Lên đến 60% cơ thể con người trưởng thành được tạo thành từ nước và lượng nước mà một người giữ lại dao động tùy theo cơ địa của họ. Ví dụ, ăn một chế độ ăn nhiều muối có thể kích hoạt các tế bào của bạn hấp thụ và giữ nước. Lượng nước dư thừa mà cơ thể bạn đang tích trữ được gọi là “trọng lượng nước”. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm số cân thừa đó, bài viết này sẽ chỉ cho bạn 7 mẹo giảm cân bằng nước nhanh chóng và tự nhiên.
Tình trạng giữ nước xảy ra trong hệ tuần hoàn và có thể dẫn đến sưng tấy ở tay, chân, mắt cá chân và cẳng chân. Đây thực sự không phải là điều đáng lo ngại, nhưng việc giữ trọng lượng nước có thể gây ra một số khó chịu và đầy hơi không mong muốn. Mà nói, trọng lượng nước dư thừa có thể là lý do chính khiến bạn phải vật lộn để giảm vài cân.
Tình trạng giữ nước nghiêm trọng có thể là dấu hiệu của bệnh tim hoặc thận. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, trọng lượng nước chỉ là tạm thời và tự biến mất hoặc dễ dàng thay đổi lối sống. Nhưng trước tiên, hãy nói về năm lý do khác nhau khiến bạn có thể thấy trọng lượng nước tăng lên.
5 lý do bạn tăng trọng lượng nước
Carbohydrate có thể dẫn đến giữ nước vì khi bạn ăn carbs, năng lượng mà bạn không sử dụng ngay sẽ được lưu trữ trong gan và cơ dưới dạng glycogen. Mỗi gam glycogen có ba gam nước kèm theo, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn dự trữ càng nhiều glycogen thì cơ thể bạn sẽ giữ càng nhiều nước trong quá trình này. Khi bạn ăn nhiều carbs hơn mức cơ thể cần để sử dụng làm năng lượng, phần còn lại sẽ được lưu trữ và do đó khiến bạn cảm thấy no và đầy hơi. Một số carbohydrate phổ biến có thể dẫn đến giữ nước bao gồm ngũ cốc, đường, đồ nướng, bánh mì, gạo và mì ống.
Khi bạn chọn ăn những thực phẩm này thay vì các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng và các loại hạt, bạn sẽ làm tăng lượng nước mà cơ thể đang giữ. Giảm lượng carbohydrate nạp vào là một cách nhanh chóng để giảm lượng glycogen mà cơ thể bạn đang lưu trữ, điều này sẽ giúp giảm trọng lượng nước trong cơ thể bạn.
2. Thay đổi nội tiết tố trong kỳ kinh nguyệt
Estrogen tăng đột biến trong thời kỳ kinh nguyệt và nồng độ hormone sinh dục nữ này cao có thể khiến cơ thể bạn giữ nước, khiến bạn cảm thấy no và đầy hơi. Một loại hormone khác chịu trách nhiệm về lượng nước trong thời kỳ kinh nguyệt là progesterone, hormone này tăng đột biến trong phần sau của chu kỳ kinh nguyệt, dẫn đến giữ nước và đau ngực.
Tin tốt là cả hai loại hormone này đều trở lại mức bình thường sau khi kỳ kinh của bạn kết thúc. Một lý do khác khiến phụ nữ có thể giữ nhiều nước hơn bình thường trong thời kỳ kinh nguyệt là cảm giác thèm đồ ăn mặn và carbohydrate thường xảy ra trong thời gian này, điều này làm tăng thêm lượng nước mà cơ thể tích trữ.
3. Quá nhiều căng thẳng
Căng thẳng quá mức có thể làm tăng nồng độ cortisol, một loại hormone ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng giữ nước. Điều này có thể xảy ra do căng thẳng và cortisol ảnh hưởng đến một loại hormone chống lợi tiểu kiểm soát lượng nước mà thận bơm trở lại cơ thể. Điều này giúp xác định sự cân bằng nước của cơ thể bạn.
