Trong cuộc sống hối hả và căng thẳng ngày nay, tinh thần con người thường gặp nhiều thách thức. Để đối phó với sự căng thẳng, lo âu và áp lực, nhiều người đã tìm đến các phương pháp thả lỏng và thiền định. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về ý nghĩa của thực hành thiền định, cùng nhau khám phá lợi ích sức khỏe tinh thần mà nó mang lại và các bước thiền định cơ bản.
Thiền định là gì?
Thiền định, hay mindfulness, là một phương pháp tinh thần có mục tiêu chú ý vào hiện tại mà không đánh giá hoặc phê phán. Nó dựa trên việc tập trung vào hơi thở, cảm giác cơ thể hoặc ý thức về tất cả những gì đang xảy ra trong khoảnh khắc đó. Thiền định không yêu cầu bạn thay đổi bản thân mình, mà nó giúp bạn nhận biết, chấp nhận và hiểu sâu hơn về tâm trí và tình cảm của mình.
Thiền định là sự kết hợp giữa hai từ Thiền (Tĩnh lự) và Định (Tạm muội), tức là tập trung sự chú ý, hướng đến hiện tại, không xao nhãng suy nghĩ đến bất cứ điều gì bên ngoài để tâm được tĩnh lại. Khi tâm tĩnh lại thì ta sẽ nhận biết rõ được toàn thân, hiểu được chính mình để từ đó suy ngẫm, quan sát và tư duy về cuộc sống tỏ tường hơn.
Lợi ích của thiền định đối với sức khỏe tinh thần
- Giảm căng thẳng và lo âu: Thiền định giúp tạo ra sự thư giãn trong tâm trí và cơ thể, làm giảm căng thẳng và lo âu. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, trong đó có nghiên cứu của A.Rosenkranz cho thấy việc tập trung thiền định trong một khoảng thời gian liên tiếp 8 tuần cho kết quả khả thi về việc tinh thần lạc quan, sự lo âu giảm đi đáng kể.
- Tăng khả năng tập trung: Thiền định giúp cải thiện khả năng tập trung và tăng cường sự tập trung vào công việc hoặc hoạt động hàng ngày. Khi ta thiền, ta tập trung vào hiện tại, biết rõ toàn thân. Ta tậ trung toàn bộ trí, lực để thiền định được diễn ra suôn sẻ và tiếp diễn. Thực hành lâu dài sẽ giúp ta tăng được khả năng tập trung, áp dụng cho cuộc sống hằng ngày.
- Giúp quản lý cảm xúc: Thiền định là một phương pháp giúp bạn nhận biết, hiểu và quản lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả hơn. Madhav Goyal đã thực hiện một khảo sát với hơn 3500 người trưởng thành có áp dụng phương pháp thiền định, kết quả đã chỉ ra họ cảm thấy tinh thần tốt hơn và cải thiện được hội chứng lo âu.
- Tăng sự tỉnh thức, giảm căng thẳng: Thiền định giúp bạn thức tỉnh và trải nghiệm cuộc sống một cách tỉnh táo và sâu sắc hơn. Bên cạnh đó, nó còn có thể giúp giảm đi triệu chứng của rối loạn tâm lý như trầm cảm và căng thẳng tâm lý.
Các bước cơ bản của thiền định
Có nhiều phong cách thiền định khác nhau, nhưng dưới đây là các bước cơ bản của một buổi thiền định thông thường:
- Bước 1, chuẩn bị không gian: Chọn một nơi yên tĩnh và thoải mái để thiền. Có thể là một góc nhỏ trong nhà hoặc nơi tự nhiên ngoài trời. Đảm bảo rằng không gian này không bị xao lặn bởi âm thanh hoặc xao lặn và thoải mái cho bạn ngồi hoặc nằm.
- Bước 2, ngồi hoặc nằm thoải mái: Bạn có thể chọn ngồi trên một ghế hoặc chiếc thảm thoải mái. Nếu bạn ngồi, đảm bảo đôi chân bạn chạm đất và tư thế lưng thẳng. Nếu bạn nằm, đặt thân trên sàn với lòng bàn tay nằm lên trên đùi.
- Bước 3, chọn mục tiêu tập trung: Mục tiêu tập trung trong thiền định thường là hơi thở. Bạn có thể tập trung vào cảm nhận hơi thở lên và xuống qua mũi hoặc cảm nhận sự nở mở và co bóp của bụng khi bạn hít thở và thở ra.
- Bước 4, bắt đầu thiền định: Khi thiền định, hãy giữ mục tiêu tập trung như ở bước 3, biết rõ toàn thân, không được để tâm trí lạc hướng suy nghĩ về “sự đời”. Hít thở một cách tự nhiên (không kiểm soát nó). Thời gian đầu thực hành bạn có thể đặt thời gian 5-10 phút, sau này đã quen rồi tăng lên 20-30 phút.
- Bước 5, kết thúc: Khi bạn muốn kết thúc buổi thiền định, hãy mở mắt một cách chậm rãi nếu bạn đã đóng mắt và thư giãn trong một thời gian ngắn. Đứng dậy hoặc di chuyển một chút để đánh thức cơ thể.
Nhớ rằng việc thiền định là một quá trình cá nhân và mỗi người có cách riêng để tận hưởng nó. Quan trọng nhất là thực hành thường xuyên để trải nghiệm được những lợi ích của thiền định cho sức khỏe tinh thần và tinh thần của bạn.
- 11 lợi ích tuyệt vời của Yoga khiến bạn muốn tập ngay hôm nay
- Những điều không nên làm sau khi tập gym, hãy lưu ý để tập luyện đạt hiệu quả
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
