. Thông thường những bệnh nhân phẫu thuật vai và khuỷu tay thực hiện những bài tập như tennis một mình, bóng ném và một số hoạt động trên cao tương tự. Phát hiện mới sẽ giúp các bác sĩ hướng dẫn thêm một số hoạt động khác cho người bệnh.
Tuy nhiên nghiên cứu này cũng có hạn chế. Các nhà khoa học cho biết sự khác biệt rõ ràng giữa các hoạt động khác nhau có thể gây khó khăn cho các thiết bị đo lường được sử dụng, và do thiếu dữ liệu nên không thể áp dụng kết quả của nghiên cứu này cho những người trẻ tuổi.
Dù vậy bác sĩ Zaslow cho rằng nghiên cứu này rất quan trọng vì nó khẳng định một sự thật rằng: mặc dù không phải hoạt động nào cũng giống nhau (có sự khác biệt về lợi ích sức khỏe đối với những người chỉ vận động mức độ nhẹ) nhưng có vận động vẫn tốt hơn là không làm gì.
Những phát hiện mới thực sự khuyến khích mọi người tìm cách hoạt động tích cực thường xuyên, kể cả khi bạn không muốn chạy bộ hoặc đạp xe cường độ cao. Chỉ cần đi dạo quanh khu nhà, tập vài động tác squat, đi lên xuống cầu thang – rất nhiều cách khác nhau mà bạn có thể thực hiện để duy trì lối sống lành mạnh, năng động.
Triển vọng cho tương lai
Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng việc khuyến khích người lớn tuổi tham gia các hoạt động nhỏ có thể là một phương pháp điều trị rất tiềm năng. Ngoài ra theo bác sĩ Zaslow, cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn nữa để tìm hiểu về cách giảm nguy cơ sức khỏe do lối sống ít vận động ở lứa tuổi nhỏ hơn. Trẻ em, đặc biệt là độ tuổi từ 6 đến 10, thường được cho là năng động nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng.
“Có rất nhiều hành vi ít vận động đã hình thành trong xã hội của chúng ta vì nhiều lý do. Trẻ con bây giờ thường ít vận động hơn so với thế hệ trước. Vậy điều đó ảnh hưởng đến chúng như thế nào và đâu là mức tối thiểu mà chúng ta thực sự cần khuyến khích để chúng có được cuộc sống lành mạnh nhất trong tương lai?”, bác sĩ Zaslow nói.
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