4. Ăn quá nhiều đồ ăn mặn
Natri là một trong những chất điện giải phổ biến nhất trong cơ thể và tác động lớn đến quá trình hydrat hóa của bạn. Nếu bạn có quá nhiều hoặc quá ít natri trong cơ thể sẽ khiến cơ thể mất cân bằng và giữ nước..
Tiêu thụ một lượng lớn natri (thường là do chế độ ăn bao gồm thực phẩm chế biến sẵn) có thể làm tăng khả năng giữ nước, đặc biệt nếu nó đi kèm với lượng nước thấp và ít hoạt động thể chất. Lượng nước bạn giữ lại phụ thuộc vào lượng natri hàng ngày hiện tại của bạn và lượng natri trong máu.
5. Không uống đủ nước
Điều thú vị là việc cung cấp đủ nước thực sự làm giảm khả năng giữ nước. Cơ thể bạn liên tục tìm kiếm sự cân bằng lành mạnh, vì vậy nếu bạn bị mất nước, cơ thể bạn sẽ giữ lại chất lỏng để cố gắng ngăn mực nước trở nên quá thấp. Uống đủ nước cũng rất quan trọng để có chức năng gan và thận tối ưu, điều này cũng có thể làm giảm trọng lượng nước.
Chỉ cần nhớ, tốt nhất là đạt được sự cân bằng. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất lỏng, bạn có thể tăng trọng lượng nước. Theo dõi màu sắc của nước tiểu để đánh giá lượng nước trong cơ thể bạn. Nếu bạn uống đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ khá trong. Bây giờ bạn đã hiểu Tại sao Nếu bạn giữ nước, hãy cùng tìm hiểu 7 cách giảm cân bằng nước nhanh chóng mà còn một cách tự nhiên…
7 cách giảm cân nhanh bằng nước
1. Giảm lượng muối ăn hàng ngày của bạn
Bước đầu tiên đơn giản để giảm trọng lượng nước là thay thế thực phẩm giàu natri trong chế độ ăn uống của bạn bằng các thực phẩm thay thế ít natri. Quá nhiều muối trong chế độ ăn uống của bạn (đặc biệt khi kết hợp với việc tiêu thụ ít nước và không tập thể dục) có thể gây giữ nước ngay lập tức. Điều này xảy ra vì cơ thể bạn phải duy trì tỷ lệ natri, nước để hoạt động bình thường, do đó cơ thể sẽ giữ nước khi bạn ăn quá nhiều muối.
Để tránh tình trạng trọng lượng nước tăng đột biến, hãy duy trì lượng natri hàng ngày của bạn ổn định để nó không vượt quá mức mà cơ thể bạn coi là phạm vi “bình thường”. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng khả năng giữ nước tăng lên nếu bạn thay đổi đột ngột hoặc mạnh mẽ lượng natri bạn ăn.
2. Tập thể dục thường xuyên (Thậm chí hàng ngày)
Tập thể dục thường xuyên là một giải pháp ngắn hạn tốt để giảm cân bằng nước. Đổ mồ hôi nước thông qua tập thể dục hàng ngày giúp bạn loại bỏ tất cả chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể một cách nhanh chóng. Trong khi bạn tập thể dục, cơ thể cũng lọc rất nhiều nước vào cơ bắp, điều này làm giảm lượng nước bên ngoài tế bào.
Đổ mồ hôi nước thông qua tập thể dục hàng ngày giúp bạn loại bỏ tất cả chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể một cách nhanh chóng. Bài tập cũng cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn, giúp giảm sự tích tụ chất lỏng trong cơ thể, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Tập thể dục có thể làm giảm khả năng giữ nước nhiều hơn bằng cách đốt cháy glycogen dự trữ của bạn. Nhưng việc thay thế chất lỏng bị mất sau khi hoạt động thể chất là rất quan trọng để tránh mất nước.
3. Cách tốt nhất để ngăn ngừa tích nước là giữ nước
Như tôi đã nói trước đây, một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa tích nước là giữ nước.. Nếu bạn liên tục khiến cơ thể bị mất nước do không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ tự chuẩn bị cạn kiệt chất lỏng bằng cách giữ nhiều nước hơn. Ngoài ra, như đã đề cập trước đó, giữ đủ nước sẽ tốt cho gan và thận của bạn, giúp loại bỏ lượng muối và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Nếu bạn uống đủ nước mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ sử dụng và đào thải nước đúng cách.
Ăn thực phẩm cung cấp nước cũng là một ý tưởng tốt. Đảm bảo bữa ăn của bạn có trái cây và rau quả chứa nhiều nước để giúp bạn giữ nước và giảm đầy hơi. Các loại thực phẩm như dưa đỏ, dưa hấu, cần tây, măng tây và rau lá xanh là những thực phẩm lành mạnh chứa nhiều nước. Người lớn nên uống khoảng hai lít nước mỗi ngày. Một cách dễ dàng để bắt đầu thực hiện việc này là thay thế đồ uống có đường bằng nước tinh khiết. Hãy nhớ tăng lượng nước uống nếu bạn đang tập thể dục hoặc nếu bạn đang ở trong thời tiết nóng.
4. Quản lý căng thẳng của bạn tốt hơn
Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng được tuyến thượng thận sản xuất để đáp ứng với những tình huống căng thẳng và lượng đường trong máu thấp. Khi bạn tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, nó sẽ dẫn đến hiện tượng giữ nước.
Trong khi nghiên cứu đã chỉ ra rằng cortisol giúp phân hủy chất béo, nồng độ cortisol tăng cao mãn tính do lối sống căng thẳng hoặc chế độ ăn kiêng khắc nghiệt dẫn đến thừa nước. Hầu hết mọi tế bào trong cơ thể bạn đều có cơ quan tiếp nhận cortisol nên tác động của nó là vô số. Trong điều kiện bình thường, hormone này không dẫn đến hiện tượng giữ nước, nhưng khi mức độ căng thẳng của bạn tăng lên thì điều đó sẽ xảy ra.
5. Ăn carbohydrate lành mạnh hơn
Mặc dù cắt giảm carbohydrate khỏi chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân bằng nước nhanh chóng, năng lượng của bạn có xu hướng giảm mạnh. Ngoài ra, khi bạn hạn chế số lượng carbs không lành mạnh mà bạn ăn, mức tiêu thụ protein và chất béo của bạn sẽ tự động tăng lên theo tỷ lệ calo. Vì cả protein và chất béo đều khuyến khích mất nước nên điều này cũng có thể giúp giảm trọng lượng nước. Khi bạn ăn carbs, hãy chọn ăn những thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau thay vì hoàn toàn không có carb.
6. Ăn thực phẩm giàu kali
Kali đã được chứng minh là giúp giảm trọng lượng nước theo hai cách. Đầu tiên, nó làm giảm nồng độ natri trong cơ thể bạn và thứ hai, nó làm tăng sản xuất nước tiểu. Là một chất điện giải, kali hoạt động với natri trong cơ thể để giúp điều chỉnh chất lỏng xung quanh tế bào và ngăn bạn giữ nước dư thừa.
Khi bạn ăn carbs, hãy chọn ăn những thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau thay vì hoàn toàn không có carb. Một số thực phẩm lành mạnh có nhiều kali trong chế độ ăn uống của bạn bao gồm đậu, rau lá xanh đậm, nước dừa, cá, bơ, chuối, nho khô, chà là, rau bina nấu chín hoặc bông cải xanh, khoai tây trắng và khoai lang.
7. Bổ sung magie
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ dùng 200 mg oxit magiê mỗi ngày sẽ giảm khả năng giữ nước trước kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, bổ sung vitamin B6 có thể giúp giảm các triệu chứng khác mà phụ nữ thường gặp trước kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như đầy hơi, sưng tấy và đau ngực.
Magiê và B6 phối hợp với thận để giúp cơ thể loại bỏ lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Mức magiê trong tế bào cũng có mối liên hệ chặt chẽ với lượng kali trong tế bào của bạn, vì vậy hai khoáng chất này có thể phối hợp với nhau để giảm khả năng giữ nước.
Lời kết
Mình hy vọng bảy ý tưởng này đã giúp bạn nảy ra một số ý tưởng thiết thực giúp bạn giảm lượng nước dư thừa. Bạn sẽ ngạc nhiên về cách những chiến lược đơn giản này có thể giúp bạn giảm lượng nước dư thừa một cách tự nhiên!
